1樓：匿名使用者
累！不光心累，全身都累！
中考女生八百公尺長跑注意事項及技巧
2樓：網友
1、注意事項：
1）跑前熱身操。
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。
2）跑時四步一呼吸。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
3）跑後要漫步。
長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、長跑技巧。
1）起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣乙個彎道會少跑3公尺多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
2）靠近內突沿跑進，靠內側跑。
3）合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分撥出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。
4）採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在這一組感到自己實力是最強，那麼就用「領跑法」。
跟隨法：如果覺得自己水平一般，可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。
變速法：如果平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。
5）頂風時最好跑在第。
3樓：伊倩
考試前十分鐘不可以喝冰水和糖水，用口鼻交叉呼吸。
4樓：網友
其實沒你想的那麼恐怖。我前年體育中考前，學校的1000公尺測試，一次都沒有過，最好的一次是差三秒優秀。等到體育考試那天，看到別人都跑的那麼快，自己也就更努力了。
你只要記住，跑步時不管多累都不要走就好了，即使你差11秒優秀，分數也不是很低了。不要有太大的壓力。我們這裡有人跑步前吃鎮痛片，但好像也沒有什麼效果。
保持乙個放鬆的心態就好了，體育分即使得不了滿分，跟別人差距不大，就行了。主要的還是中考時的分數。
明天我們要測女生八百公尺長跑有什麼技巧沒
5樓：厲害
一般來說把800公尺分成四個200公尺： 第乙個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第乙個200公尺一般都很輕鬆，但要注意節省體力，不要一上來就把所有體力都用完！
第二個：堅持！因為你跑完200公尺後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。
但往往第二個和第三個200公尺對最終成績影響特別大。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸，保持第乙個200公尺的速度進入第三階段； 第三個：速度適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後乙個200公尺衝刺做準備！
仍然要加大呼吸。 第四個：衝刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點！
因為你用盡力氣跑完這個200公尺後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100公尺左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。
女生跑八百公尺需要做什麼準備阿？
6樓：叫爸爸
我是練散打的，經常體能訓練有800，樓上兄弟說的不錯，但是個人認為吃什麼都是心裡問題，吃了巧克力和紅牛你能明顯感覺很好嗎？其中有一點很對，對於沒有專業訓練過的人來說，你累的時候別人也很累，最最重要的就是堅持，。。每次跑800公尺都有想死的心，嗓子冒煙煙的感覺很好哦o(∩_o
7樓：匿名使用者
正常的喝葡萄糖體力會恢復的快些！~！
如何快速提高女生八百公尺跑步四分鐘內跑完？
8樓：宛如昨日
公尺屬於中長跑，所以它也就具備著中長跑的特點，節奏性很強。要找準自己的節奏。
2、除了要掌握節奏外，還要注意600公尺處，相信很多跑800公尺的人，往往600公尺那裡最難受，如果前面盡力的話，相信600公尺那裡是極點，因為經過前面600公尺的廝殺後，人的心裡和身體，都受到了極大的摧殘。
3、而此時應該做的是不斷調整自己的呼吸，步頻，擺臂等，使自己儘快適應過來，只有這樣才能在最後100公尺發力，趕超前面對手。建議調整距離為600到650，也就是說只有50公尺的調整時間。
4、最後就是衝刺了，記住中長跑最忌諱，半途放氣，最後一百公尺，一定要一口氣衝到終點才可以停下來，如果這100公尺，自己頂不住，鬆懈一下後，只會越來越慢。
9樓：其實很有緣伍佰
這個嘛。我本身就是搞體育的，從田徑開始，一句話也說不完，也不是掌握方法就會跑好成績。要靠平時的鍛鍊啊，中長跑很累人的，我給你支幾招吧，不懂就給我發站內信。
a剛開始不要用全速跑太快，跟上大隊伍，不要甩最後也不要衝在最前面，彎道超人。
b考試前兩小時內不要進食，但是要是在早上測得話，兩小時前就把飯吃了，以麵食等主食為主。
c注意呼吸，把握住節奏，不能忽快忽慢，但是最後150公尺到100公尺，你要盡全力衝刺。
d你要是那幾天正好來例假，就到校醫室弄點藥把推遲了，這個問題很重要的。
心理要有恆心，堅持住，你挺過去就過去了，只要不放棄，你的成績就會更高更好！
不懂就給我發站內信。四年前我也在跟800公尺拼命，呵呵。
10樓：路人
這主要還是平時鍛鍊少了，需要日積月累，不過按照你現在的情況，是不可能了，但是你現在需要注意的時候是跑步的時候的一些事，剛開始跑的時候不要太快，但也不要脫隊，到後來的時候就盡全力跑，衝刺。。
11樓：網友
剛開始不要用全速跑太快，跟上大隊伍，不要甩最後也不要衝在最前面，彎道超人。
怎樣跑八百公尺不累
12樓：玩不來生活
800公尺屬於中距離跑專案，800公尺成績取決於你的技術、速度耐力和有氧耐力水平。在800公尺跑中要注意以下幾點：
1、跑進過程中要勻速，前400和後400公尺成績幾乎相同。利用慣效能很好地節省體力；前面400公尺千萬不要用力衝，只用70%左右體力。
2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑動過程中全身要放鬆；
4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑)，你的成績不太好，建議你採用跟隨跑，也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手，如果前半程落後太多的話，後面要趕上就更難了。
5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力；
6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，這樣算下來至少少跑公尺；
7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆。
8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持；
9、在比賽前，一定要注意做準備活動，多拉一下韌帶，這樣你跑起來要輕鬆一些。同時不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時左右。
適當地喝一點葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質。當然對成績只能起到一些輔助性作用。
穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運動上衣和短褲。另外平時要多加強有氧耐力和速度耐力練習（如每天堅持跑一二組公尺等）。
八百公尺怎麼達到國家二級
13樓：趙微
我在上高中，我也是我們學校女子八百第一最好成績2分37雖然不快到也不慢了，至於說能指導你嗎，私聊，
14樓：夢迴今朝
額，我是學校長跑隊的，初一，實話說我們班男同學一千比你八百還要快，老師說他可能會在八年級就達到國家二級。你現在已經初三了，學習很緊張，不會像我們現在還能晚上天天兩個小時訓練，這麼短的時間練出來很難。
15樓：吾命若此
你想考國家二級啊，首先你要有心準理，2分03秒的國家二級水可不是鬧著玩兒的。你們班那個初三竟然能跑到2分09的水平，那他過國家二級的希望是非常大的，練練就可以了。你600公尺1分50秒，那麼800公尺的成績應該是2分26。
16樓：網友
田徑二級運動員技術等級標準。
男子： 800公尺 女子： 800公尺。
女孩子的心是最容易碎的，對么，女孩子的心是最容易碎的，對麼？
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