1樓：有知居
如果有一定的肩部肌肉力量基礎，也可以使用啞鈴飛鳥或者槓鈴上舉，均可以使肩部肌肉得到顯著性的鍛鍊，使肩部力量和強度得到快速的發展。
通過以上幾種方法鍛鍊肩部肌肉，能夠使肩部的猛則汪穩定性得到提高，避免肩部發生嚴重枝仔的外傷，如盯信關節骨折、關節脫位，同時也可預防肩部肌肉的勞損。
2樓：野鼬鼠
做引體向上和俯臥撐都可以練肩部肌肉和肱三頭肌，練肌肉的時候要注意拉伸，不要拉傷。
3樓：夾竹桃
可以通過引起槍傷來鍛鍊這兩個部位，鍛鍊的時候要注意，量力而行，否則容易拉傷。
肩部肌肉和肱三頭肌怎麼一起練，練肩部肌肉要注意什麼
如何鍛鍊三角肌，讓肩膀變寬？
4樓：鄧瓦辛格
三角肌分為前束、中束和後束，其中中束是決定肩部是否寬闊的重要部分。根據三角肌的解剖學位置以及三角肌的主要功能可以斷定，使肩部寬闊的最有效的訓練動作之一就是槓鈴頸後推舉，如圖所示。
動作注意要點是：保持背部自然挺直，槓鈴下放到頸後時不要放得太低，否則容易使關節受傷，也會使三角肌中束上端肌肉得到放鬆，降低訓練效果。
此外，也可以配合啞鈴推舉和啞鈴側平舉，對三角肌中束的成長非常有效。
5樓：匿名使用者
三角肌分為前束、中束、後束。
啞鈴前平舉練前束 側平舉練中束 俯身飛鳥練後束 這三個動作都是增加肌肉厚度的標準動作。
再做啞鈴推舉（就是正常坐姿 把啞鈴從肩部往上推）這是增加三角肌分離度最佳動作。
如果你主要想把肩膀練寬 那就多做側平舉。
6樓：匿名使用者
做俯臥撐，單槓，雙槓，運動，打籃球，踢足球。
7樓：匿名使用者
做俯鶴撐是最好的辦法。
4個王牌練肩動作，全面刺激你的三角肌，肩膀想不變寬都難！
怎樣才能練出肩膀上的三角形肌肉
8樓：匿名使用者
斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。
做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴、一個槓鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。
這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。你可能常常見到一些健美者做著比較複雜的聳肩訓練。比如，有人在做聳肩的同時，還前後轉動兩肩。
其實，這樣做根本起不到強化練習的作用，只能徒增危險。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛鍊和強化，這和前後轉肩毫無關係。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。
強化斜方肌的其他訓練聳肩固然是強化斜方肌的主要方法，但有很多其他訓練方法也能起到一定的作用。比如，普通的硬拉就是一個強化斜方肌的好方法。事實上，在做硬拉時，少做一組，以一組聳肩來替代，這不失為一個好方法。
因為，你的訓練目的是塑造完美的形體，而不是最大限度地增加力量（當然啦，你要是一名舉重選手，我是不建議你用這種方法的）。另一個強化斜方肌的訓練是直立划船。當你把槓鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。
有一些訓練運動並不是鍛練斜方肌的，你要注意區別。如啞鈴側平舉，這是針對三角肌中束的訓練，而不是斜方肌。在這個動作中，當你的雙臂用力平舉時，要以兩肩為軸，注意不要聳肩。
不論你在訓練中的進步如何，你都會發現，在練過聳肩後，你能聳起更大的重量。但是，就像練很多動作一樣，聳肩訓練的原則是：不要太輕，更不能太重。
合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩儘量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10~12個重複。
訓練斜方肌的惟一缺點是：當你的斜方肌發達起來以後不久，你的襯衫衣領就會「變小」，呵呵。
大神們 練肩需要練那些部分啊？三角肌 還有哪些肌肉呢？
9樓：丹心水
肩部有三角肌和斜方肌兩大部分。
三角肌分前中後束，前束的鍛鍊動作是站姿啞鈴前平舉，中束的鍛鍊動作是站姿啞鈴側平舉，後束的鍛鍊動作是俯身啞鈴側平舉，每個動作至少做3組，每組做到12次左右達到力竭，這也是衡量該用多重啞鈴的衡量依據，組間隔1分鐘，自己測試一下就知道了，另外需要主要3點，一個是三角肌是大肌肉群，3天鍛鍊一次效果最好，肌肉需要足夠時間進行休息修復生長；二個是鍛鍊完補充足夠蛋白質，肌肉負重鍛鍊中肌肉纖維被拉斷撕裂，是必須要吸收蛋白質才能修復的，否則鍛鍊的再多肌肉也不會增長；三個是鍛鍊前用不是很重的槓鈴做胸前上推舉，以便熱身三角肌。
斜方肌就是脖子兩側的肌肉，這部分不用專門鍛鍊，三角肌鍛鍊完後，可以做3組槓鈴負重聳肩，就是雙手抓住槓鈴自然下垂，然後聳肩，這樣就可以了，斜方肌太發達了，整個肩型很難看，一般健身鍛鍊者也不用刻意鍛鍊此部位。
若想打造強壯的三角肌，什麼練肩動作最好呢？
10樓：傾心的小北老師
若想要打造強壯的三角肌。最好的一項運動就是通過引體向上。引體向上這個練肩動作可以很好的塑造出完美的三角肌。
11樓：axin時尚
槓鈴硬拉，啞鈴後抬臂，彈力帶拉肩，槓鈴硬拉能夠很好的練到整個肩背部，啞鈴後抬臂能夠很好的鍛鍊到手臂肌肉，彈力帶拉肩能夠很好的打造三角肌。
12樓：李李李昊陽
推舉、側平舉、俯臥撐、交替前平舉、引體向上、肩上推舉、拉力器反向飛鳥、啞鈴推舉等。
不會練肩怎麼辦？打造完美三角肌大家有什麼訓練技巧？
13樓：dj林林
不會練肩部那麼應該學習簡單的一些動作比如肩部拉伸，打造完美的三角肌訓練的技巧，就是每天進行肩膀抖動200下肩部舉啞鈴200下。
14樓：懂金融的萬老師
不會不知道動作就慢慢來，自己去摸索硬拉、啞鈴側拉、單筆劃船的技巧，發對力就行。
15樓：小塔
不會練肩，就要掌握一些辦法。讓肩部反覆的得到重壓反覆的高舉，這樣你的手臂就是特別強的，具有相當好的一個吸引力。
16樓：天才人物我無敵
俯臥撐和擴胸運動絕對能夠讓你打造完美的三角肌，能夠足夠讓肩部肌肉得到有效的鍛鍊，看上去更加的結實緊緻有型。
如何鍛鍊三角肌和背闊肌，怎樣練背三角肌和背闊肌
首先，你得明確你的鍛鍊目的 是想把胸肌練厚實，還是隻是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛鍊，不用像專...
三角肌前束與三角肌後束到底有必要練嗎
如果三角肌前束沒必要練，那三角肌後束其實也沒必要練。練背動作，就能練到肩後束 臥推 俯臥撐都能練到三角肌前束，因為前束從功能上來講，是推力肌群。那三角肌後束是拉力肌群，那幾乎所有的練背動作，都能練到三角肌後束。尤其是寬距的練背動作，都具備 肩關節水平屈 的功能。所以按道理來說，練背動作，就能練到肩部...
怎樣做俯臥撐能練三角肌讓肩變寬，怎麼做俯臥撐才能練三角肌前束
這次的三角肌訓練分為5個動作1.啞鈴推舉 遞增組 6 8組最大重量 8 前束 2.史密斯架槓鈴推舉5 12 前束 3.啞鈴側平舉7 12 今天衝大重量 中束 4.固定器械側平舉5 15 中束 5.變型式高位下拉 後束 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連...