1樓：侯茗濤
如果你希望在有氧運動中鍛鍊到肌肉，需要補充蛋白質，無氧運動練肌肉必須不錯蛋白質，但蛋白質不限於蛋白粉，還有增肌粉，古氨纖氨等
2樓：楊小夢
有氧運動消耗的是糖原，劇烈的無氧運動會消耗脂肪和蛋白質。所以只是有氧運動不太需要補充蛋白質，練肌肉後或者運動量很大可適當補充蛋白。不過最好諮詢下健身教練。
3樓：低保使用者
運動之後不要bai立刻補充，要讓du身體zhi恢復半小時的樣子。有氧運dao動只能讓肌肉回緊實一些答，減少脂肪，不能長肌肉，要長肌肉就要進行強度訓練，補充最好放在訓練前後一小時之外，你是想**，健身，還是長肌肉，根據不同的目的進行不同的訓練計劃
4樓：匿名使用者
營養真相！為什麼有氧運動要超過45分鐘？運動後要補充蛋白質？
你好，我想問一下 我做完力量訓練之後是繼續做有氧訓練還是先去補充蛋白質，然後在做無氧訓練？
5樓：舞濱
以減脂為主的話，做完力量訓練之後繼續做有氧訓練為好，你不用吃蛋白粉，增肌才需要補充蛋白粉，但運動中適量的補充水分是必須的，而且運動前最好可以吃一點兒東西，運動後不要吃得太多，晚上9點後禁止進食。
6樓：資金狂買誰
組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於訓練後進食蛋白質：在訓練後的30 90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時
7樓：匿名使用者
如果你是**就接著做有氧運動，如果是增肌就補充蛋白粉，多做無氧運動
8樓：匿名使用者
先做有氧訓練，主要以恢復為主！
關於有氧運動後服用蛋白粉的問題！
9樓：匿名使用者
你立刻補充蛋白粉，肯定會被當做能量**消耗點，不管是健身還是不健身，還有一個就是空腹喝蛋白粉吸收率相對會低一些。
我現在健身3年，今年剛做私人教練，體脂含量5%，身高176，體重69kg上下浮動一點。
給你點個人見解和一些運動營養學的知識：
健身後肌肉需要大量蛋白質來修復健身過程中撕裂的肌肉（肌肉的健壯就是不斷的撕裂與修復），所以健身後補充蛋白質非常重要，但是也不要一次性攝入過多的蛋白質，身體吸收不了這麼多，過多隻會浪費蛋白質，一次30g（純蛋白質含量）左右，然後早晚都補充，早上是因為機體經過一整個晚上的修復，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白質，晚上補充是保證晚上機體修復的蛋白質。
健身時候蛋白質補充量是可以再2g/kg/d體重，最少在1.5g/kg/d體重。
喝蛋白粉之前，應先補充碳水化合物（也可同時攝入），原因有2點：
1.空腹喝蛋白粉，特別是健身後，身體會講攝入進來的蛋白質當做能耗物質消耗掉，從而浪費了蛋白質，在喝之前加入碳水化合物（麵包，燕麥，穀物等），這些碳水化合物會作為能量補充物消耗，從而保護了蛋白質的吸收利用。
2.蛋白粉和固體食物一起食用時，食物在消化系統中停留時間長，吸收好。
這個是一個運動時能量轉換的過程，當副贈品了。
糖分會轉化成無氧或者30分鐘以內的運動的能量**
脂肪會在30分鐘以上60分鐘以下的運動轉化成遊離脂肪酸供能
蛋白質在六十分鐘以上的運動中會參與供能
食物的能量是通過身體吸收後儲存起來然健身時後通過以上的方式給身體提供能量。
最後回答你那個長肌肉**肉：
健身長肌肉後，你的新城代謝開始逐漸增強，有個說法叫做增肌減脂，具體做發就是增加身體肌肉含量，控制能量攝入後就能**了。
你只要能堅持，沒什麼問題的，我幫我幾個會員做了些方案，最快的是2個月左右瘦了15斤，胸肌腹肌有明顯變化，我看了上面的方案，沒什麼需要改變的，健身就是一種堅持，堅持了，不需要大量的動作，就能擁有好身材。
10樓：花一樣老
低脂增肌不是不可能，但是非常難，如果想要線條，應當先增加肌肉量，增肌的同時
也會增加一定的脂肪，肌肉量上去之後再減脂，最後再用頂峰收縮拉線條。增肌的時候要大量補充蛋白質和碳水，減脂的時候碳水的攝入少一些，飲食方面是不一樣的，你可以慢慢來，量變到質變需要時間，跨度會比較長，每個階段制定好訓練計劃，做好食譜，堅持下去會有收穫的
11樓：藍染惣右介
說白了 蛋白粉這東西 只要是你生活作息和飲食習慣不良 都可以補充的 並不是只是健身才補充
健身因為重訓 破壞肌肉組織 用大量蛋白使被破壞的組織超快修復 達到肌肉增大效果 健身健美 大量重訓 練肌肉的人 需要 體重公斤x2的蛋白質克數 每日分數次補充
蛋白粉含有 維生素c群 b6群 每100克蛋白粉=29克蛋白質 相當於4個雞蛋 或者 300克雞 或者 半斤牛排的但質量 +300大卡 所以你要是沒有良好的飲食習慣 你可以每日補充 和體重公斤對等的蛋白質克數 只有好處 沒有壞處的 ~~~ 但是你要是肥胖 天天大吃大喝 那就不用補了 補點蔬菜 水果 效果更好 --！
12樓：連連來來
增肌就增肌 減脂就減脂...兩個不能同時進行...因為熱量上不允許...
13樓：喜歡夏天de維尼
減脂就不可能增肌 增肌就不可能減脂 如果你練了一年了這點道理都還不懂的話 這一年真是白練了
另外你所謂的「就是脂肪基本沒有」，我覺得你在做夢
14樓：翔
只能送你6個字，健身先健腦吧，
15樓：wushaobin花花
你需要的目標，適合部隊那種訓練
被鳥類啄傷後用不用打針,被雞啄傷了要做什麼處理啊，需不需要打狂犬疫苗啊？
如果不慎被鳥類啄傷，應立即用涼白開水或酒精沖洗傷口，儘快到醫院進行包紮處理，並注射破傷風針。否則，很容易發生感染。一般被鳥抓傷了沒什麼問題。不過既然是在哺乳期，為了寶寶，最好去醫院檢查一下，比如說鳥類帶有禽流感，鸚鵡熱等病。被雞啄傷了要做什麼處理啊，需不需要打狂犬疫苗啊？像您這樣的情況，可以分為嚴重...
小米充電寶第一次使用，充滿電後用不用把電用完
你好。不需要，無所謂的 全部用完再充是很傷充電寶的 不用哦 第一次充滿以後儘量用完，然後再充滿，以後就不用這樣了 需要的，如果你是10400毫安最好這樣重複三次我用了兩個，我的經驗都是這樣，望採納 剛買的小米移動充電寶10400的請問需要先充滿電在使用嗎？還是用完電再充，第一次充幾個小時？請按照說明...
被金絲熊咬了，用不用打針
不用，狂犬病疫苗主要是針對被狗咬傷和被貓抓傷的人群 此外被老鼠咬傷也應注射狂犬病疫苗。但對於倉鼠 金絲熊 龍貓等鼠類寵物，由於它們患狂犬病的可能性比較小，所以被其咬傷並不一定要去注射狂犬病疫苗。不用打針，倉鼠是家養的，乾淨，一般沒有什麼病菌，我也被咬了，一年了，也沒怎樣。如果不放放心，那麼就去打。現...