1樓：黑俠
我這裡說的是業餘訓練,其實凡事貴在堅持，如果你能夠長期地堅持做這件事情，我相信你一定能夠取得成功，只要你能夠用心觀察，一定可以找到最好的方法。
星期一，速度練習，100m,200m 練習
星期二，耐力練習，以跑圈為主
星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的
星期四，休息
星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)
星期六有空麼，出來慢跑下
比賽時候的策略
把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
2樓：匿名使用者
要想提高800米的成績多鍛鍊是必不可少的，但如果想要速成教你一招！
跑前100米時，可以小衝刺一下，之後的500米注意要呼吸均勻，最好三步一呼。最後的200米記住要全力衝刺，這是可以大口呼吸，使出全力跑！
告訴我你的身高體重我可以幫你算。
加油啦！
中學中考800米標準是多少，成績如何計算
3樓：
北京去年滿分是3分24秒，但是你如果你慢不到十幾秒的話，也應該沒關係的，看你在哪兒考了，大多數都會放水的。
4樓：匿名使用者
男生參加1000米跑 100分:3分45秒 60分:4分45秒 女生參加800米跑 100分:3分30秒 60分:4分26秒 其他專案評分標準如下:
5樓：超級楚啊
我們這韶關翁源的
800米3:10秒100分
我們今天考試，我800米3:07
男生1000米有3:09
我的孩子馬上就要體育中考了，怎麼才能在短期內提高800米跑步速度和跳遠成績，還有肺活量？
6樓：last夏抹
三步一吸 三步一呼 第一圈要慢跑不過要在前面要用鼻子呼吸，第二圈時距離拉大要鼻子嘴巴呼吸，鼻子一吸嘴巴一呼腳步邁大，手也要擺大擺到下巴下，速度要慢第三圈最後一個轉彎後速遞加快爆發衝過去，不過要小心撞到人．爆發一次腿不會變粗的 我剛剛考完試 跑步滿分
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
7樓：匿名使用者
800跑些變速跑和600米，身體素質訓練
跳遠主要練腿部爆發力，和腰腹肌訓練
8樓：浪子軒轅劍
一般來講應對中考滿分標準的話訓練不用太專業，而且初三的學生課業壓力也重，不用太苦的去練習。只是每天在準備活動做充分的前提下用自己的全力跑兩個計時800米，兩個800米之間休息15分鐘左右。跳遠成績需要提高腿部力量，可以做負槓鈴深蹲和連續蛙跳來提高跳遠成績。
這三項每天都要練習，堅持到半個月左右成績就會有很大提高。
用心回答，望採納！有不懂的可以再問我。
9樓：老漁聊齋
練一千米跑和各種跳躍練習。
如何在兩星期內提高跳遠成績和800米成績可以在三分24秒以內，急啊！ 20
10樓：嶽竹關
你原來多少啊？有很多因素印象成績。
第一場地：如果平時聯絡的場地小如200m。考試是400m的場地正常提高15秒是小意思。
第二心理因素：平時聯絡時要保持積極愉快的心情，別有害怕和牴觸情緒。這樣有利於提高成績。心情好幹什麼都有勁你說呢？
第三技巧：首先要保持節奏，你應該是初三女生就兩步一呼兩步一吸了不過你最好試試三步一呼三步一吸。再者要注意擺臂特別是跑不動的時候靠用力擺臂可以保持提高速度。
最後還是心理了要給自己信心你一定能提高不少。希望你成功
11樓：oo回憶納段愛
老大3」24』以內兩個星期你夢夢了，我練了4年現在才2」15』你真是太急了
中考體育標準體重是多少？
12樓：等待的幸福快樂
計算公式為(身高釐米－100)×0.9＝標準體重(kg)。該項測試分值較低，重在引導學生經常參加鍛鍊。
體育測試專案及分值設定分別為：
身高標準體重(2分)，
肺活量體重指數(3分)，
1000米跑(男)、
800米跑(女)(10分)，
握力體重指數(10分)，
立定跳遠(10分)。
測試時間為4月6日至17日。3月31日前，考生要完成報名。
體育中考測試「身高標準體重」，是不是個頭高分數就高、個頭低分數就低？其實不然。「身高標準體重」是評價人體形態發育水平和營養狀況及身體勻稱度的重要指標。
將身高和體重綜合起來，以每釐米身高的體重分佈，確定學生的體形勻稱度，可反映學生是營養不良、正常體重，還是超重和肥胖。計算公式為(身高釐米－100)×0.9＝標準體重(kg)。
該項測試分值較低，重在引導學生經常參加鍛鍊。
13樓：匿名使用者
標準體重是：身高cm-105= kg
身高上沒什麼特殊要求吧···
怎麼也不能因為你身高不夠不讓你上高中吧···
明年中考如何讓自己800米體育3分30滿分，實心球7米滿分，2米跳遠滿分
14樓：搖響我祝福風鈴
你是**的？我們都是一項必考一項選項的，我也是個滿分，只是我必考是200米，選項是仰臥起坐，曾經的不合格，還有800米不是3分15秒滿分嗎？沒有什麼增強體力的方法，有的只是堅持每天鍛鍊，別懶了，也不需太勤奮，只要空餘時間，比如：
上樓梯下樓梯用跑的，儘量將腿距拉大，當跑步沒力時，要堅持，堅持越久越好，因為在你累時是挖掘潛力的最好時機，多試試跑長跑，習慣習慣。
實心球的話，多注重臂部練習，購物幫忙拿重物一舉兩得，做俯臥撐等跳遠則是腿部和身體配合（即正確姿勢），上課時老師會讓做深蹲起，不懈怠，相信老師，做到比他人付出更多，更認真。
相信你會做得很好的,令他人刮目相看。祝中考滿分（時間還充足，你是個未雨綢繆的聰明人，很不錯，加油吧，上一年我跟你一樣害怕，我只會長跑其他什麼都不會，仰臥起坐一分鐘10個不到，中考時61個哦）
還有體重最好保持，重了是負擔，特別是長跑和跳遠。
15樓：匿名使用者
要麼努力鍛鍊要麼花點銀子
16樓：偉健
鍛鍊啊 循序漸進
明天體育中考，跳遠和800米有什麼技巧
17樓：彩虹鈴蘭
跳遠我不是很清楚哈，抱歉。800米的話記得第一圈要發力，但不要發力發的太厲害，你要以較快的速度跑，記住，不要覺得要儲存能量什麼的，我總結的經驗是無論你前面跑得多慢，都很難持久，後面幾圈要靠意志力，千萬千萬不能走，能發力加速就逼著自己加速，最後50米尤其是。還有就是呼吸，一定要調整好呼吸，甚至你可以吸一大口氣然後稍微憋一會兒氣，再吐氣，對喉嚨的難受會小很多。
18樓：淺淺兮予懷
跟住前面的人不要掉隊就沒什麼問題了
19樓：匿名使用者
跳遠分為立定跳遠和急衝跳遠，一般中考都是立定跳遠，2.41m滿分，這個成績我小學六年級就達到了。立定跳遠的技巧就是起跳前放鬆，起跳的一瞬間，用上肢手臂和腰胯部的力量網上用力帶，形成一個向斜上方走的力。
空中動作不要管，因為很短暫，做不出什麼花樣來。最後的落腿，需要把手使勁往腳上夠，大腿往上抬，把小腿打出去，讓後落地動作就完成了。落地後不要往後退。
800米，不要想的那麼難，不要想的那麼累什麼的。要找一個好的心態好的狀態來跑。起跑後，不要你追我趕的呼呼的跑，不要爭第一，就慢慢的跑，勻速跑就行了。
20樓：訓練獅中考體育
女子800米跑步技巧
800米長跑的技巧，800米跑步技巧
吃糖是沒用的。主要靠平時的鍛鍊，另外吃巧克力是會提高肺活量的。靠平時的鍛鍊，另外吃巧克力是會提高肺活量的。跑前喝一杯紅牛 可以讓自己興奮一點 跑後在補糖 會比較好 臨時報佛腳事不行的.好的成績是用你平時的汗水換來的餓.好好地訓練吧.我跑步倒是沒什麼技巧，不過有個小偏方，前提是操場較小，要是繞場要跑4...
400米和800米怎麼提高，400米和800米怎麼提高
400米 400米的特點 400米這個專案是一項 長距離短跑 專案，是一項無氧佔大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑專案。以下是一個為期7個月的訓練計劃。把7個月的訓練週期分為3個階段 準備期，賽前期，賽前調整期。各個時期的訓練週期以一週為單位。一 準備期 這個時期主要是提高運動員跑的能力，同時發展各...
中考體育200米和立定跳遠怎麼提高成績
練習方法 1 蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖 膝 踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15 20次，重...