1樓:厲害
腰肌勞損的健身鍛鍊方法參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊。
(1)五點式 仰臥,兩下肢伸直,兩腳後跟、兩肘幾頭後部著地,盡力挺胸3-5秒,重複10次。 (2)半橋式 仰臥,兩腿彎曲90°,兩上肢自然放鬆伸直,然後將髖、背抬起5-10秒,重複10次。
(3)飛燕式 俯臥,兩下肢及上肢伸直並連頭部同時抬起3-5秒,重複5次。
(4)下蹲式 站立,兩上肢自然放鬆或兩手抱住頭後部,然後下蹲3-5秒,再站立,重複5次。
(5)彎腰式 站立,雙手叉腰,向下彎腰,最大程度為90°,重複20次。
(6)後伸式 站立,雙手叉腰,做腰背後伸,重複10次。
2樓:鄉城一族
可以採用燕飛的
後者仰臥臀起的
這些對於緩解腰部壓力是非常的有好出的
3樓:沂鉞
第一多休息,第二運動方式也要選最溫和的,如散步
腰肌勞損的鍛鍊方法有哪些?
腰肌勞損健身適宜做哪些動作訓練
4樓:下個id我們再見
[腰肌勞損發生原因]少數是由於急性損傷遷延未愈,多數由於長期不良姿勢(如久坐、久站、搬抬重物等)致腰部負擔過重,腰肌長期處於高張力牽拉狀態。
[減輕症狀、防止再發的方法]
1、適當休息,定時改變姿勢。
2、避免彎腰持物。
3、必要時可在工作中使用腰圍,但休息時則應解除。
4、體育鍛煉。
[體育鍛煉]
1、伸腰訓練器。可鍛鍊腰腹肌肉,增強腰部柔韌性。
方法:雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手,腰部向後靠在其彎曲板上,身體儘量向後做伸展運動。
2、使用仰臥起坐平臺,可增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。
方法:仰臥於架上,踝關節置於橫杆下,雙手交叉貼於腦後,起坐身體向前彎,雙肘觸膝,然後返回原位。
3、倒走法
因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反,因此,腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適,有利於勞損部位的**;此外,倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液迴圈,起到舒筋活絡、強身健骨的作用,故而堅持下來對改善腰背疼痛的症狀可起到一定的作用。
5樓:煌煌煌阿
: 仰臥起坐不要做,改做仰臥卷腹 你最好去練普拉提,這是由針對體操運動員的運動損傷的恢復處方中建立起來的,專門鍛鍊核心肌肉,強調脊柱的中立,
6樓:養生早班車
今天我們要分享2個簡單鍛鍊動作,它能夠改善駝背、緩解腰肌勞損,還能鍛鍊到頸椎腰背,緩解疼痛。
7樓:交瓤戎
因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反,因此,腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適,有利於勞損部位的**;此外,倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液迴圈,起到舒筋活絡、強身健骨的作用,故而堅持下來對改善腰背疼痛的症狀可起到一定的作用。
腰肌勞損適合做什麼運動
8樓:匿名使用者
腰肌勞損是指以腰部隱痛反**作,勞累後加重,休息後緩解等為主要表現的疾病,對於腰部勞損,除了要及時**外,還應加強腰背肌鍛鍊,以促進氣血流通,增強腰部筋肉的力量。那麼腰肌勞損患者適合做什麼運動呢? ?
動作一:轉胯運腰。站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在後,中指按在腰眼部,即中醫所講的腎俞穴位上,吸氣時,將跨由左向右搖動,呼氣時由右向左擺動,一呼一吸為一次,可連續做8-32次。
動作二:旋腰轉背。取站立姿勢,兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。
吸氣時體由左向右扭轉,頭也隨著向後扭動,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次,可連續做8一32次。 除了上述運動外,還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊,這些傳統的健身方法對防治腰肌勞損都有益處。
9樓:茉莉說生活
腰肌勞損,腰痛腰痛,2個運動方式,強腰壯腰,腰背靈活有力
治腰肌勞損的最好鍛鍊方法是什麼?
10樓:匿名使用者
1、 方法一:扭腰法。這個鍛鍊方法很簡單,在任何地方都可以做到。
在長時間工作之後可以站起來進行適當的休息,扭動一下自己的腰部,向左扭到扭不動的地方,然後再轉向右邊,這樣可以得到放鬆。
2、 方法二:用雙手摸自己的腳。這個動作跟坐臥體前屈比較像,但是是站立著的,但是這個動作可能對於柔韌性比較差的人來說會比較困難,但是不是一定要摸到腳,只要盡力去完成這個動作就行。
3、 方法三:倒走法。可以在平時選擇一個空曠的空地,人少的地方,然後背對著走路,但是為了安全起見,最好有夥伴的陪同,這樣可以幫你看一下後面有沒有障礙物,更安全一些。
這些動作對腰部的恢復有一定幫助。除此之外還可以使用很多具有化瘀、止痛和活血功效的外用藥劑,對於腰肌勞損的**效果也很不錯
11樓:極簡瑜伽樂園
腰肌勞損怎麼辦?教你2個祕訣,趕緊跟著做,保護腰椎健康
腰肌勞損的治療辦法,治療腰肌勞損的方法
腰肌勞損 原則 藥物 區域性封閉 理療 中藥等.方針 控制症狀 減少 提高患者生活質量.一般 尋找可能誘因,如工作 生活習慣等,教育患者避免久坐 久站,過勞.藥物 主要用消炎止痛藥 注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥,區域性外用肌鬆藥及鎮痛藥 手術 對各種非手術 無效的病例,可施行手術 其他 1.理療...
腰肌勞損的治療方法有哪些
內容來自使用者 小仙女 腰肌勞損能治好嗎 腰肌勞損的 方法有哪些 引起腰肌勞損的因素 1 急性腰部扭傷未經及時合理的 而形成慢性創傷性瘢痕及粘連形成,腰肌力量減弱發生疼痛。2 腰部慢性積累性損傷。職業原因需長期彎腰工作者,或因姿勢不良,使腰部肌肉長期處於被牽拉狀態,久之腰肌產生慢性損傷,出現腰痛。3...
腰肌勞損比較常見的症狀有哪些,腰肌勞損一般有什麼症狀?
你好,腰肌勞損的話可以做理療或是鍼灸推拿等。西藥區域性的封閉效果如止痛的話還可以嘗試的。意見建議 飲食上應該宜清淡容易消化的為主,避免勞累,避免精神緊張,中藥的食療如杜仲,金櫻子,骨碎補,枸杞和排骨煮湯等補肝腎,強腰椎。可選擇鍼灸 肩頸寧按摩膏進行按摩 腰肌勞損是較常見的一種表現為腰部疼痛 的症狀,...