1樓：匿名使用者
我的建議是作好熱身運動~我更好的建議是不要激烈運動~
2樓：匿名使用者
（1）運動前做足準備
活動。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。
（2）合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓練計劃，有條件的可請專業指導幫助制定訓練計劃。
（3）正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。
在發生肌肉拉傷後，會出現區域性疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛感會加重。有些嚴重的傷者除有以上症狀外，還會產生皮下出血，觸控區域性有凹陷及一端異常隆起等現象，這可能是出現了肌肉斷裂。
一旦出現肌肉拉傷，肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者，可用針刺****。肌纖維部分斷裂者，早期可冷敷、加壓包紮，48小時後開始按摩**，手法要輕緩。對於懷疑發生肌肉完全斷裂者，應在區域性加壓包紮，固定患肢，立即送醫院確診，必要時接受手術**。
運動中的肌肉拉傷，大多是由於運動前的準備活動不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準備活動沒做好，甚至沒做準備活動就立即進行猛烈的運動，就很容易受傷。這是由於肌肉沒有準備好就突然受到超負荷的刺激，經常會引起肌肉拉傷。從臨床觀察，這個季節運動創傷更多一些。
一旦出現肌肉拉傷，輕者會影響正常工作，重者需要手術**才能**。有關專家提醒：冬季進行訓練的人更應時時注意預防肌肉拉傷。
那麼，肌肉拉傷是如何造成的呢？肌肉拉傷後該如何處理呢？
運動醫學指出，肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，都稱為肌肉拉傷。在體育運動中，經常會由於準備活動不充分，訓練水平不夠，過度疲勞，錯誤動作或注意力不集中等原因造成肌肉拉傷。其根本原因有二：
一是在完成動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力；二是由於突然被動的過度拉長，超過了肌肉的伸展性。
冬季運動鍛鍊，還應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅**，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
《黃帝內經》上說，冬季3個月，宜早睡晚起，「必待日光」，所以鍛鍊最好是在日出後。但由於工作時間限制，人們不可能都等到早晨七八點鐘日出後，可在六七點鐘進行，但不宜在森林中鍛鍊，因為此時的森林中還在大量散發二氧化碳。冬泳最好選在午飯後一小時進行，因為此時氣溫較高，溼度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅持鍛鍊的時間長些。
冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛鍊中要注意精神內守，避免陰精陽氣外洩。具體方法是：
一、準備活動要充分，待熱後脫去一些衣服，然後加大運動量；
二、不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓；
三、鍛鍊後，要及時擦乾汗液，若內衣已潮溼，應盡快回到室內換上乾燥衣服。
對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼臺或屋簷下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。
此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受汙染，在露天下鍛鍊都是不適宜的。
鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。
運動換氣宜採取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣裡的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上顎，讓空氣從牙縫中出入。
寒冬季節，堅持室外鍛鍊，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：
「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」
冬日鍛鍊前，一定要做好充分準備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
3樓：匿名使用者
作好熱身活動...沒了
請問冬季運動如何預防運動損傷？
體育鍛煉中如何預防運動損傷
4樓：荒城_輾轉成歌
1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。
做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為10-15分鐘，可以有效降低運動受損的風險。
2、選擇合適的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因為沒有什麼會比拿著槓鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運動鞋。
不要忘記及時清洗和更換運動鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風險。
3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，儘量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的機率會大大增加。
肌肉無力時，身體所有負擔會落到結締組織結構上，容易引起關節和韌帶拉傷。
4、遵循正確的運動方法。如果您的運動方法還不那麼標準，那麼應該儘量接近標準。舉槓鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加。
錯誤的運動技巧很容易造成損傷。最好在運動前請教練演示正確的姿勢。
5、正確飲食。健身需要耗費大量的能量，因此在運動前1-2個小時內需要吃食物來提供能量。否則體內的糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷。
必須保證攝入充足的維生素和蛋白質，蛋白質不僅有助於肌肉生長，還有利於強化運動系統內的其它組織。
6、多喝水。在初級健身者中流傳著運動時不能喝水的說法。這是不正確的。補充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導致頭暈和身體損傷。
7、請教練陪護。一些動作需要教練的保護，例如：槓鈴臥推。
通常情況下，運動到很疲憊或者過高估計自己的體力時，您甚至很難從槓鈴下方出來。在這種情況下，應該有教練在旁邊，確保槓鈴不會突然砸到您的胸部或腹部。
8、在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己「虛弱的部位」。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關節易受傷。彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐，防止受傷。
9、不要舉過重的槓鈴。去健身房的目的並不是為了讓別人驚訝您的過人體力。如果您是為了自己而鍛鍊，不是要去參加比賽，那麼您完全沒有必要去向別人證明什麼。
循序漸進，舉適合自己的槓鈴，不要在乎周圍人的想法!
10、如果感到不適或疼痛，請立刻停止運動。當您感覺關節、脊椎，肌肉或韌帶輕微疼痛，那麼請您立刻停止運動。一旦出現疼痛感或者不適，當天就不應該再運動了。
不舒適時堅持運動只會加劇損傷。如果沒能避免損傷，那麼一定要去看醫生，因為有的損傷可能遠比看起來嚴重很多。
5樓：白羊她的貓
關於體育鍛煉中如何預防運動損傷：
1、體育活動前的預防：
思想上要重視、檢查場地、擺放好器械裝置、穿戴合適的運動服裝。
2、體育課中的預防：
要做好準備活動、掌握知覺過程，產生意識預見、要嚴肅認真，並組織嚴密。
適度合理的選擇運動方式，對於較強的運動。如籃球、足球等這類專案運動中，要注意上肢的力度，不要過分用力，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，同時保持低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。
6樓：匿名使用者
1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序
漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人
比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。
2、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前
做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數
量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既
要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。準備活動還應增加一些專項素質的內容。
3、注意間隔放鬆。在訓練中，
每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，
他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同，
間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的專案，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的專案結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做
倒立。這樣一方面可以促進血液的迴流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意
義。 4、防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體區域性負擔且過重而引起運動傷。
例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止區域性負擔量過重。
5、加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十
分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。
最後，祝您身體健康，吃麻麻香，睡那那安……
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