1樓：匿名使用者
以有氧運動為主，慢跑，快走，游泳等。如果要做啞鈴或者器械，也小重量，多組數為佳
2樓：匿名使用者
坑埋10分鐘再挖出來。
過50歲男人去健身還能增長肌肉嗎？
3樓：匿名使用者
是可以增長肌肉的。
中老年人健身，更要懂得循序漸進，記住欲速則不達，不要圖一時的痛快失去理智，讓健身變成導致受傷的罪魁禍首。中老年人的身體不像年輕人。
中老年人健身需要注意以下幾點：
1、瞭解自身情況：明確自身的健康狀況，謹遵醫囑建議，選擇合適自己的運動方式。
2、懂得循序漸進：中老年人新陳代謝較弱，身體各項機能相對較差，應逐步合理的提高運動要求，比如運動基礎較差的，可以拿跑步來講，應該先從散步開始、逐漸適應後再慢跑。時間、距離、重量也應是如此循序漸進。
3、定期做檢查：中老年人在進行健身中，期間定要經常做檢查，提前預防不必要的影響。
4、調整心態：作為老年人要懂得控制情緒，保持良好的心態，不爭強好勝等。
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通過一定時間的鍛鍊，中老年人的肌肉是可以變得發達的。但大塊的肌肉一定好嗎，答案是否定的。毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。
肌肉劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應，疲勞感於是不斷襲來。
以攀巖為例，肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰面前，女性比男性更具優勢。
攀巖講求更多的是一個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。
4樓：羋雪紛紛
可以的。從現在的科學技術來說,肌肉的形成是一個超量恢復的過程,只要補充的比受傷的細胞多的營養,就能長出肌肉,肌肉的質量和密度還是需要刻苦鍛鍊和合理飲食的,50歲的人新陳代謝還沒那麼差,可以練，建議在健身房鍛鍊可以最快練出肌肉。
練肌肉方法：
第一週至第二週做為適應期，每天都先跑步熱身，然後瞭解每個器械的用途，每樣都做，順便對自己的體能做一個全面的瞭解。
第三週開始，建議採用3天煉一天休的週期
第一天，30分鐘慢跑至中速跑熱身
槓鈴划船（重量全部選擇自己最大重量的60-80%之間）12-8個*4組，組間休息不大於一分鐘
硬拉，12*4第一組輕重量熱身
槓鈴彎舉12*4
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
第二天，30分鐘慢跑至中速跑熱身
深蹲30*4第一組輕重量熱身
仰臥起坐30*4
仰臥舉腿30*4
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
每三天，30分鐘慢跑至中速跑熱身
臥推30*4第一組熱身
槓鈴或啞鈴肩舉30*3
仰臥啞鈴飛島30*3
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
第四天休息。
注意選擇好自己的重量，做不動的時候要堅持，動作不到位也要做。
只選擇槓鈴和啞鈴，儘量不用其它器械。半年以後，也就不用別人再教了。自己也就會安排自己的計劃了。
只要能支援到3個月以上，相信已經能達到自己現在的要求了。飲食方面少食多餐，每餐4至5分飽，每天4至5餐，只要營養均衡，不用考慮營養素。
5樓：你猜
不能....一個是你骨骼 可能吃不消 ,二 你身體個方面技能已經呈下降趨勢了, 你這個年齡應該考慮的是如何養住自己的氣血和精神 直接的告訴你 健身這個運動已經不適合你 .... 你現在這個年齡適合去yoga 還有5禽戲 8段錦 太極 同時 配合 寫毛筆字 你現階段應該以養生為主了!!
希望你越來越年輕
6樓：匿名使用者
那些過五十肌肉不錯的都是以前都有練過的。如果你從來沒有練過，五十歲才開始練肌肉，一般沒什麼可能的。但是身材會變好很多
7樓：孤傲
能是能的~~~
~~50歲左右正是人人生的**期~~~ 雖然說~~身體機能已經開始下降~~但是合理的鍛鍊~~還是能很好的增強體質~~保持身體機能的~~ 我建議是~~這個階段的人~~基本上~事情很多~不能天天都鍛鍊~~我建議是最好做的是周計劃訓練表~~ 科學計劃的訓練~~才能更好的~~鍛鍊身體~~~ 建議這個時期~男人~~特別是原來鍛鍊比較少的~~不要試圖~~快速的鍛煉出肌肉來~~不要有過於強烈的鍛鍊~~ 一週抽出3-4天鍛鍊~~一次有1-2個小時就可以了~~~ 建議週一~~以跑步為主~~可以附帶一些~~臥推~~和提拉~~~ 周3-4~~以鍛鍊2頭3頭~~和背肌為主~~可以附帶一些~~深蹲~之類的~ 周5-6可以以~~上肢力量為主~~~鍛鍊的時間也可以減少 週日如果有時間的話~~可以~以腹肌背肌為主~~~附帶跑步~~ 其實只要是堅持的話~~在這個年紀還是很容易出肌肉的~~~ 我就認識一個老頭~~60多歲了~~~胳膊比我大腿還要粗~~~ 鍛鍊的同時注意保養~~~ 回答者： qd814137
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