1樓：金磊
內疚的時候我們總是很難受，不能輕易擺脫。因為我們打心裡認為某件事是自己的錯，對某件事自己有很大的責任。內疚的時候我們給自己畫了一個圈，擺脫內疚感，還是要從自身做起。
第一步：建立內疚事物列表
在空白的**紙上，寫下標題「讓我感到內疚的是：」，然後列下所有你你覺得內疚的事情，每一項單獨列一行，並在每一項下面留出一點空間(3～4行)。
寫下每一件事情，直到你的腦海裡不再有內疚感。不要編輯你的想法，寫下腦海中的每一件事，如果有必要，可以只使用紙張的一面，這樣能方便回顧。
這是為了清理你大腦裡的想法，你一直都在思考它們，讓它們佔據了你的思維空間，這一過程意在清楚這些想法。通過把它們寫到紙上，我們能看的更清楚，能面對面地直觀地看到和自我懲罰的內疚感相關的想法。
當我這樣做的時候，我被如此長的列表震驚了。我列表上有：
一天中沒有足夠的時間去做我想做的。
我沒有花時間去閱讀或者思考，我迷失了自我。
沒有寫足夠多篇文章，還有很多沒有寫的文章。
睡的太晚，即使亞當等著我不睡，我也沒有**休息。
第二步：以頭腦風暴的方式討論你的內疚感消除計劃
對於每一種內疚，問問自己，我能做什麼?
在自己列表的每一項旁的空白處(見第1步驟)，描述這個能給你減輕或減少內疚感的行動，你就可以將這個行動分解成更小的步驟。
例如，行動任務列表寫了因「沒有花足夠的時間看書或者思考」而內疚，
給自己列個每天讀書的時間表，簡短的30分鐘，每天早上簡短的5～15分鐘的冥想(靜坐)
早點起床(早起的十個好處，以及如何做到早起)
早點睡覺(如何保證睡眠質量)
如果你已經試過了，但還是不能起到減輕或者減少內疚的作用，列出積極的和現實的原因來解釋這種內疚感。比如：描述我「沒有寫足夠的文章」的內疚感。
我已經做了我能做的一切了。
當我有靈感的時候，我進行創作，這樣我可以每週發表2次，同時還能保證一貫的質量和水準。
第三步: 建立自己的價值列表
在一張空白紙的頂端寫下：「對我來說生命中最重要的方面：」或者「我最在意的是：
」 ，寫下那些對你最重要的事情，把最最重要的寫在最開始。我廣泛的使用這一系列列表，這些列表可以根據不同的人、情感、機會和你認為有價值的行為而不停的改變。
簡單來說，對於每一個條目，用一單獨的一行，並且對於每一行，留下一個空白。
想象一下，如果你要在生活中放棄一件事情，這件事情會是什麼?將在你腦中浮現出的第一個念頭寫下來，不要再修改你的想法，現在回答另外一個問題」如果你要放棄2件事情」，記住，重要的是不要修改並把它寫下來。
下面是我最在意的事情:
平靜，安寧，健康，有活力以及集中的內心感受。
我的家庭，我的父母以及我的伴侶，亞當。
我的部落格，讀者們，和讀者們有價值的聯絡。
我的工作和事業。
我的朋友。
第四步：如何給你最在意的事情加油
對每一個你最在意的條目，列出那些你願意去做，並且可以給這些你最關注的事情作出貢獻的事。
例如，對自己最關注的專案——「集中、平和、有活力的內心感受」行動專案為：
在安靜的時間冥想
計劃和日常記錄
讀書時間
練習、慢跑和跳高
喝水有序的生活空間
第五步：建立你自己減少內疚感的行動計劃
在另外一張紙上，開頭寫下「我將要做的事」或者「我打算經常要做的事情」。
在上面所涉及到的列表中搜尋行動專案條款，你可以找到些相同的行動專案，將那些行動專案單獨寫在一張紙上。這些是有更高優先順序行動專案，並且可以給你帶來最大的時間回報的，同樣它們的貢獻也是最大的，你也可以將其他的一些不相同的列出來，但標記為低優先順序。
例如，在我的列表中相同的專案：
早睡早起
閱讀時間
在安靜的時間冥想
減少電子郵件和瀏覽網際網路的時間
對我來說很明顯的，如果我達到了那些條款，我生活的時間會有個很明顯的增加，不僅僅是我可以減少自罰式的內疚感，而且使我可以騰出時間來做我生活中更有意義的事情。
第六步：養成減少內疚感的習慣
給在步驟5中的每一個條目安排一週的空餘時間表，一旦你沒有遵循原定計劃，它會給你一段時間，讓你積極的調整計劃。
例如，冥想：每天最少在安靜的時侯冥想5-15分鐘
我也會做nithya dhyaan冥想一週2次(每個週日和週三)
閱讀：每天30分鐘到1個小時
睡覺：每天不遲於凌晨1點睡覺
我們常常因為沒有找到時間，而沒完成我們應該做的事情。
做個行動專案列表能讓你的生活發生巨大的變化，一週裡，最先完成這個列表，每天照此完成。
一次關注一個行動專案，這是很重要的，這樣你才能把它變成你的習慣，然後再關注下一個。
祝你成功！讓我為你將要取得的成績而慶祝。
最後，不管我們認為外部環境是什麼樣的，真實的內疚感的原因在於我們自己，我們有精力去選擇我們應該關注的，但我們通常本能地做出反應，忘記了應該控制我們的視角;同時，我們又無意識的把精力放在了內疚感上，讓這種內疚感意外地進入到我們的內心世界中，這樣我們就被自己的本能反應弄得停止腳步，把關注自身的內心世界來作為我們的反應。通過練習和理智的思考，我們是可以彌補本能反應所帶來的負面作用的，同時完全消除我們的內疚感。
內疚感說大不大，說它小，卻可以深深的影響著我們的情緒、生活。如果你或者你的朋友也被內疚感深深困擾著，嘗試以上的6個步驟吧！
一點小事就覺得對不起別人 10
2樓：匿名使用者
跟他家長說一說，表達你的歉意，或讓你同桌給你帶封信給他
3樓：匿名使用者
不要太自負好嘛，人生的事多著呢，你還過不過了
經常覺得對不起別人,很難受,,,,請問如何安心
4樓：普願講堂慧蓮
阿彌陀佛抄！師兄，既是佛襲**，當深明佛陀bai的教導，遠離身口
du意之惡業。
身三惡：殺、盜zhi、淫。
口四惡：兩舌、惡dao口、妄言、綺語。這個罵人多屬於惡口。
意三業：貪、嗔、痴，罵人也因嗔業而起。
師兄，我們每個凡夫都會造作無量的惡業，以前不知道的時候不知害怕，現在知道了，是好事。因為知道之後，就可以少造許多的惡業。
佛說：過去心不可得，過去的就放下吧。當下好好懺悔。懺悔不是後悔，懺悔是認識到以前的錯誤，以後決定不犯。然後儘量善待他人，這就是最好的了。
師兄應該多誦經持咒，比如誦持心經，唸誦大悲神咒等等，都可以幫助我們業障消除，福慧增長，逐漸開啟真實智慧。更有無量的功德利益！
5樓：
阿彌陀佛！兄弟bai，無論是佛**，du當知道佛zhi陀的教誨，遠離**的dao
精神的行業。
本身惡殺生，內偷盜，**。
容口四惡八卦，惡口，妄言，綺語。這個詛咒大多是禍從口入。
意義三個行業：貪婪，仇恨和無知的，罵人也是由於憤怒行業的天空。
兄弟，我們每個人波諾造作無量惡業，怕不知道什麼時候我不知道，現在知道了，是一件好事。知道少了很多惡業。
佛：過去心是不可能實現的，放下了過去。那一刻起良好的懺悔。悔改是不後悔，悔改，承認過去的錯誤，後來決定不提交。然後嘗試善待他人，這是最好的。
兄弟吟詠的咒語，如背誦「心經」，念大悲咒，可以幫助我們的業障消除福慧增長，逐步開啟真正的智慧。更多不可估量的優點！
6樓：匿名使用者
許多時候bai，你的擔子du重到沒方法禱告，就當讚美zhi。不是等到擔dao子沒有時版才讚美，乃權
是在擔子最重時就讚美。若你遇見非常的事，難處非常多，也許你整個人都癱了，不知如何是好，你要記得一句話:『為什麼不學習讚美？
』你若讚美，神的靈就作工，要把你帶到一個起步，所有的門都要開啟，鎖鏈都要落掉。
7樓：
你叫父母不要罵同事.
我自己做錯了事，對不起別人，我看到別人還心裡不舒服，感覺對不起人家，我這樣不正常的心裡要怎麼去消除
8樓：約定《飛翔
如果可以道歉，那樣可以消除的快些。
9樓：匿名使用者
如果做了虧心事，可以向對方道歉。
如果自己沒有做虧心事，可以轉化思維角度，無愧於心版就好。權再說了，自己所認為的對不起別人，也未必就是一定對不起別人，如果換個角度去看，自己所做之事對別人來說，也有可能是件好事。
我總是覺得對不起別人，心裡一直都內疚（就是做什麼都會有負罪感）…這是怎麼了？
10樓：匿名使用者
有些人對自己人生中做過的錯事倍感內疚，他們想知道如何才能彌補過失。其實感內到內疚容和痛苦、不快是一回事。不要把過去的事情拿到現在來糾纏你。
放下它！沒必要記著人生中做過的每一件事。有行為就會有結果，事情就是這樣。
對發生過的事，再感到生氣、焦慮，都已經無法改變了。只有現在做的事，才會讓未來有所改變。負面的情緒會攪亂人的心，驕傲自大也會讓人頭腦發熱。
不論是失望還是其他不快，都是內心中的「真心」在試圖幫我擺脫過去。這種行為沒有好壞之分，只會因為我們的思想對它看法的順與逆，而把它變成好或壞。
感覺有一種對不起別人的感覺，不知道為什麼，明明什麼也沒做，就是覺得有愧疚感…… 50
11樓：夏日臨別
感覺這事太飄忽不定，別僅僅因為愧疚改變初心
12樓：艾特過
你的心理活動真是頻繁 這種悲情的想法 在自己心裡想想就可以了 不要沉淪在虛幻的想法裡
13樓：進哥哥賊酷
自己的愧疚感說白了就是自責，是屬於自負的心理意識。感覺自己做錯了什麼，自己做的還不夠多，不夠好對吧
14樓：百萬個吻
凡事無絕對，誰都有善惡兩面，說不完！一個江洋大盜殺人魔還劫富濟貧！立場不同罷了
15樓：阿彌陀佛
問心無愧就好，要善待他人。
16樓：付躍偉
沒有隊他做什麼何必愧疚哪？
17樓：課題哈姆我
做了什麼對不起別人的事了。
表示內心歉意，感覺對不起別人，愧疚的成語或詞語。。
18樓：起個什麼名
追悔莫及 於心不安 愧悔無地 後悔莫及 負荊請罪
追悔莫及就是後悔也來不及了，做了一些事情非常的沮喪，跟後悔莫及一樣的意思，表示對自己做的一些事情感到非常的後悔，於心不安就是做了一些事情之後的歉意。
19樓：月影塗鴉
悔恨萬分、無心之過、痛悔不以、痛徹心扉、
將功補過、得償萬
一、稍許安慰、痛悔之心、
無顏以對、自譴自責、痛思悔過、彌補過失、
得償所願、悔不當初、悔過自新、撫平傷痛
20樓：匿名使用者
無愧衾影 表示沒有做虧心事。... 檢視
不愧不怍 愧、怍：慚愧。形容光明正大，問心無愧... 檢視
不愧不作 愧、怍：慚愧。光明正大，問心無愧。... 檢視
不愧屋漏 愧：慚愧；屋漏：古代室內西北角安放小帳的地方。原意是雖在宗廟裡，但無愧畏之心。後... 檢視
恬不知愧 見「恬不知恥」。... 檢視
於心無愧 愧：慚愧，羞愧。從心裡感到沒有什麼可愧疚的。指沒有對不起人的地方而心境坦然。亦作... 檢視
無愧屋漏 屋漏：古代室內西北角。原指獨處於室時慎守善德，無愧於心。後轉義為心地光明，在暗中... 檢視
行不愧影，寢不愧衾 影：影子；衾：被子。走路沒有對不起影子，睡覺沒有對不起被子。形容日夜檢查自己的言... 檢視
妒富愧貧 忌妒別人富裕，羞愧自己貧窮... 檢視
衾影無愧 指在私生活中無喪德敗行之事問心無愧... 檢視
慚愧無地 羞慚愧悔，無地自容。形容非常慚愧... 檢視
愧不敢當 感到慚愧；承當不起。表示對別人所給予的稱讚或物品受之有愧。... 檢視
愧悔無地 指羞慚悔恨得無地自容... 檢視
當之無愧 承受得起這種榮譽或稱號；一點也不必感到慚愧。當：擔當；承受；之：指所給的榮譽或稱... 檢視
當之有愧 擔當不起某種稱號或榮譽；感到慚愧。... 檢視
俯仰無愧 比喻沒有做虧心事，並不感到慚愧。... 檢視
捫心無愧 捫：摸；愧：慚愧。摸著胸口自問，毫無慚愧之處。... 檢視
問心無愧 愧：慚愧。問問自己；認為沒有什麼感到慚愧的地方。... 檢視
仰不愧天 仰：抬頭；愧：慚愧。抬頭沒有對不起天的地方。指自省沒有做過不好的事；問心無愧。... 檢視
自愧不如 自己慚愧；比不上別人。形容因自覺不如別人或有缺點而感到慚愧。... 檢視
自愧弗如 自感不如別人而內心慚愧。... 檢視
問心有愧 愧：慚愧。問問自己覺得有感到慚愧的地方... 檢視
受之有愧 受：接受，得到。得到某種獎勵或榮譽感到慚愧... 檢視
受之無愧 受：接受，得到。得到某種獎勵或榮譽沒有什麼可慚愧的... 檢視
羞愧難當 當：承受。指感到十分羞愧內疚...
為什麼別人會為小事和你計較，為什麼一點小事就會和你計較的人？
因為你處事為人不行，幹什麼都斤斤計較，小氣，不大方，出口傷人。所以，別人就會為了點小事，而和你計較。百人百性，我們沒必要要求他人，都心胸寬廣。難得糊塗 正說明 糊塗 不易。只要你 大肚能容，容天下難容之事 你就會豁然開朗。謝謝！是因為平常在一起不太和別人勾通會自己為事，以自己為重心所以別人就會和你大...
我爸這個人非常非常能折騰，一點點小事在別人家裡不算事，在我爸這裡能折騰成大事，好事能變成壞事，很好
你作為這個家庭中 的一員，首先要嚴格要求自己，做好自己該做的事。時刻關心每一個家人的冷暖和喜怒哀樂。至於其他人，人的性格 道德品行和文化素質各不相同。對他們要心懷愛意，耐心勸導，使其慢慢改正。家人都是親人，無論誰犯的錯誤再大，都不要用嫌棄 惱怒 憎恨 更不能用仇視的心態和方法去對待。家人之間有了矛盾...
為什麼我會因為一點耽誤別人小事而感到愧疚,久久不能平息
你要是經歷過幾次被別人耽誤，但是別人一點內疚感都沒有，你就學會平息了。接下來的話，可能會顛覆你的價值觀，接受不接受隨你，人都會有缺點，都會有犯錯的時候，沒必要犯一次錯就內疚一次，這樣會讓你做事優柔寡斷，畏首畏腳的，一個沒有缺點的人是很可怕的，不要處處為別人好，不然會讓別人以為你，不圖小利，必有大謀，...