1樓：夢比優斯歷險記
您可以用一些小工具進行訓練的哦，不過也要看過你的具體狀況才行！
2樓：凝水木
首先體育課要充分利用，另外向上跳臺階能幫助提高立定跳遠的成績，每天堅持鍛鍊。
3樓：
跳遠：跳臺階大概40cm 一次20個 4組1000米：變速跑400m跑到（直道全速跑用盡全力衝刺 彎道放鬆跑）2-4圈
50在1000的練習就可以了
引體向上：每天每組做到堅持比上組多做一個4組堅持下來就成 第二天第一組比前一天多一個 如果還困難就從俯臥撐開始吧
跳繩：沒玩過 呵呵 自己想辦法吧
4樓：匿名使用者
你是男的還是女的？
這個成績及格有點困難。1000米，50米、引體向上。都不行這個只有在體育課上多練才能進步的。
自己在家裡做一個科學的計劃來提高。
我記得達標的話1000米要4分30 50米7.5秒 跳繩150個 引體向上20個其他的你都沒啥問題
5樓：匿名使用者
跳繩最好練！練跳繩還可以增加腿部力量和耐力！你只要開始每天跳500下！爭取6次跳完！你這樣堅持練一到兩個月你的跳繩絕對很輕鬆！
中考體育有哪些技巧
6樓：訓練獅中考體育
中考800/1000米跑怎樣才能跑的快呢
中考體育技巧
7樓：匿名使用者
1000米的跑步技巧1、1000米跑一般都是用較高（體質較弱的可採用中等或中等偏上）的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕鬆協調，身體重心平穩，直線性強，儘量提高肌肉用力和放鬆的能力，既要講究動作效果，又要注意節省體力，還要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距離越長，這些要求越顯得重要。
呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸較好。可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼（即跑三步的時間內完成吸氣或呼氣）；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑，當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。
2、比賽或考試前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，1000米如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨2、3名的戰術。
合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，1000米跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量信哪鬥，拼盡全力，以緩悶頑強的毅力衝過終點。3、1000米跑用時一般都在4~5分以內，也就是說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。
所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。飲料喝點健力寶、紅牛等即可，但不可過多哦。
4、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。5、訓練：據你所述，是不經常參加體育鍛煉的；所以，要堅持每天晨跑，準備活動完成後用中等速度跑2~3個1200—1500米即可。
堅持一段時間後，不但能逐漸改善與提高你的呼吸系統與心血管系統能力的訓練環境，而且能慢慢體會跑著如何分配體力。總結出少消耗體力和適合個人跑姿的練習方法。以適合個人運動量的均勻速度跑完全程。
擲實心球技巧
一、原地練習法
1．前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前丟擲，看誰的拋遠。
2．後拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後丟擲。
3．旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球於體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一週約360度從體前丟擲(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法丟擲。
4．下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向後丟擲。
5.比賽時，兩腳前後開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭後，&127;身體稍後仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭後經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，&127;擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時，&127;用力將球拋離雙手同時下肢及兩**換位置。
立定跳遠技巧
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體滑磨重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
8樓：匿名使用者
女生應該是跑八嫌碼高百米，不要相信所謂的一開始儲存實力，最後衝刺，等芹尺到模轎最後真的沒體力了，一開始就跟上大部隊
9樓：手機使用者
1000米速度要控制好，全程要一個速度，我當年就跑猛了，開始和衝刺一樣塊，還好，2分40秒跑完了
10樓：曲意利憶雪
帥哥，馬上要比了吧，跑步前喝點紅牛廳吵，在跑的過程中只能用鼻子吸氣，不能用嘴巴，跳繩我是高手，扮清侍一般都是兩百個，跟你說，跳的時候不用腳尖，用腳跟最好，不會不礙，只要一晚，因為正凳那樣腳可以放到最底，兩隻腳不停的換，也不累，相信我啦，分分哦
求中考體育的小技巧
11樓：
首先copy預祝你考試取得好成績
就注意事項方面 有幾點值得一提
其一是一定要休息好 保證充足的睡眠 即使你平常堅持訓練 也有可能因為考前休息不足而導致成績不理想
其次就是養成良好的飲食習慣 考試期間不要盲目改變飲食 也不要過量食用所謂的運動食品 只要保持好正常的飲食規律就好 以免造成消化系統不適
再者這幾天最好做一些伸展運動 保證一定的運動量以使身體處於活躍狀態
最後心態放寬 就把它當成一次平常的訓練就好
技巧方面
臺階測試是測人體心血管機能的 這個指標主要還是看你的耐力如何 如果你平常有堅持長跑鍛鍊問題應該不大 如果沒有就儘量控制好呼吸 節奏非常重要
立定跳遠主要看考察你的爆發力 和空中、落地技巧 注意利用雙手搖擺形成的慣性 還有就是落地的時候一定要保證身體重心不在身後 坐地的話會嚴重影響成績
握力測試最好要充分利用槓桿原理 儘量握握力器的兩端 可以使上更大的勁
一些愚見 希望能幫上你
12樓：汪洋
考前鍛鍊技巧：
初三生將陸續開始體育中考。中考成績仍然以30分計入學生升學考試總
13樓：匿名使用者
別人看不著的時候給監考老師2個
體育中考能否報傷殘，關於殘疾人體育中考的問題
不同的省份要求是不同的，各個省的規則有所不同的。免考 緩考與擇考 1 免考物件 初中學段經縣 區 以上教育行政部門批准，並已辦理免修體育與保健實踐課手續的學生 已於2005年度前在教育主管部門備案免於執行 中學生體育合格標準 並有縣 區 級以上醫院證明 殘疾學生還應有殘聯的殘疾人證明 的喪失運動能力...
還有10天就中考體育了求救立定跳遠的技巧
你好 立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 ...
求體育800米跑和立定跳遠中考的技巧和考前注意事項！謝謝
長跑，要每天堅持跑跑晨跑，不是說給你意見就行的，主要是多跑，剛開始，我討厭跑一千，現在我討厭跑一萬，現在要我跑長跑絕對沒問題，這還是跑出來的。考前，放鬆，剛開始要慢，再慢慢加快，如果你爆發力好的話，最後一百米可以衝刺。跳遠，要跳高些，在空中要將腿收起，儘量往遠跳，注意，手要往前按，千萬不要往後按 8...