1樓：匿名使用者
心理壓力大，有時候衝過去了是好事，衝不過去那就要宣洩，適當的發脾氣和抱怨有利於自己的放鬆，幻想下複試成功後的美好時光，會讓自己變得有動力
2樓：海納百川
去出去玩會，放鬆一下。
要補考科目三了，心裡壓力很大，很緊張，四天時間讓我練，就幾趟而已，心裡沒底。上次練不好，考試又太緊
3樓：摩天輪q流星雨
（一）調整自我認識法 這種方法最適於調節輕度考試焦慮。前面已經指出，認知評價是影響考試焦慮的首要因素。
調整自我表現認識首先要重新認識考試的重要性，正確對待考試。各種大大小小的考試，對於學生來說，不過是展示和檢驗自己才能與所學知識的有利機會，即使是高考。也非決定一個人的命運。
就算真的失敗了也沒什麼，有言道，勝敗乃兵家常事，何況。失敗乃成功之母，而且，"塞翁失馬，焉知非福"呢。
其次，要正確認識考試的難度。就學業來說，基本上都是考基礎知識和基本技能，很少會有特別的難題、偏題；至於選拔性的考試，會考面廣一點，深度大一點，但你覺得難，別人可能覺得更難，何必自己跟自己過不去呢。
再次，要對自己的應試能力有正確估計。可以對自己的學習情況、複習情況、弱點和漏洞、改進的方法和措施等做一番系統的分析。瞭解自己的實力、特長和薄弱環節，還可以徵求老師、家長、同學的意見，請他們幫助自己進一步分析，從而制定適當的考試目標和切實可行的複習計劃。
（二）自信訓練法
考試焦慮者在考前總是不知不覺地對自己進行消極的暗示，如"我擔心自己的能力是否可以勝任這次考試"，"要是靠糟了，我的前途就完了"，"我擔心其他同學在考試中比自己強"，等等。這些消極的自我暗示會在大腦皮層產生保護性抑制，妨礙正常的認識活動。如果你在考試前，便預言考試結果一定很糟，那暗示會使你精神不振，從而大大減少你本來可以付出的努力，以致最後無意中實現了你自己的預言。
自信訓練就是對消極的自我暗示進行挑戰。
首先，把一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言表達出來。坐在桌前，靜下心來，在一張白紙上把自己對考試的所有擔憂逐條寫下來，使你清楚的意識到自己當前消極的自我暗示究竟有哪些。然後，向消極暗示中的不合理成分進行自我質辯，指出這種消極暗示的不現實性和不必要性，闡明由此對個人造成的危害，並明確今後應採取的態度，給自己積極的自我暗示。
如，"擔心自己的能力不能勝任這次考試"，可以這樣告訴自己："這種擔心會鬆懈自己的鬥志，轉移自己的注意目標，擾亂當前的精神狀態，應及早排除。只要認真做好考前的準備工作，這次考試完全能考好，當前最緊要的是有條不紊地搞好複習。
"通過向消極的自我暗示挑戰，可以幫**試焦慮者樹立正確的自我意象，增強考試的信心，克服考試焦慮的擔憂成分，使考試成績得到提高。經常進行這樣的自信訓練，經常給予自己積極的自我暗示，不僅對於克服考試焦慮有幫助，而且可以改變整個人的精神面貌，使你在學習 生活中更加生動，更加自信，更加樂觀。
（三）放鬆訓練法。
常識和實驗研究表明，焦慮和放鬆是不會同時存在的。當你感到焦慮時就不能放鬆；當你完全放鬆時，就不會焦慮。因此，經常進行放鬆訓練，可以消除緊張狀態克服考試憂慮，使人的身心得到充分的休息或恢復。
常見的放鬆法有意志放鬆法和肌肉放鬆法。
1． 意志放鬆法。
學習者放下心來，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在丹田，想象著在丹田有一股氣。此時用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂"百會"處：
吐氣時，想象這股氣由"百會"自後向下順著脖子、脊樑下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反覆進行。由於集中了全部注意力，就能夠使學習者逐漸達到排除一切雜念、心靜神寧的境地，收到消除緊張、自我放鬆的效果。
2．肌肉放鬆法。
這是通過循序交替收縮和放鬆自己的骨骼肌群，細心體會個人肌肉的鬆緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方式。放鬆時鬆開個人所有的緊身衣物，輕鬆地坐在一張單人沙發上，雙臂和手平放於沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕後靠。整個放鬆訓練按照由上至下的原則，從腳趾肌肉放鬆--小腿肌肉放鬆--大腿肌肉放鬆--臀部肌肉放鬆--腹部肌肉放鬆--胸部肌肉放鬆--背部肌肉放鬆--肩部肌肉放鬆--臂部肌肉放鬆--頸部肌肉放鬆--頭部肌肉放鬆。
放鬆動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘，然後慢慢放鬆，並注意體驗放鬆時的感覺（如發熱、沉重等）。每次放鬆訓練20~30分鐘，可安排在晚上睡覺之前進行。如果能持之以恆，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。
（四）系統脫敏法。
系統脫敏法是利用對抗性反射原理，在放鬆的基礎上，循序漸進地使患者的神經過敏性逐漸減弱直至消除的一種行為**方法，它對考試焦慮的情緒性成分具有明顯的療效。考試焦慮者可以自己運用系統脫敏法來克服焦慮。其步驟和方法如下：
第一步，列出引起你考試焦慮反應的具體刺激情景。如"明天就要考試了"，"我是走在去考試的路上"，"我被一道題難住"，等等。
第二步，將上述刺激情景按從弱到強的順序，排列"焦慮等級"。下面是假定的6個刺激情景的合理排列，它們引起的焦慮反映是依次遞增的。
1． 明天就要考試了，我還有很多書沒看。
2． 我走在去考試的路上。
3． 我收到了考卷。
4． 我被一道題難住了。
5． 時間快到了，我根本做不完了。
6． 考試後我和別人對答案，發現自己的許多答案同他們不一樣。
第三步，通過放鬆訓練形成鬆弛反應。放鬆訓練的方法前已述及。現在假定你已完成所了有放鬆步驟，機體正處於完全放鬆狀態。
第四步，按照焦慮等級，在大腦想象中循序使鬆弛反應抑制焦慮反應。當你完全放鬆時，開始想象"焦慮等級"中第一種情景。明天就要考試了，可你還有很多書沒有看。
圍繞這一情景利用你的想象裡在腦海中生動地加以描繪。這種描繪沒有固定的模式，可盡情創造。你可以想象你手忙腳亂的翻書，可以想象同學問你問題你都答不出來······在想象過程中，如果你發現有些部位的肌肉開始緊張，身體開始出現一些焦慮反應，如心跳加快、出汗、呼吸急促等，就需要再次進行放鬆，直到你的想象結束後，同時感覺到所有的肌肉放鬆為止。
這說明，你?quot;焦慮等級"的第一種情景脫敏成功了。鬆弛反應已經抑制了想象中的相應焦慮反映，接下來對第二種進行脫敏。
以此類推。
對所列"焦慮等級"的脫敏，每次數量不宜過多。一般每天進行一次，每次脫敏所包括的"焦慮等級"不應超過三種。
祝你取得佳績！
4樓：
我科目二都補考了3次，科目三又掛了，教練都說我是釘子戶了，我這個人就是性子特別急，容易浮躁，容易出錯，在道路上時人家還說我練得不錯的，可是自己不行啊，毛毛燥燥，為了考個駕照都快得抑鬱了，感覺高考都沒那麼緊張
5樓：宸擎
教練罵你你就投訴要求換教練，丫會被扣工資，剛開始都這咱樣，慢慢來，記住操作順序，緊張也沒用，放鬆心態
6樓：韻季
我也是的呢，我補考，都不許練，你比我好多了
7樓：劉子文
方向盤摸的少，我也壓力大。考試的錢都是借的
8樓：d8小白
緊張是因為太在乎了，其實想一想就算沒過又能怎麼樣？大不了再考一次。你花錢學的駕照，你就是消費者，教練再怎麼說也只是服務人員，他能把你怎麼樣？
其實對於教練來說，多一個人能過自己最多多拿200塊錢，所以其實也就200塊錢的事！！！心裡一旦想明白了，就不怕了，該怎麼練就怎麼練吧，心態好一般都能過的（其實考試也是有貓膩的，你去了就知道了，所以別擔心！！！）
9樓：
沒事啊，我當初也很害怕還是過了。
10樓：匿名使用者
太緊張心跳過度手腳都跟顫抖有什麼辦法能不慌
11樓：藍月兒
我都把三年時間耗完了，還沒去考科三，最近我媽老師問。。。可能拖不下去了
心裡總是很焦慮，易發脾氣，什麼都不想幹怎麼辦?
12樓：偉哥易中天意
這可能是焦慮的表現，患者經常感到心情壓抑、鬱悶，常因小事大發脾氣。在很長一段時期內，多數時間情緒是低落的，患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎於他人或環境。患者對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責、內疚。
常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，意志活動減低，很難專心致志地工作，儘管他們可能有遠大理想和抱負，但很少腳踏實地去做。他們想參與社交，但又缺乏社交的勇氣和信心。
身體常出現頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體症狀， 對於焦慮性神經症的**主要是以心理**為主，當然也可以適當配合藥物進行綜合**。患者不妨按以下幾種方法進行自我**：
1．增加自信
自信是**神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
2．自我鬆弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。
並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
3.自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。
必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。
4.自我刺激
焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。
這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
5．自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
在自我採取以上方法的同時，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑鬱，服用多慮平、阿米替林等三環類抗抑鬱藥有良好效果。
焦慮性神經症患者，如果能夠嚴格遵照醫囑，並進行密切配合性的自我**，不長時間一定能擺脫焦慮。
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你要思考一下產生這種想法的原因到底是什麼？這個問題要分幾種情況來看 1 你們兩人相戀，而她確同時腳踩兩隻船。如果真是這樣，最好馬上離開她，越快越好。當然前提是你有確鑿的證據證明她還和別人在談戀愛。如果沒有確鑿的證據，不要瞎猜疑。因為，猜疑對方是不自信的一種表現。2 若只是你單相思對方，可以先向對方表...