1樓：ㄣ愛oо夏娃乄
**方案：
方案一：
想**，絕不能求速效。欲速則不達。迅速**之後帶來的必定是迅速**！
想**，不能吃**藥。
想**，請從你的飲食習慣和生活方式入手！
詳見
方案二：步行**術
運動醫學家研究發現，大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進體內多
餘脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天鍛鍊，並適當控制飲食，就能收到**的
效果。據報道，在美國加州一些節食**失敗的胖子，經專家指導，仍然保持平時的飲食習慣，但是要求一年
裡每天至少要步行30分鐘以上。一年下來，所有實行這項計劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公
斤。步行**的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節食**引起肌肉組織喪失的情形不一樣。
採用"步行"**健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易
行，**效果顯著，被認為是一種最適宜中老年人的**健美方法。具體練習方法如下：
1．正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，注意力集中，大
步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。
2．步行的速度為每分種133米(約7公里／小時)，心率為最大心率的70％。一天之內應該連續行走不少
於60分鐘或日行萬步。
3．步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5～3.0公里，每分鐘
步數為60～70；慢速的速度為每小時3.1～4.0公里，每分鐘步數為70～90；中速的速度為每小時4.1～5.6公
裡，每分鐘步數為90～120；快速的速度為每小時5.7～6.4公里，每分鐘步數為121～140；很快的速度要求
用100～110分鐘走完10公里，每分鐘步數為140以上。
4．輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速
練習。要每天堅持鍛鍊，以平地練習為主，每次練習40～60分鐘。做到循序漸進，持之以恆。
5．步行**鍛鍊前後，應做一些徒手練習和放鬆活動。步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋
後跟最好是橡膠底。
步行**訓練計劃
理想的步行地點是戶外 ,最好是山坡地帶 ,沒有比在野外步行更美妙的了 !
天氣不好時 ,步行可改在室內進行。如在健身房或自己家中藉助步行機進行。首先你應找到你的平衡點 ,開始時步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。
雙眼直視前方 ,不能朝下看 ,否則會失去平衡。直到你感到有把握時 ,再鬆開步行機的把手。無論是戶外或室內 ,可參照下例 3個步行訓練計劃進行。
可選擇其中一個計劃或綜合地進行。每週 3～ 6次 ,每次 20～ 60分鐘。倘若你想從初級轉至中級 ,那你應先堅持初級計劃的鍛鍊 ,直至你完成該計劃的要求為止。
隨後你按照中級計劃步行一週。如果中級計劃實施成功 ,則可轉至高階計劃。
初級步行訓練計劃
基礎階段 :這一階段是訓練步行的基礎。每週步行 3～ 4次。
你所選擇的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的時間約保證每次 10～20分鐘 ,然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1～ 2周 :這兩個星期 ,重點訓練你的走路姿勢 ,肩膀放鬆 ,肩胛骨稍收縮 ,挺胸 ,縮腹。每週步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :
你應將速度提高 5～10%。例如 :倘若你在 1～ 2周內的步行速度為4.
5公里 /時 ,你可將速度提高到 4.7～ 5公里 /時 ;5～ 6周 :可選擇小山丘進行步行訓練。
中級步行訓練計劃
梯級 :梯級即有上有下 ,高強度運動與低強度「恢復」交叉進行 ,就是所謂的間隔鍛鍊法 ,這樣運動 ,對心血管會大有裨益。
快步走 :速度不快於 7.2公里 /小時 ;慢步走 :速度不慢於 4.8公里 /小時。
1～ 2周 :間隔鍛鍊比例 :2:
2(快走 2分鐘 ,再慢走 2分鐘 ) ;3～ 4周 :間隔 3:2(快走 3分鐘 ,再慢走 2分鐘 ) ;5～ 6周 :
間隔鍛鍊比例 :3:1(快走 3分鐘 ,再慢走 1分鐘 )。
高階步行訓練計劃
步行地點最好選擇小山或小丘陵。先步行上山 2分鐘 ,保持心率為最高心率的 85%。然後轉身步行下山 2分鐘 ,使心率降至最高心率的 60～ 65。
越快越感到步行狀態良好。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
第 1周 :略有變化節奏的步行訓練 ,以輕鬆的速度 ,如 4.8公里 /時的速度開始步行 ,這樣你的最高心率約為 65% ,然後以較快的步伐步行上山 ,中間注意休息 ,隨後重複練習 ;2～ 4周 :
將步行速度提高到 6.4公里/時 ;5～ 6周 :再將步行速度提高到 7.
2公里 /時。
方案三：**操
（1）此套**操可以幫您輕鬆**，包括以下八節：
腹式呼吸練習，約1～2分鐘。取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同時緩慢用力收縮腹肌。
原地踏步練習，約3～5分鐘。盡力高抬腿，逐漸加快頻率。
放鬆練習，約1～2分鐘。放鬆肩部，兩手叉腰。
墩起練習，約2～3分鐘。足開立，下蹲時膝關節屈曲角度不低於60度。
仰臥起坐練習，約2～3分鐘。取仰臥姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習時雙臂伸直上舉至頭兩側，然後靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。
燕式平衡練習，約2～3分鐘。取俯臥姿勢，吸氣時儘量抬頭挺胸，同時雙臂後伸，呼氣時放鬆還原。
直腿抬高練習，約2～3分鐘。取仰臥姿勢，吸氣時雙腿盡力抬高至45度，呼氣時放鬆還原。
動力呼吸練習，約1～2分鐘。取仰臥姿勢，吸氣時雙手上舉外展，呼氣時兩手放在身側。
上述練習適用於心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在醫生指導下練習別的**操。
（2）讓你的身材惹眼的**操（多圖）
詳見
（3）繩球**操
繩球又稱健身球，它是一種新型健身器械。練習者手持握環，通過繩子另一端的彈力球拍打身體各部位的穴位，配合全身運動來達到健身**的目的。
現介紹幾種鍛鍊方法
一、先全身直立，1—2拍左腳向左邁「一步，兩臂左擺至水平，將繩拉直右腿側踢；3—4拍右腳落地，兩臂經下向右擺至水平，將繩拉直，右腿側踢、5—8拍兩臂向下統環一週半至左側舉(將 繩拉直)同時向左滑步後，左腳在左腿後點地併成半蹲。反覆作3遍。
要求：練習時，動作應到位，側擺下蹲時眼看手，側踢腿時要伸直。
二、身體直立，1—4拍向左側並步二次，身體自然搖動，兩臂拉直球繩平放胸前；5—8拍向左側轉體360度。反覆作3遍。
要求：側並步，兩臂拉直球及繩，平放胸前，隨體自然搖動，轉體力爭在一條線上。
三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石於持繩球連結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側肩、肘、腕、手。5—8拍向後退 三步，左手握柄右手持繩，球聯結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側手、腕、肘、肩。
要求：練習此節操時，進退均以左腳開始，拍打身體時，打肘稍內轉，打手稍外轉。
四、左手握柄環拍打，同時左腳向左邁上步並向左擺胯，右手在左腹前。然後，還用左手握柄持繩打左肩，手外翻，手心向上，向右擺胯，右手不動。共作二八拍。
五、左手握柄持繩，拍打右肋，同時左腳向左邁一步，並向左擺胯，右手在胸前平屈。接著再用左手握柄持繩拍打左肋，同時向右擺胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。
要求：用左手持繩在胸前畫半圓，邊打邊做操，左右移動時可用波浪步，動作要協調、瀟灑。
六、身體直立，1—4拍左手持繩兩臂經下向左、上、右甩球繞環一週，第4拍時，上體稍左轉，左手在左肩上甩球拍打後背，右手叉腰，同時左腳開始向左走三步，第4拍右腳在左腳側前點地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。
要求：練習時，要做到臂直，繩直，將球甩起來，以肩為軸大繞環。
七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑動，至繩球聯結處，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手將球拍打大腿外側中部，先左後右。一拍一動。
要求：大腿高抬，跑跳步要輕快，全身放鬆，並協調配合。
八、立姿，雙腿併攏，兩手分別持球繩聯結處及手柄，手臂自然下垂，調勻呼吸，即可結束全套動作。
要求：動作優美，腳步輕快，全身協調一致。
方案四：瑜珈
（1）瑜珈五式，輕鬆去除贅肉
練習瑜珈沒有所謂體型或嚴格的外在限制，因為它強調的是肢體與心靈間的平衡，在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕鬆解壓，也讓你體驗身心靈合而為一的美妙境界，下面給大家介紹幾個簡單的動作：（多圖）詳見：http:
//women.sohu.***/20040719/n221046538.
shtml
（2）8種瑜珈動作使身體舒適
姿勢一.牛頭姿勢 在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱，散發熱量。
動作二.傾斜的u字 放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修型。
動作三.彎根樹 稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
……（多圖）詳見
2樓：老道李大東
呵呵！多看點書。氣質自然來
幫幫忙吧幫幫忙,幫幫忙，幫幫忙吧
由題意，最大8千克，則4千克指標從0到180度，2千克就是90度。則最終蘋果的重量是4千克，單價為64 4 16元每千克 因為指標指著2，然後順時針旋轉90 就是指著4，用64元除以4，算出單價是每千克16元，因為題目裡沒說，所以不用換算成斤。幫什麼忙？請說明白點，不然幫不了忙。指標旋轉90度，應該...
各位幫幫忙,請各位幫幫忙急求
1,1.1 0.8 1.1 0.5 2 0.8 0.5 2 0.88 1.1 0.8 2.78平方du 米zhi dao2,0.1 0.06 2 0.15 0.048平方米3,20 15 4 1200平方釐米版4,0.6 4 5 4 48平方米 5,6.5 4 4 2.8 2 6.5 2.8 2 1...
各位幫幫忙，懸賞，各位幫幫忙，懸賞80 ！
小姑娘，鼓勵一下。不過仰臥起坐太多了，會可能損傷腰椎。其實鍛鍊腹肌有很多動作被仰臥起坐更有效，而且安全。看示範圖，1 就是手撐住，全身抬起，靜止不動，每次堅持不住為止，休息一分鐘就接著來，然後再到堅持不住為止，反覆5,6次。2.改良的仰臥起坐，只要起到這個程度為止然後靜止就可以了，如果要增大難度，就...