1樓：二毛拿鐵錘
正常情況，一直堅持下去每天耗腿就好 慢慢就有進步了
舞蹈，腰硬怎麼辦 學舞蹈腰太硬如何練軟
2樓：舞研藝考
你好，很高興為您解答。
練舞蹈腰硬，軟度差解決起來是比較難的，建議如下：
需要找專業的解決軟度的老師，舞研藝考的有專門的軟度專家。一般的老師是解決不好的，並且硬壓還可以壓傷；
軟度的訓練不是一朝一夕的，只要你是一個舞者，儘可能每天壓壓腿，伸伸筋，才能保持良好的軟度。
關於舞蹈：你好！我是學舞蹈的，為了解決我的軟度問題，我前七天開始練軟度，可練到了第二天，腿就變的硬
3樓：匿名使用者
練舞蹈是個很複雜的問題。我已經學了六年半了。可仍在堅持學習。
練軟度的話，首先應該要從練腰的軟度開始。腿變得硬這是很正常的事情。我經歷過很多次了。
剛開始練的時候，一定是這樣的，一定要多練，腿才不會硬。而且，學舞蹈是要花很多功夫的。加油啊。
4樓：翊殤雪
這是在回功，屬於正常情況。還有一種是天生硬，這種情況和我一樣，一般人一個月左右基本上解決的軟度我們得好幾個月，而且還有回功的可能，剛練完過不了半天就回了。像這樣每天都得耗腿，耗完之後踢，堅持就會有效果。
腿疼的話忍著些壓開，然後踢腿，每天這樣練是會有進步的
整天練舞蹈基本功軟度沒進步感覺還不如不練時候的軟
5樓：幾發付熱哦的好
要堅持練，基本功有一個瓶頸期，那時基本功會很糟糕，但越是這個時候越不能放棄，這個時期一過會有質的飛躍。技巧也是，你一定要堅持，別放棄。
關於舞蹈怎麼練腰的軟度
6樓：習慣未語先笑
舞蹈演員的軟開度，不是指一般的軟和硬，主要是指演員身體各關節的活動幅度。決定人體各關節活動幅度(即軟開度)的因素很多，首先取決於骨骼與骨骼連線處的關節面的形狀。我們知道，肩關節可以做多方位的活動，並且幅度較大，這是由於肱骨頭的關節面較大。
肩胛骨的關節盂較小，因而產生這種結果。而髖關節由於構造上與肩關節的差異，股骨頭深嵌於髖臼之中，加之韌帶群又都緊張有力，使他的運動範圍受到限制，因而遠不及肩關節靈活，這是一般人的正常情況。各關節面形狀的形成，一方面是受營養**和吸收營養的情況所影響；一方面是受關節長期運動的狀況所決定的，關節的活動幅度可因長期訓練而增大，反之關節長期不活動，則容易發生僵直，甚至失去活動能力。
而過量、過猛、不得法，則會造成傷病，甚至給學生留下終生遺憾。因而把握時機，掌握好訓練的尺度是至關重要的。
一、解決腰腿軟開度的最佳時段
解決好腰、腿、肩、胯、腳等各部位軟開度是有時間、年齡限制的。清楚的認識到訓練時間限制問題，對學員以後的學習和事業發展會起到很大的推動作用。人體中骨骼的組織同其它組織一樣，不斷地生長和代謝，兒童的骨與其它組織同時發育，逐漸長長和長粗。
這個時期，他們的關節面充滿著骨骺和軟骨，它們比成骨富有彈性，如果此時科學地進行軟開度的專項訓練，就會比較容易地達到擴大關節活動幅度的目的，同時及早攻克軟開度，又會為其它身體素質的增長起推動作用。其中，軟度的科學訓練的重要作用是十分突出的，其訓練「過時不候」的「季節性」是不容忽視的。 正因如此，專業人士把腰腿功和軟度的訓練稱為「童子功」。
我們提倡並重視「童子功」， 因為學員成年後，由於骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨幹融為一體、骨的生長停止了。關節面的形狀日趨成熟定型，此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。所以，解決軟開度 的最佳時期，應該是骨幹停止生長前的少兒期。
成年以後，經常堅持練習，可以保持以獲得的柔韌性和軟開度。
二、軟開度訓練要因材施教.
軟開度訓練，即是擴大關節的活動幅度和對肌肉韌帶拉長能力的訓練，每個訓練軟開度動作的進展速度，又都和各人的自然條件及現時柔軟程度有著密切的聯絡，而每一個人的情況又不可能是一樣的。
三、軟開度訓練的方式方法
1. 內力與外力結合，開掘軟開度潛力。內力主要指自己的力量；外力是指本身 以外別人的力量。
現在腿功訓練一般採取「壓」、「耗」、「撕」、「搬」、「踢 」等方法。在這五種方法中，「壓」、「耗」、「搬」、「踢」四種是以自己不借助外 力進行的練習，而「撕」則以別人幫助進行訓練。通常對條件較差的同學，多采用「撕」的 辦法來解決問題，這種*外力解決軟度的方法現在看來有很多矛盾：
外力進行撕腿，往往產生一種恐懼心理， 既然「撕」作為一種「強制」性的訓練方法存在，其合理性在於強化軟度，對怕疼的人有一定的效果，但這種方法要「慎用」，用也是階段性的行為。在用這種方法時 ，要掌握用力的尺度，要適度而止。要在撕「腿」後，要多踢多活動，以防拉傷和出 現韌帶結節。
隨著軟度訓練對人體解剖學和生理運動學的深入認識和引用，更強調在軟度的艱苦訓練過程中的自覺意識。 因此，通過「壓」、「耗」、「搬」、「踢」等內力方 法，使自身形體關節韌帶獲得解放，是軟開度不斷得到提高的主要訓練方式。為此，在軟開 度訓練中可以分別選擇了以地面、扶把、牆依託多種方式，進行前、旁、後腿的練習。
其 中高「耗」前腿、後「懸」壓等動作練習能較理想地解決了前後腿的軟開度，並避免傷病。
2.軟開度訓練與訓練課的準備活動相結合。準備活動可以使體溫升高，降低肌肉粘滯性，中樞神經系統興奮性略微增進，此時增加柔韌和軟開度練習能收到較好的效果，並可避免運動損傷。
3.軟開度訓練與力量訓練相結合。柔韌和軟開度的提高，要有一定的肌肉力量作基礎，力量的增加可間接使軟開度得到提高。
4.軟開度訓練要注意年齡特徵，堅持不懈，持之以恆。
7樓：桃米
每天快速甩腰20個，根據練得時間可以自己再加量，一開始慢慢下，速度練快了你的腰就有勁了，再加上練習倒立，做前橋後橋會很容易，還有，前橋後橋初練記得要老師幫忙，扶著你做，慢慢熟練就好了。前後橋很容易，千萬不要害怕，不出一週你就會做的。
ps：仰臥起坐和那個正相反，沒效果。你可以試試做前牆臉。
8樓：輝夜四月舞
找一個適合你的椅背，背對背靠著椅子，向下腰一樣往後灣，椅背頂著腰，每天堅持彎一彎，很有效的，這是我舞蹈老師教我的，最重要的就是每天堅持
9樓：匿名使用者
首先，你直身先趴在地上，然後叫一個人用膝蓋頂著你的腰，雙手拿著你的雙肩，然後叫他用力往上拉，讓你的後背和屁股成90度， 一天兩次。 （早晚） 一個月下來， 我不信你腰下不來
10樓：大板牙
買點舞蹈碟什麼的 經常做一些腰部運動
為什麼學舞蹈要練習軟度。。
11樓：匿名使用者
學習的時間長一點水平好一些的時候，許多動作都需要用到軟開度，增加美感和震撼。況且跳舞的時候人顯得硬邦邦的多難看
12樓：匿名使用者
如果不的話
會傷到的也許
13樓：百度使用者
因為要不練的話,跳起來很僵硬,花拳繡腿擺拉
14樓：卯秀愛念畫
舞蹈是要練習軟度的
你只有有了軟度才可以有舒展的舞姿和動作
所以好好練軟度是對的
15樓：匿名使用者
學舞蹈時要有軟功
的基礎是為了提高身體的柔韌性和完善動作便更好的完成未來的表演。舞蹈是通過舞者的肢體語言來講述一個故事，這就要求身體需要很大的移動幅度來更好的表達舞蹈所要傳達的情感。在舞臺上，舞者通過身體移動幅度配上不同的速度向觀眾傳達力量，這是一種人人都能感受到並與靈魂產生共鳴的無形的力量。
這種力量則是「美」。我個人認為舞蹈需要高柔韌性的動作原因是增加情感的深度同時給予舞者更多的表達方式。這就是為什麼舞蹈要練習軟度。
希望我的回答能夠幫到你。
為什麼最近多練舞蹈基本功反倒回功！什麼原因
16樓：匿名使用者
很正常，基本功能不能有跨越性提高就取決於這道檻。。
如果你堅持了下去，會發現軟度和能力會飛速提高，但千萬不要急於求成，如果傷筋動骨了就得休息幾個月。。
17樓：李冰
我也和你一樣是學舞蹈的，剛開始是很痛苦的，你也不要急，每天都要壓腿，甩腰，踩跨這些都要練到極限，堅持一個月就好了。
18樓：匿名使用者
只是疼痛的症狀？？？如果是肌肉部位疼痛就是拉傷了，要是拉傷很嚴重最好去醫院開點膏藥 ...拉傷，沒事。。小問題。擦點鐵打酒。 ...只是疼痛的症狀？...
我13歲，以前練過舞蹈，但已經打回原形了！我有拉筋，但現在劈下去了，10分鐘後又不行了，要壓壓腿才行。
學舞蹈練軟度對身體傷害大麼?
19樓：聖域精英子涵
有傷害 有時候會變形 不怎麼好 我以前就是練的 不過不管會有什麼結果只要自己喜歡 還是要堅持的練下去 因為喜歡
20樓：傪券
跳舞開軟度會傷害到身體倒是第一次聽過。。。 跳舞是一種運動，本來就是一項健康運動 放心好了，認真點學。。 舞蹈不僅不會傷害身體，而且更會鍛鍊身體健康！
21樓：
學舞蹈對我們一點傷害都沒有```反而使我們變得有氣質``有修養
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