1樓：韓西君
1、每分鐘大約180步的速度最理虛御想，否則身體與地面的衝擊力會增大，導致膝關節疼痛。
2、在運動則汪前一定要進行充分熱身，以提高身體的適差盯巖應性、協調性和自我保護能力。
3、慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動，慢跑的運動量以每天20-30分鐘為宜。
2樓：大尾巴草雞
以自己在運動的時候和運動過後不感覺到疲勞為宜。
3樓：出生年月日時
根據呼吸頻率，乙個呼吸121
4樓：東北大木瓜
老頭顛，我跑步慢慢悠悠的，不疾不徐，我媳婦就說我是老頭顛。
慢跑的速度如何控制？？？？
5樓：帳號已登出
跑步的一般配速是一公里5分鐘到6分半鐘都是正常的。有點運動基礎的人的配速可以達到4分半鐘。
根據自己的萬公尺成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。
如果在標準跑道上跑一圈（400公尺）需要3分鐘的時間，那麼每跑一千公尺就需要7分30秒的時間。這也就是說你的配速為7min30s。
配速作用：
馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬公尺成績乘以馬拉松耐力系數，算出自己的馬拉松預計成績。
再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。
配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯絡起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機裡的運動軟體，這些手錶或軟體有gps定位功能，根據gps的資料直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。
以上內容參考：百科-配速。
6樓：析秋枋
慢跑的速度跟姿勢。
慢跑顧名思義就是緩步跑，慢跑的速度根據個人體質不同自己調節，一般慢跑一分鐘跑120公尺左右，但是剛開始練習慢跑的人不易運動過長的時間，要循序漸進，剛開始跑個15-20分鐘左右即可，關鍵是要堅持。
慢跑時用腳的哪個部位著地好呢？有人認為前腳掌著地，有人認為足跟著地。建議慢跑時足中著地，這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下乙個邁步做好準備。
手臂最重要的是不能僵直，握緊拳頭，完全彎曲肘部，自然放鬆，手臂彎曲在腰線上，不要太高或者太低，跑動時手臂前後自然擺動，不要激烈地擺動手臂，使腿部相應反方向運動。
長距離的跑步時膝蓋不要抬的太高，只有短距離或者上坡時才需要抬高膝蓋，而且運動前需要做好熱身運動，鞋子跟衣服不能太緊，不然容易受傷。如果在慢跑後感到食慾不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必須加以調整，或取得醫生的指導。
慢跑是什麼速度 什麼是慢跑
7樓：陽光生活
1、一般在慢跑（每分拆姿飢鍾120公尺），慢跑的速度是乙個因人而異的區間，而且隨著慢跑者體能的改善，這個區間也會隨之變動。一年冊慶前的新手大胖子跑者，在堅持一年慢跑後的身體狀況肯定不可同日而語，慢跑的速度選擇會更為自由。比如完成10公里跑可以按每公里平均配速7分多鐘來跑，也可以按6分多鐘來跑，或者其他對跑者自己來說相對較慢的配速。
這取決於跑者的身體情況，也和跑者整個健身或跑步計劃的安排有關。總之，是適合你的那個較低的跑步速度。
2、慢跑（英語：jogging或稱footing）旅返，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
跑步的速度要怎麼控制啊？
8樓：愛玩遊戲的小二呀
五公里跑步標準時間是30分鐘。如果你是以5公里/小時跑步速度計算的話，那麼5公里需要跑1小時左右。所以，5公里需要耗時是由你的跑步速度決定的。
一兄氏歷般進行跑步訓練的人，大都是以慢跑為主，跑速一般控制在8-10公里左右，也就是說5公里需要30-40分鐘來完成。
跑步的作用跑步可以分為快跑跟慢跑，快跑屬於無氧運動，主要是鍛鍊肌肉的運動，容易讓你出現小腿肌群，你看看短跑選手的身材就知道了。而慢跑屬於有氧運動，提高卡路核滑裡消耗的運動，長期進行慢跑訓練可以鍛鍊身體，讓雙腿慢慢變得纖細起來，羨搜你看看馬拉松長跑選手就知道了。
什麼樣的速度才叫"慢跑" ?
9樓：浪默子
沒有特別的規定，慢跑對每個人都不一樣，主要以心率為標準。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些，防止缺乏內源氧。
慢跑（英語：jogging或稱footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
慢跑技術。1、跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。
2、跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
3、跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。
不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
4、此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。
10樓：止欣欣
既然叫慢跑 樓上的那個說18千公尺的就太誇張了 速度維持每小時5至6千公尺的才叫慢跑 當然根據你身高 體重 步頻 也都會不一樣 個子大約在 1公尺7左右的人 體重在 50至於80公斤左右的 1小時慢跑其中沒有停下休息 一開始20分鐘內 速度約控制在每小時7千公尺左右 從20分鐘以後開始速度慢慢下降至每小時6千公尺左右的速度 算下來你1小時下來以後的總路程約是 9千公尺左右 總消耗卡路里250至400卡不等 體重越重的消耗的熱量越多。
11樓：擰發條的鳥
心跳速度在最高速度的50%-60%之間。
最高速度的計算方法是。
年齡這個公式目前被認為是比較科學的，適合於包括40歲以後的人。
一分鐘多少公尺並沒有定論。
因為對於慢跑者來說希望做的是低強度，長時間的有氧運動。
對於每個人來說低強度的標準都不同。
開始的時候也許你堅持跑完4500公尺-5000公尺這樣的距離大約需要乙個小時左右。
堅持跑6-10天，你的時間就可能壓縮到40分鐘。
影響跑步速度有很多因素，如何控制這些因素？
12樓：停停停我去額
首先要了解影響跑步速度有哪些因素，然後及時的解決問題，各個擊破，有針對性的去解決，多方位的控制。
13樓：情感達人柚子
可以每天定時定點進行鍛鍊，提前制定好自己的鍛鍊計劃，鍛鍊時要穿一些舒適寬鬆的衣服，這樣在鍛鍊時才能起到更好的作用。
14樓：啥地方
平時多注意日常鍛鍊，提高自身的體能，多注意跑步技巧，提高自己跑步耐力，運動量應當逐漸增大。
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