1樓：匿名使用者
唉，基礎健身知識都沒搞懂
你要顯現出腹肌，前提首先你得瘦，越瘦越明顯。體脂低了才可能看出6塊來。你這明顯還胖著呢，你覺得肚臍眼上面能看出來，是因為脫水，還有重力原因把肉都往下拽
不是專門練腹肌就有腹肌的
2樓：
我最近也在健身，教練教了我一點，我主練胸肌，附練三角肌和腹肌。
就連胸肌都分三塊練，上中下的練，更不要說腹肌了，從你練腹肌的角度上來看，你練的是上中那一塊，你一般做的是什麼器材？如果想練肚臍眼下面，也就是小腹那邊，建議你練仰臥起坐，是腳在上，頭在下那樣斜著練，傾斜度越斜越好。雙腿彎曲一點，每次練頭要碰到膝蓋，自己定個量，比方說，我是50個為一組，每次練5組。
50個一次性練完，休息一下繼續50個這樣。一開始覺得很累，練到後期覺得自己做這個很輕鬆了。你可以再「加碼」。
「加碼」就是在你練的同時，手上再抱著一個舉槓鈴用的盤子，從10kg開始練起。一樣，頭要碰到你的膝蓋，身體和椅子要呈現90°角。
希望對你有幫助，望採納，謝謝
3樓：殺不死的壞蛋
一般都是這樣先上面的再下面的，腹肌不是那麼容易練得，繼續堅持就好了
4樓：京城的情毒
只要功夫深，鐵杵磨成針
5樓：大羅羅丿
那是小肚子，我也還在想辦法
練腹肌肚臍眼下面為什麼多肉了，還有怎麼減下去啊？
6樓：小學混啦二十年
肚臍眼下面的肉bai
那是小腹下du囤積的脂肪，與平時的飲食久zhi坐等原因dao有關。推薦通內過有氧運動和無氧運動相結
容合，同時加上一些腹肌訓練和平板支撐。每次運動40分鐘左右，運動後及時的放鬆，當然最重要的是改掉久坐的習慣，控制碳水化合物攝入，飲食低油低鹽，多吃粗糧。長期堅持下去就會慢慢的減去脂肪了
7樓：雨幕含韻
鍛練腹肌首先只要減脂這樣肌肉輪廓才清晰，重要是科學規律持之以恆內的鍛鍊，常見的方容
法有健身球卷腹即平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟，下頜向胸前微收縮，腹肌抬起上身約45度，要保持數秒鐘，然後慢慢回到開始的位置，要做10到20組，再有就是舉腿卷腹，俯臥撐，還有就是反向的卷腹。
上述方法一般腹肌鍛鍊效果比較好，但是要結合科學的飲食，最重要的是科學合理以及持之以恆的鍛鍊，在鍛鍊腹肌同時可以增強機體的抵抗力，可以抵抗一些疾病的發生
8樓：匿名使用者
主要是脂肪沒有減下去。
9樓：未來集市
主要是油脂多。可以吃果飲的那種 減脂一個月就見效，無***，安全。
怎樣練下腹部肌肉
10樓：
1、仰臥抬腿
仰臥起坐主要鍛鍊的是上腹肌，而仰臥抬腿鍛鍊的主要是下腹肌。主要反覆是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提。
2、垂直舉腿
垂直舉腿後背平躺，雙腿併攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反覆練習。
3、懸垂抬腿
雙手抓住單槓，身體垂直，雙腿併攏，使用腰腹部力量把**抬起，與腰部平行即可。
4、雙槓抬腿
雙手手肘搭在雙槓上支撐身體，使用腰腹部力量把**抬起，與腰部平行。
5、仰臥直腿兩頭起
下腹肌和上腹肌同時鍛鍊。身體平躺，使用腰腹力量，以腰部為支撐點使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖。
6、仰臥提臀抬腿
下腹肌和上腹肌同時鍛鍊。身體平躺在健身板凳上，雙手彎曲抓住板凳，進行提臀抬腿動作。
7、懂得方法很重要，但是堅持更重要。同時注意日常飲食，多吃肉類食物，多喝牛奶，及時的補充肌肉增長所需要的蛋白質和維生素。祝君早日練成強大的肌肉。
11樓：東莞坤仔
鍛鍊下腹部肌肉方法
1、卷腹
卷腹，顧名思義就是把身體捲起來，類似於說的仰臥起坐。主要鍛鍊腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30個一組，每天做10組左右。
在平板上做卷腹，可以將腳掌貼著平板，然後捲起上半身。這樣子做起來比較輕鬆，但是隻能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛鍊不到。
在平板上做卷腹，還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間捲起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。
在斜下板上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由於腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。
2、平板支撐
平板支撐主要鍛鍊腹橫肌。動作要領：身子不能彎，成一條斜直線。平板支撐一般是一組1分鐘左右，一天5組。
3、懸掛抬腿
懸掛抬腿手握單槓，將自己懸在空中，將自己的腿抬至與身體成90度。這是主要鍛鍊腹肌下部。但是做這個動作的時候，不要靠慣性來擺動身體，儘量讓身子穩定之後，再抬起雙腿。
12樓：李妲霏
如何有效訓練下腹部？
13樓：檸檬健身房
肚子贅肉太多不好減？教你4個王牌動作，3周練出迷人的腹部曲線！
14樓：匿名使用者
腹部肌肉，非常重要的核心肌群之一，腹部的肌肉對於我們來說非常重要，那麼如何鍛鍊呢，實際上我們最常見的就是我們做仰臥起坐，是鍛鍊上腹部肌肉的，如果下腹部肌肉的鍛鍊，平躺在床上，做抬腿運動，然後根據自身條件，可以抬5個，抬20個，30個，這樣的話抬腿的話，實際上是鍛鍊我們下腹部肌肉，還有一個是鍛鍊腹部肌肉的很好的鍛鍊方法，就是平板支撐，大家可以上網查一查，平板支撐的姿勢，根據情況的話，我們循序漸進的去練，這些的話其實都是一個腹部肌肉很好的一個鍛鍊。
15樓：5i健身
懸垂舉腿.仰臥舉腿.仰臥蹬腿
每個動作3組.每組做15-20個.組間休息:60-120秒
16樓：匿名使用者
有單槓的話，就吊在單槓上面抬起雙腿成九十度角。雙槓就用雙手支撐起身體抬腿成九十度。單槓的效果最好，因為沒支點，用的力都需要用腰部。
17樓：
下腹部肌肉訓練可以通過做仰臥起坐訓練或是腰部運動。還需要注意全身的體能訓練，這樣才能全身的肌肉均勻強健的。
常見的就是每天仰臥起坐，可以加強腹部肌肉的強度，但是不容易堅持，還容易拉傷，所以建議按照強度分組訓練，比如每次做5次，半小時一次，這樣就不會拉傷，一個月後看效果。
利用像單槓這樣的東西，把自己懸空離地，保持上身平穩，屈膝，用腹部力量向上收腿。
坐在長凳上，雙手握牢櫈邊，身體成半仰狀態，保持上身平穩，屈膝，用腹部力量向上收腿，躺下，屈膝，向肚臍眼方向收腿。
卷腹，顧名思義就是把身體捲起來，類似於說的仰臥起坐。主要鍛鍊腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30個一組，每天做10組左右。
平板支撐主要鍛鍊腹橫肌。動作要領：身子不能彎，成一條斜直線。平板支撐一般是一組1分鐘左右，一天5組。
懸掛抬腿手握單槓，將自己懸在空中，將自己的腿抬至與身體成90度。這是主要鍛鍊腹肌下部。但是做這個動作的時候，不要靠慣性來擺動身體，儘量讓身子穩定之後，再抬起雙腿。
想練腹肌，但是一坐下肚臍眼旁邊就有一層肉，肚臍眼上面沒有，怎麼辦呢？
18樓：如理如法的養生
每天堅持捶打，時間長點，慢慢就會下去。
19樓：病毒
**，想要八大塊是有體脂率要求的
最近在練腹肌，現在肚臍那個地方有一塊硬硬的鼓起來，是本來就會
對啊 說明你練到位了啊 繼續加油吧 望採納 zhengchang de ba 肚臍正上方一塊硬硬的 按壓不疼 彎腰就沒了 是什麼 難道腹肌 30 病情分析 你好,根據你的描述考慮是胃腸道蠕動紊亂導致的不適,引起的疼痛發作。指導意見 初步建議,可以考慮口服藥物比如沉香化滯丸治 今天晚上練腹肌 練完之後...
我是女生，去健身房才練了兩天器材肩膀就變寬了，什麼器材會把肩膀練寬的，肩膀變寬了，還能恢復回去嗎
你是不是練了三角肌 三角肌幾天就能見效 肩膀看著寬 槓鈴或啞鈴上舉 啞鈴側平舉 啞鈴或槓鈴頸後上舉等都使肩膀變寬，不想有肌肉，還是練健美操或瑜伽。過陣就恢復了 我以前的女朋友跟你一樣 肌肉比我還好練 沒事的 別怕 你是天才啊，兩抄天不太可能寬，只不bai過肌肉有些充血 du而已，肌肉週期是zhi72...
我最近在餓了麼下單使用紅包之後很好就收到一樣的紅包，為毛
他們的活動 這樣才能讓你總是去他們軟體上下單 餓了麼紅包這個月不用如果續費到下個月會不會可用紅包次數變成7次還是直接失效？餓了麼紅包是一個月4個5元的，你紅包用完了這個月內就沒有了，續費後得下個月才會有4個，這裡指的月是按你開通算，比如你1.5號開通，4個紅包在2.5號之前用完，續費後2.6號才會有...