1樓：2011墨軒
長跑，要每天堅持跑跑晨跑，不是說給你意見就行的，主要是多跑，剛開始，我討厭跑一千，現在我討厭跑一萬，現在要我跑長跑絕對沒問題，這還是跑出來的。考前，放鬆，剛開始要慢，再慢慢加快，如果你爆發力好的話，最後一百米可以衝刺。
跳遠，要跳高些，在空中要將腿收起，儘量往遠跳，注意，手要往前按，千萬不要往後按
2樓：
800這個很煩人的 速度得有還得有耐力 這個很累 這麼說呢 多跑跑1000米 這樣800跑起來會來的容易一些 這個沒有太多的技術 就是個體力活 ， 至於跳遠 分三個部分 助跑 起跳 騰空 助跑和踏板起跳連線很重要 要量步點 就是在你開始跑的地方到你踏板處到底多少步 這個一定要固定 否則你踏板是容易犯規 騰空之後分走步式和展腹式 前者是一些高水平的運動員很喜歡 像我們這樣業餘的就用展腹式就行 所謂展腹就是起跳後身體放鬆 完全舒 到往下落的時候手腳往前夠 整個身體成這個形狀 「》」大概就這樣了 希望對你有幫助
3樓：慕浩星興
跑八百，那你應該先多跑跑400和600米提高下自己的爆發力和耐力。然後嘗試著勻速跑完八百米，其中肯定有極點，堅持住就行了。我也是過來人呵呵。
希望能給你點經驗。跳遠你先要高度吧，然後你在學著看怎麼挺胸展腹，望你努力。
中考長跑800米和立定跳遠有什麼要注意的嗎
4樓：星雨舞霜
要穿輕點的鞋，跑步前不要吃太多東西
5樓：微涼清眸
我也快要體育中考了，我們體育老師說，長跑800米時才開始跑不要用蠻力，爭取跑到中間就ok了，省體力，最後衝刺。不然你一開始用力跑，最後就沒有力氣了，這招很管用。
6樓：睫毛上掛滿憂傷
剛起跑的時候儘量慢些，保持體力，一圈以後再提速衝刺，跳遠的時候要身體前傾不要向後仰
7樓：fly蔚藍的大海
中考體育跑步前喝葡萄糖和運動飲料
8樓：l多多
我是考過來的 全校第一名 就是考前不要空腹 喝點水 50ml80ml不要吃早餐 跑前熱熱身 如立定跑2分鐘
9樓：連兒威兒
不要吃太飽和太多水，但也不要不吃飯，總之不要緊張，發揮就會超長，祝你考試勝利
10樓：傻丫頭
跑步前半小時來罐紅牛，太早喝沒用
11樓：匿名使用者
不要餓著跑，也不要吃太多，主要是心態，放鬆就是一種超常發揮了。
12樓：張遠航
分數誠可貴，生命價更高
13樓：墨秀穎
兩個小時之內別吃東西 半小時之內只能喝葡萄糖
14樓：飛兔待株
跑完了不要停下來，不要蹲，要隨便走走。
15樓：凱凱的皇后娘娘
以我經驗來看八百米我告訴你，你一定要衝，不要什麼到後面再去，到後面你累了跟本衝不過去
16樓：叫我東鯉大人
跑步前不要喝水，不然到時候肚子會疼的
800m體考以及立定跳遠的注意事項
17樓：呆呆呆呆呆獸
800米注意事項
一 賽前注意:
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌
肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。
比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
先慢跑微出汗就可以。
做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免
涼空氣直吹嗓子。
全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要
勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步。
在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率。
四 其他事項
上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
腳部動作
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作
著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝
和屈髖完成緩衝動作。之後充分蹬直。
呼吸保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體
交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈。
突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
立定跳遠注意事項：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
採用「八」字型站法。兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。
而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
18樓：cccccc噢
八百米的話，有一個方法是找一個和你差不多快的人，跟在她後面跑好咯。這樣很節省體力的。
不過既然已經是第一圈都沒力了，就是身體素質一般了。肯定是要多練體能了。
八百米主要就是耐力而且步伐的穩定性，沒有太大的難度，對於本人的先天要求也不高，主要是多跑。兩天一趟，最好是能克服自己的恐懼心理就是跑到不怕，並且能總結出自己的經驗是最好的。因為經驗這種東西，因人而異。
適合別人的不一定適合你
立定跳遠。。。。。。
這個本人不是很擅長，也就一米七多一點的樣子。因為本地體考沒有要求必考所以沒有特別去練。但是隻要你用心觀察男生的跳法就會發現，擺臂的幅度要大，在空中時腿會有一個收所的動作，包括起跳前的深蹲啊等等諸如此類的東西。
其實立定跳遠的話應該去多練蛙跳的，當你的蛙跳可以跳的很規範並且比較遠的時候你的立定跳遠就不會有問題了
跑800米和立定跳遠的技巧是什麼？
19樓：duende惡魔
800米，非常需要混合速度，力量和耐力。在田徑運動中，中距離跑是最富挑戰性的運動專案之一，它需要足夠強大的生理機能和頑強的拼搏精神。起跑是在自己的跑道里，直到運動員通過標誌可以串道的分離線才能離開自己的跑道。
在小組第一輪比賽中，運動員被排在哪一個跑道上是由計算機自由排列出來的。其後的各輪比賽，跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。這個規則的目標是讓更優秀的運動員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號跑道，它們應由排名前4位的運動員分別佔據。
第1、2、7、8、道則由後4名佔據。
立定跳遠，跳的方法:雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
每次練習15~20次，重複3~4組。
明天體育中考，跳遠和800米有什麼技巧
20樓：彩虹鈴蘭
跳遠我不是很清楚哈，抱歉。800米的話記得第一圈要發力，但不要發力發的太厲害，你要以較快的速度跑，記住，不要覺得要儲存能量什麼的，我總結的經驗是無論你前面跑得多慢，都很難持久，後面幾圈要靠意志力，千萬千萬不能走，能發力加速就逼著自己加速，最後50米尤其是。還有就是呼吸，一定要調整好呼吸，甚至你可以吸一大口氣然後稍微憋一會兒氣，再吐氣，對喉嚨的難受會小很多。
21樓：淺淺兮予懷
跟住前面的人不要掉隊就沒什麼問題了
22樓：匿名使用者
跳遠分為立定跳遠和急衝跳遠，一般中考都是立定跳遠，2.41m滿分，這個成績我小學六年級就達到了。立定跳遠的技巧就是起跳前放鬆，起跳的一瞬間，用上肢手臂和腰胯部的力量網上用力帶，形成一個向斜上方走的力。
空中動作不要管，因為很短暫，做不出什麼花樣來。最後的落腿，需要把手使勁往腳上夠，大腿往上抬，把小腿打出去，讓後落地動作就完成了。落地後不要往後退。
800米，不要想的那麼難，不要想的那麼累什麼的。要找一個好的心態好的狀態來跑。起跑後，不要你追我趕的呼呼的跑，不要爭第一，就慢慢的跑，勻速跑就行了。
23樓：訓練獅中考體育
女子800米跑步技巧
參加過中考的朋友，能不能告訴我體育考試長跑800米有什麼技巧？立定跳遠呢？
24樓：世樹花塔嫻
你如果平常有著強勁的實力，就可以選擇保守跑法。開始不要發力，起步跟上前面的選手就行。中途也平穩，最後發力衝刺。
2.如果你實力不如他人就要一搏了。開始就發力拉開與其他對手的差距，最後或許會有一些體力不支，但堅持就是勝利。
3.如果你對你的體力***，就可選擇開始不發力，跑過300米之後突然發力甩開對手，後程保持就行。
途中呼吸不要過於急促，不要頻繁張嘴不然喉嚨難受。
步幅，步頻根據自己的節奏來，不要受對手影響。
賽前可以適當吃一些巧克力，喝點運動飲料
中考體育立定跳遠評分標準中考體育立定跳遠評分標準
初中女生立定跳遠的標準 初一年 及格 60分 140釐米 良好 80分 170釐米 優秀 90分 184釐米 滿分 100分 196釐米 初二年 及格 60分 144釐米 良好 80分 174釐米 優秀 90分 188釐米 滿分 100分 200釐米 初三年 及格 60分 146釐米 良好 80分 ...
中考體育立定跳遠還有1000米跑，都應該注意什么
立定跳遠 1 注意準備活動，一定要把腿 腰活動開，否則容易受傷 2 鞋子要有較好的防滑作用 3 動作幅度要大，除了起跳的速度外，還要有一定的起跳高度，記住，這個很重要 4 動作過程中，保持身體 彈性 1000米，1 重心儘量保持平穩 2 全腳掌著地 3 鼻呼吸，別張嘴呼吸 4 雙臂自然 規律擺動。體...
中考體育200米和立定跳遠怎麼提高成績
練習方法 1 蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖 膝 踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15 20次，重...