1樓：匿名使用者
保養膝關節保養應該保持正常體重、注意膝蓋保暖、穿合適的鞋、合理運動。
在運動前應該做熱身運動，充分潤滑膝關節，能夠有效防止膝關節受損。游泳是最保護膝關節的運動，登山、爬樓梯、提重物都會使膝蓋磨損，不建議膝蓋關節有問題的患者進行這些運動。豌豆、椰菜等維生素k含量高的食物，也有助於保養膝關節。
在冬天和溼冷天氣時，膝蓋有問題的人可以穿上護膝或者厚長褲，起到保暖膝蓋的作用，防止膝蓋因為受寒而疼痛。
除此之外，患者可以通過一些膝關節鍛鍊方法來恢復膝關節功能，患者可以坐在有靠背椅子上，然後將雙手置於椅子後面，如果感覺不舒服可以靠個軟墊，墊高膝關節，挺直腰和背，兩腿垂直平放，然後輕微晃動，這個方法能夠有效讓膝關節恢復健康。同時，患者還應該保持正常體重，避免膝關節承受較大壓力，在穿鞋時，要選擇合適的尺碼，以免因為鞋子不適導致走姿問題，繼而影響膝關節的健康。
2樓：華媒百象
1、膝蓋保護運動需要足夠。
運動前，蹲下、當場抬起腳、踢腳等膝關節的熱身運動，拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間在2分鐘以上。
2、適合你的運動鞋。
適當的運動鞋可以使運動安全有效。
做任何運動都要穿任何鞋子，比如跑步要穿跑鞋，登山要穿登山鞋，健身房要穿室內運動鞋等。一定要在專業的運動品牌中選擇跑鞋。
3、肌肉是膝蓋的保護傘。
肌肉包裹在我們的骨頭外面，是關節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力。因為肌肉支撐著膝蓋。
跑步也一樣，長期跑步的人們一定有肌肉量適中、線條美麗的腿。如果沒有運動的基礎和習慣，就需要用跑步開始運動，前期練習肌肉的力量。
4、膝蓋日常保養。
平時要避免膝蓋著涼，降溫時應選長褲棄短裙，勿用涼水沖洗雙腿。此外，還應減少過度擠壓和扭轉膝關節的動作，如蹺蹺二郎腿和跪下做家務。
5、多吃強化骨骼的食物。
植物性食品有納豆、山藥、海藻等粘度高的食品，這些食品富含關節軟骨的構成成分多糖類。動物性食品有鰻魚、魚翅、雞等。此外，還有富含骨膠原的泥鰍、牛筋、海參、雞翅尖、豬排骨等。
在日常生活中多吃鈣豐富、維生素d豐富的食物，可以預防骨質疏鬆症，加強膝關節周圍的骨質。含鈣多的食品有牛奶、乳製品、魚類、海藻類、大豆製品等，特別是羊棲草、裙帶草、海帶等食品含鈣豐富。
3樓：答題能手潘潘
首先，我們應該注意經常變換姿勢，不要在一個姿勢下工作太久。如果你必須改變你的立場時，站了很長時間，或坐了一會兒，蹲了很長時間是不好的。簡言之，膝蓋不應長時間固定在同一位置。
其次，我們應該注意保暖。由於缺乏對膝關節肌肉和脂肪組織的保護，我們無法獲得足夠的熱量**，因此溫度低於其他部位。因此，平時不要坐在寒冷潮溼的地方躺著。
許多年輕人認為自己年輕而有權勢。夏天出汗後，他們吹空調的冷空氣，或者冬天穿單件衣服和短裙，導致關節發冷，這是一種詛咒。
建議不要長時間爬山，減少爬樓梯，避免蹲著和擦洗地板。老年人上樓梯不應該太快，更不用說一次走兩三步了。上樓時最好用手握住欄杆，雙腳踏上同一步後再踏下一步。
有些人認為膝蓋疼痛是關節骨刺的生長。只有反覆蹲下，磨掉骨刺，問題才能解決。結果，疾病沒有**，但關節疼痛變得越來越嚴重。正確的方法是不負重或減重鍛鍊，尤其是加強股四頭肌。
大腿前方有一塊強壯的肌肉，稱為股四頭肌，它不僅能穩定膝關節，還能防止膝關節骨關節炎的發展。股四頭肌的運動應為靜態運動。坐在椅子邊緣，伸直雙腿，用腳後跟觸地，然後抬起雙腿，使腳後跟離地10-15釐米。
讓股四頭肌持續收縮3-5秒，然後慢慢放下雙腿。
在這個練習中，患者每天應進行2-3組，每組應重複10-15次。練習開始時，小腿不負重，然後用沙袋綁住腳踝，逐漸增加重量。
游泳運動對膝關節最好。由於人體在游泳時基本上與地面平行，在漂浮狀態下每個關節都非常放鬆，這是關節和肌肉的活動，沒有負重，也有利於心肺功能的改善。
4樓：國學屋樂樂
膝蓋相對來說還是比較容易受到傷害的，因此平時需要注意保養。膝蓋保養具體有以下幾點：1、注意在陰雨天或者寒冷的天氣，對膝蓋採取保暖措施，如帶護膝等。
2、平時要進行直腿抬高功能鍛鍊，鍛鍊膝關節周圍肌肉的力量，增強膝關節周圍肌肉的穩定性及協調性。
3、平時避免長期的爬樓及爬山及拎重物等，避免長期的下蹲等動作。4、平時需要注意避免一些衝擊性的運動及劇烈運動，如避免長期的踢足球及打籃球等，進行活動時戴護膝保護，避免膝關節的外傷，尤其是扭傷等，會造成韌帶及半月板的損傷，嚴重的甚至需要手術**。
5樓：壓買跌
膝蓋部位的健康應該注意保養，膝蓋部位的保養有幾下幾種方法……儘量慢走，避免長距離的行走或長時間的跑步；膝蓋避免著涼，受涼有可能導致膝蓋的疼痛；練習太極拳、經常泡熱水澡或者是汗蒸對於膝蓋都有一定的保養作用。
6樓：julie林凡
保養膝蓋的方法，主要包括以下幾個方面：
第。一、平時應注意保護膝蓋，避免膝蓋受涼、受潮。受涼、受潮均會誘發膝關節滑膜炎，最終導致關節退變，引起關節炎症。
第。二、平時應嚴格控制體重，避免身體過重對膝關節造成的持續壓力。平時生活中也應儘量避免反覆做蹲起動作，以及上下樓，這些動作均會對膝關節軟骨造成持續性損害，引起骨性關節炎。
第。三、平時應注意加強膝關節周圍肌肉的力量及強度訓練，如股四頭肌、小腿三頭肌以及脛前肌等，通過肌肉的訓練能夠增強膝關節穩定性，儘量避免膝關節的過度磨損，從而使膝關節的功能得到保護，維持膝關節的使用壽命。
如何保養自己的膝蓋？需要注意些什麼？
如何保養自己的膝蓋？需要注意些什麼？
如何對膝蓋進行保養
有沒有什麼好的保養膝蓋的方法？你是如何保護自己膝蓋的？
7樓：網友
如果想要有效保護膝蓋的話，就一定要做好區域性的保暖工作，還要適當的進行按摩，可以使用熱敷的方式，或者也可以經常性的做區域性鍛鍊；我是經常性讓膝蓋部位保暖，還會做一些區域性的熱敷，從而保護自己膝蓋的。
8樓：番茄味雞腿堡
不要過度的運動，需要注意保暖，多吃一些補鈣的食物，可以使用一些藥物進行軟組織的修復。
9樓：今天退休了嗎
我平時會買一些艾草的護膝，穿在膝蓋上面，這樣就可以給膝蓋保暖，而且平時也不會做一些劇烈運動。
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