1樓:匿名使用者
以有氧運動為主,慢跑,快走,游泳等。如果要做啞鈴或者器械,也小重量,多組數為佳
2樓:匿名使用者
坑埋10分鐘再挖出來。
過50歲男人去健身還能增長肌肉嗎?
3樓:匿名使用者
是可以增長肌肉的。
中老年人健身,更要懂得循序漸進,記住欲速則不達,不要圖一時的痛快失去理智,讓健身變成導致受傷的罪魁禍首。中老年人的身體不像年輕人。
中老年人健身需要注意以下幾點:
1、瞭解自身情況:明確自身的健康狀況,謹遵醫囑建議,選擇合適自己的運動方式。
2、懂得循序漸進:中老年人新陳代謝較弱,身體各項機能相對較差,應逐步合理的提高運動要求,比如運動基礎較差的,可以拿跑步來講,應該先從散步開始、逐漸適應後再慢跑。時間、距離、重量也應是如此循序漸進。
3、定期做檢查:中老年人在進行健身中,期間定要經常做檢查,提前預防不必要的影響。
4、調整心態:作為老年人要懂得控制情緒,保持良好的心態,不爭強好勝等。
擴充套件資料
通過一定時間的鍛鍊,中老年人的肌肉是可以變得發達的。但大塊的肌肉一定好嗎,答案是否定的。毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。
肌肉劇烈收縮的時候,毛細血管遭到擠壓,肌肉會開始缺氧,廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下,肌肉無法作出快速的反應,疲勞感於是不斷襲來。
以攀巖為例,肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好,因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧,迫使他放棄。某些體力挑戰面前,女性比男性更具優勢。
攀巖講求更多的是一個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利,只需承擔自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小,對毛細血管的擠壓也比較輕,所以肌肉更具有耐力。
4樓:羋雪紛紛
可以的。從現在的科學技術來說,肌肉的形成是一個超量恢復的過程,只要補充的比受傷的細胞多的營養,就能長出肌肉,肌肉的質量和密度還是需要刻苦鍛鍊和合理飲食的,50歲的人新陳代謝還沒那麼差,可以練,建議在健身房鍛鍊可以最快練出肌肉。
練肌肉方法:
第一週至第二週做為適應期,每天都先跑步熱身,然後瞭解每個器械的用途,每樣都做,順便對自己的體能做一個全面的瞭解。
第三週開始,建議採用3天煉一天休的週期
第一天,30分鐘慢跑至中速跑熱身
槓鈴划船(重量全部選擇自己最大重量的60-80%之間)12-8個*4組,組間休息不大於一分鐘
硬拉,12*4第一組輕重量熱身
槓鈴彎舉12*4
手持小啞鈴跑15分鐘結束;
第二天,30分鐘慢跑至中速跑熱身
深蹲30*4第一組輕重量熱身
仰臥起坐30*4
仰臥舉腿30*4
手持小啞鈴跑15分鐘結束;
每三天,30分鐘慢跑至中速跑熱身
臥推30*4第一組熱身
槓鈴或啞鈴肩舉30*3
仰臥啞鈴飛島30*3
手持小啞鈴跑15分鐘結束;
第四天休息。
注意選擇好自己的重量,做不動的時候要堅持,動作不到位也要做。
只選擇槓鈴和啞鈴,儘量不用其它器械。半年以後,也就不用別人再教了。自己也就會安排自己的計劃了。
只要能支援到3個月以上,相信已經能達到自己現在的要求了。飲食方面少食多餐,每餐4至5分飽,每天4至5餐,只要營養均衡,不用考慮營養素。
5樓:你猜
不能....一個是你骨骼 可能吃不消 ,二 你身體個方面技能已經呈下降趨勢了, 你這個年齡應該考慮的是如何養住自己的氣血和精神 直接的告訴你 健身這個運動已經不適合你 .... 你現在這個年齡適合去yoga 還有5禽戲 8段錦 太極 同時 配合 寫毛筆字 你現階段應該以養生為主了!!
希望你越來越年輕
6樓:匿名使用者
那些過五十肌肉不錯的都是以前都有練過的。如果你從來沒有練過,五十歲才開始練肌肉,一般沒什麼可能的。但是身材會變好很多
7樓:孤傲
能是能的~~~
~~50歲左右正是人人生的**期~~~ 雖然說~~身體機能已經開始下降~~但是合理的鍛鍊~~還是能很好的增強體質~~保持身體機能的~~ 我建議是~~這個階段的人~~基本上~事情很多~不能天天都鍛鍊~~我建議是最好做的是周計劃訓練表~~ 科學計劃的訓練~~才能更好的~~鍛鍊身體~~~ 建議這個時期~男人~~特別是原來鍛鍊比較少的~~不要試圖~~快速的鍛煉出肌肉來~~不要有過於強烈的鍛鍊~~ 一週抽出3-4天鍛鍊~~一次有1-2個小時就可以了~~~ 建議週一~~以跑步為主~~可以附帶一些~~臥推~~和提拉~~~ 周3-4~~以鍛鍊2頭3頭~~和背肌為主~~可以附帶一些~~深蹲~之類的~ 周5-6可以以~~上肢力量為主~~~鍛鍊的時間也可以減少 週日如果有時間的話~~可以~以腹肌背肌為主~~~附帶跑步~~ 其實只要是堅持的話~~在這個年紀還是很容易出肌肉的~~~ 我就認識一個老頭~~60多歲了~~~胳膊比我大腿還要粗~~~ 鍛鍊的同時注意保養~~~ 回答者: qd814137
五十歲的男人日常養生該注意哪些,五十歲以上男人養生保健該注意哪些
少喝酒,多散步,進行戶外活動。平時飲食要注意健康多吃蔬菜,多喝水注意高血壓之類的疾病 要散步2小時,做點讀書寫字之類的 五十歲以上男人養生保健該注意哪些 五十歲的人,雖然不服老,但很多事已經是力不從心。身體機能逐漸衰退,各器官逐漸走向老化,老年人的各種疾病逐漸找到他們,並在他們身上體現出來。所以五十...
五十歲男人有外遇了我該怎麼辦,五十歲男人出軌妻子怎麼辦
你可能失去女性魅力了 五十歲還出軌啊我也是醉了 五十歲男人出軌妻子怎麼辦 五十歲已知天命的年紀還花xx,這樣老男人 也是讓人無語了,可能每個男人一生都要出軌那麼一次兩次吧,不論是精神層面還是肉體上出軌,男人對待情感是間歇性的,就是時有時無,時強時淡,這種現象是男人特有的特質,雖然我也是男的,可我並認...
五十歲的男人怎麼找工作,五十歲的男人去哪裡找工作?
男人上了來四十五歲要找源工作難度就比bai 較大了,你看那些招du工的單位,一般來zhi說都是年齡劃dao在十八到四十五歲,沒辦法呀!上了歲數很多單位都不想要了。除非你有特別的技術,或者有特殊項行的操作證,不然要想找到稱心的職業確實難度比較大。五十歲的男人以前做過裝修 可以再去找一下 以前裝修時的同...