昨天短跑快跑的時候摔倒,當時只是手臂和膝蓋擦破了皮,現在整隻右手痠痛,特別是手膀子肌肉那裡,特別疼

2021-03-26 19:56:13 字數 6741 閱讀 4587

1樓:匿名使用者

短跑時你的肌肉高度緊張,當摔倒時肌肉為了迅速作出反應快速放鬆,為身體提供緩衝,使肌肉受到衝擊導致痠痛,是正常現象。

2樓:小倉憂粉

不經歷風吹雨打,怎能健康成長

我昨天下午被車撞了當時沒有事只是擦破了點皮,今天早上起來走路有些痠痛是什麼情況

3樓:奔向

你好,很高興為你解答

肌肉擦傷了

沒事,過兩天就好了

這個月五號被摩托車撞到身體左側,當時就手腕上方有點疼膝蓋和腳踝中間擦破點皮,晚上手疼處紅腫現在瘀青

4樓:手機使用者

意見建議:

你好,。要及時消炎**,防止感染擴散。給予相應的抗生素口服**。注意避免觸控,避免進水,區域性要使用碘伏消毒處理。7

關於籃球,速度,彈跳,對抗訓練求一份訓練計劃。

5樓:匿名使用者

例文如下:

計劃大綱

一、 依 據:教育部推展一校一運動團隊計劃;參與教育部高中籃球聯賽;爭取學生保送甄試大學。

二、 實施物件:高中及國中學生籃球隊

三、 組織與分工:領 隊:○○○校長

副領隊:訓導主任○○○

管 理:體育組長○○○

教 練:○○○

四、 實施內容:球員選材、球員技術培訓、球員品德培養、學業輔導、參與教育單位主辦之各項籃球比賽、升學輔導。

五、 實施方式:○○年7月1日至(次年)○○年6月30日每天上午07:00至07:50體能訓練

下午16:30至19:30技戰術訓練

課程:籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練

輔助訓練安排

第一階段輔助訓練:(時間可安排於晨操)

週一投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個、、多組數重複訓練,每人300個)。

週二敏捷訓練(禁區步伐環繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑)。

週三運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。

週四防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進後退防守步伐、半場移動防守步伐)。

週五越野慢跑5000公尺法克雷克(運用學校附近山區鄉間道路作放鬆式慢跑)。

週六傳接球訓練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練)。

第二階段體能:

週一間歇訓練:邊線七點來回衝刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數,衝刺完成後以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。

週二迴圈訓練:設8至10個站,計有雙腳併攏前後左右跳耀、伐船式前後弓身、左右手上伸跳耀、180度轉身跳耀、俯臥弓身、等。

週三肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙槓推撐、二頭肌卷舉、等。

週四速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場衝刺、半場衝刺、等。

週五爆發力訓練:低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、、等。週六重量訓練:

蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿後肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿後機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、、等。

六、計劃期程與進度:

第一階段○○年7月1日至次年6月30日

7月1日至10月31日:基本動作、攻守步伐、規則講解。

11月1日至11月30日:基本動作、小組合作、防守慨念。

12月1日至12月31日:基本動作、小組攻守、**賽。

1月1日至1月31日:基本動作、分科訓練、小組合作。

第二階段○○年2月1日至6月30日

2月1日至2月28日:分科訓練、系統機遇戰、**賽。

3月1日至4月30日:分科訓練、戰術訓練、狀況訓練。

5月1日至5月31日:分科訓練、戰術訓練、練習賽。

6月1日至6月30日:隊之攻守、練習賽、缺點檢討。

比賽目標:

(1)○○學年度教育部高中籃球聯賽(93.9—94.2)預期成績:先取得12強資格,再爭取進入8強決賽取得保送大學甄試資格;第二階段決賽目標前六名。

(2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市舉行。

全省中學籃球賽(每年4月中旬)苗栗市舉行。

預期成績:前三名。

注意事項:

體能訓練必須注意訓練前的伸展運動,以及訓練後的放鬆收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經、、等系統獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負荷量不同,因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數,尤其實施操作與放鬆要別重視,此外訓練人員務必在場指導,同時維護球員操作時的安全,以避免發生運動傷害。

球員生活管理:

(1) 依據球隊訂定「○○○○○○籃球隊」球員行為準則實施。

(2) 籃球隊住宿本校宿舍,由教官及○○○教練負責管理。

七、預期效益與評估指標:

1.配合教育部推動各校一運動特色。

2.參加教育部高中體育總會高中籃球聯賽。

3.培養學生籃球技能知識、體能、品德。

4.組訓籃球隊,爭取獲得保送大學球員。培養男女籃球隊國手。

5.爭取男女籃球隊獲得全省籃球比賽冠軍、教育部高中籃球聯賽前四名。

籃球隊訓練課目

一、熱 身 運 動

在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

二、步 伐

1.交叉步:左右腳前後交叉,用於攻擊接應或是防守之用。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。

3.前進後退步伐:向前快速衝刺,在中場時改變步伐向後退前進,注意要求球員必須提起後腳根,避免向後摔倒。

4.前後移動步伐:在低位與45度之間作前後來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之後,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.後退防守步:以後退步伐做出「之」字型防守動作。

6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7.後轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

三、傳接球及持球訓練

1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

3.大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

6.面對面傳接球:以各式傳球為主。

7.行進間背後、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。

8.對牆傳球:以高度120公分對牆傳接球。

9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10.五點切傳:訓練球員切傳戰術。

11.中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

四、上 籃 訓 練

1.全場8字型傳球上籃。

2.車輪式上籃。

3.全場7*5*3上籃。

4.三線上籃。

5.全場長傳罰球線接應上籃。

6.二人一組上籃。

7.三人一組上籃。

8.直線運球上籃。

9.半場三角上籃。

五、運 球 訓 練

1.全場障礙物運球。

2.全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。

3.全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。

4.全場8字型運球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地運球。

7.全場直線3-4拍運球上籃。

六、投 籃 訓 練

1.定點投籃。

2.兩組對角線接應投籃。

3.移動投籃。

4.騎馬射箭。

5.底線切入勾射。

6.後旋轉投籃。

7.三角底線擦板投籃。

8.全場來回急停跳投。

9.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)10.三角擦板投籃。

11.五點投籃。

12.全場2-3人傳球急停跳投。

13.半場接應挑籃。

14.半場前進接應跳投或切投。

七、假 動 作

1.左右1-3道假動作切入。

2.上下舉1-3次假動作。

3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

八、籃 板 卡 位 訓 練

1.半場1vs1至5vs5卡位訓練(配合口頭關照)。

2.半場3vs3卡位(配合口頭關照、教練持球)。

3.罰球后卡位訓練。

4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓練:拋球抓球。

九、防 守 訓 練

1.全場1vs1背手防守。

2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

3.一守二攻防守訓練。

4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。

5.一線、二線、三線協助防守訓練。

6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)8.半場盯人防守訓練。

9.全場盯人防守。

10.區域防守移動訓練(配合以多打少)。

11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

13.禁區三傳二守、四傳三守。

14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

15.教練哨音指揮移動防守。

十、擺 脫 接 應 訓 練

1.半場1vs1接應攻守。

2.半場1vs1低位擺脫攻守。

3.全場、半場不運球攻守。

十一、快 攻 訓 練

1.全場五打

四、四打

三、三打

二、二打一。

2.五人快攻路線佈局來回攻擊。

3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。

十二、分 科 訓 練

中鋒部分:

1.中鋒禁區1vs1單打(高位、側位、低位)。

2.中鋒禁區轉身投籃(一人防守)。

3.中鋒接應後不得運球的投籃。

4.兩組中鋒禁區掩護攻擊(一人外圍供球)。

5.三位中鋒禁區搶球投籃。

6.中鋒切斷防守及在前防守。

7.中鋒補位防守。

8.中鋒走位接應與策應(由低位、側位、高位移動)。

前鋒部分:

1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃後跟進)。

2.半場兩人搶球攻守。

3.五角度分組個別切入。

4.切傳訓練(切傳後補位五人一組)。

十三、x1 破 盯 人 訓 練

1.x1步伐與轉身接應。

2.兩人、三人合作x1。

3.半場5vs5盯人、x1訓練(教練持球)。

4.全場3vs3盯人、x1訓練(自行運球)。

十四、切 傳 訓 練

1.陣勢中的切傳訓練。

2.底線切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、後旋轉投籃。

5.切入挑籃、放籃。

十五、組 合 訓 練

1.狀況訓練(針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術)。

2.全場5vs5(三組或四組來回接力)攻守變化。

3.全場3vs2外圍快傳、移位防守訓練。

十六、輔 助 體 能

1.敏捷跑六公尺來回四次(計算秒數、多人比賽)。

2.全場四段衝刺(32秒內完成)。

3.圓圈追逐跑。

4.低頭雙手下垂快速跑。

5.舉腿跑。

6.擺臂跳躍跑。

7.單腳跳。

8.雙腳縮腹跳躍。

9.鴨型走(後退、前進)。

10.連續觸網跳、連續處牆跳。

11.側方跨。

12.抱隊友走。

13.背隊友走。

14.跨跳與穿越。

15.雙肩舉隊友上下(靠牆)。

16.牛耕田。

17.柔軟訓練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿並腿手握腳指。

18.上**階。

19.跳階梯。

20.斜坡衝刺。

十七、循 環 訓 練

共設8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個迴圈。

1.俯臥弓背。

2.伏地挺身(手指、手掌)。

3.仰臥側起(左、右)。

4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。

5.旋轉跳180度。

6.伸展跳。

7.仰臥手腳接觸。

8.筏船。

9.蛙人操(俯臥手腳高舉)。

10.十字跳。

11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。

每週體能訓練:

晨 操 體 能 訓 練

(週一)跳階梯 迴圈訓練8站(週二)5000公尺 重量訓練

(週三)上臂力訓練 間歇訓練7趟x15次(週四)綜合體能訓練 敏捷速度2x4x2次(週五)法克雷克跑步 重量訓練

(週六)鴨型走 柔軟訓練

訓練強化重點:

(1)球動人動 (10)快速交叉突破(2)侵略防守 (11)擺脫與接應(3)攻擊企圖 (12)掩護與移動(4)不運球攻擊 (13)二線三線防守(5)卡位、跟進 (14)口頭關照

(6)包夾、突圍 (15)小組合作攻守(7)壓迫與切斷 (16)狀況處理訓練(8)強力搶攻 (17)讀秒階段處理(9)陷阱包夾 (18)跳球罰球佈局

是這樣的,昨天晚上我媽媽不小心摔倒撞到左胸部,感到非常疼痛

反了,看上去應該是正常的肺門影像。假如那個地方有問題也與撞擊無關。照相時電視演新聞呢?呵呵。是右不是左.因心臟在左測,你去骨科看,是這樣的,昨天晚上我媽媽不小心摔倒撞到左胸部,感到非常疼痛,我帶她去看醫生,拍了一些x光 醫生說 再去好點的醫院看看,不可以這樣忽略!1.胸膜炎 2.肌肉骨骼疼痛 3.肋...

打球的時候跳起來搶板,,落地沒穩住摔倒,,左手手掌直接撐地上

我也喜歡打籃球的 以後遇到這狀況首先要用冰敷防止腫大,等一定時間後可用藥酒擦拭。還有以後要摔倒的時候千萬不要用手撐會很容易引起骨折的,我曾經就發生過後來積累經驗就不會了,摔屁股呵呵 要採納哦 籃球多交流 963886162 如果你活動手腕不考慮疼痛的情況下,還能正常轉動,那就恭喜你,這類運動損傷很好...

這幾天總是夢到在爬樓梯的時候摔倒是為什麼

周公解夢 夢見在爬樓梯的時候摔倒 凶吉指數 86 意味著 求知慾蠻強的一天!圖書館 書店都是不錯的去所,你可以在那裡發現一片新天地哦!戀人的情緒有些低落,適時的關心和問候對維護你的感情很重要。此外,這兩天容易發生運動失調的狀況,參加體育運動的狀態往往不佳,可能會發生一些不明情況的摔倒 跌傷。吉凶 基...