1樓：咚咚化學
立定跳遠：
1、注意準備活動，一定要把腿、腰活動開，否則容易受傷；
2、鞋子要有較好的防滑作用；
3、動作幅度要大，除了起跳的速度外，還要有一定的起跳高度，記住，這個很重要；
4、動作過程中，保持身體「彈性」.
1000米，
1、重心儘量保持平穩；
2、全腳掌著地；
3、鼻呼吸，別張嘴呼吸；
4、雙臂自然、規律擺動。
體育中考男1000米和立定跳遠技巧
2樓：世界的擁抱
我也是初三的，，。。。關於1000米，，，個人覺得不是說好就好的，要一直練的。網上說聯絡長跑要有節奏，3步一吸3步一呼。。。。
具體就是靠鍛鍊。每天多跑跑。。。鞋子的話最好運動鞋，我去安踏買的叫綜訓鞋，，，綜合訓練鞋，，，這種鞋輕，適合跑步訓練。。。
中考那天具體的應該是聽老師指揮，，不要多想，，叫你幹嘛幹嘛。。反正前一天會說清楚的。。。你們沒有體育模考嗎。。。
我們都模擬過了。。。很簡單的。。個人認為我體育很好，哈哈
這週六就要體育中考了！這幾天在家裡吃些什麼樣的飯？專案：1000米、立定跳遠、坐位體前屈、測握力。
3樓：聊發少年
不能不吃早餐!我是2012屆的。你的學姐了= =當時我吃了一個三明治和一串丸子。
不要吃太飽。最好在考試前一個半小時吃。半小時前喝紅牛也不要喝太多。
三分之一就好。祝你好運。不要緊張。
好好發揮。加油。關鍵是心理戰術
本人快中考了 求中考體育滿分的前輩們來教一下 怎樣中考1000米和立定跳遠滿分 他們的技巧是什麼
4樓：匿名使用者
長跑的話，最好去練閉氣，可以練肺活量，但還是要搭配【長跑3公里吧，要慢跑，這樣可以快速突破的】。立定跳遠的話，你可以【練仰臥起坐，一天最好是抽晚上的一段時間，前一個星期最好是50個，很簡單的，後來的話，就要100個了】，還有就是【原地踏步，一天120個，這個很簡單的】，還就是【蹲馬步，一天晚上找個時間五分鐘吧】，這樣就差不多了，祝你成功，謝謝。
5樓：時雪
不明白，這些常規專案很簡單的。稍微一使勁就滿分了。是瀏覽自己夠不夠狠，一般超負荷鍛鍊，加適當能量攝入，很快的兩個月。
6樓：手機使用者
1000米只能是咬住牙堅持跑下來 一定不能想自己跑不動 一想就跑不動了
立定跳遠 最主要是往高跳 跳得高就會遠點
7樓：
可以注意下你的動作，在扔實心球時再發力時大叫一聲，但是這還是要靠平時的
8樓：譞叡
討好教官，多說幾句好話~~
家裡有人的話，去跟考點的校長打個招呼就滿分了
硪們都那麼幹的。
9樓：靚冬瓜
我不清楚你的實際情況，但是可以肯定的一點是，出眾的體能是考好體育的基礎。首要問題是要加強體能的訓練，具體怎樣鍛鍊，請教你的體育老師！！
10樓：璩珉瑤
這要靠平時的練習的不是隻靠一個技巧
11樓：袁麗亞
............額 這個 貌似 有 點難啊 鍛鍊 每天 跑多 點 啊 我 這個不 知道 啊 我 每次 都 是 滿分 的
我還有六個月就要中考了，體育不太好，主要是1000米跑和立定跳遠，請大家幫我制定一個訓練這兩項的計
12樓：黑碳素
1000米：每天跑步兩公里（400米勻速後600米衝刺）按照這樣跑練上一個月，變速跑2公里
立定跳遠：繞操場鴨子步一圈在跑個400米。還有吹一哨立定跳遠一次來回2次 還有深蹲。
這就是我訓練 一千米進3分01 跳遠3米01的技巧。已經好幾個月不在練了。
中考體育立定跳遠和1000米速成
13樓：李在說安陽
真不想打擊你，但你的目標定的有點高，幾乎說是不可能實現的。
運動成績是要靠長期堅持不懈的努力而達到的，沒有人能在幾天的時間讓運動成績產生翻天覆地的變化，相信這點你自己也是很清楚的。
不過見意你在考試的時候放鬆心情，調整心態，克服緊張情緒，為樣會對你有一些幫助，尤其是跑一千米的時候不要過分的迷信葡萄糖或是紅牛等東西。
努力做到超越自己就是你最大的勝利。
祝你考試順利。
14樓：府高興
速成不可能，不過有些技巧。立定跳遠時，向斜上方跳，就能遠10cm。（自己練幾次，跳時有一種大開大合的感覺，動作較快就行，但要有力。
）另外有個方法可以試試：跳遠測腳後跟，所以腳尖著地時，儘量將腳後跟延腳尖朝前旋轉，能提 5cm。（容易向後倒，一定要先聯絡，考試時後到就沒分了）跑步就要堅持，堅持就是勝利。
後天我就要體育中考，跳遠離滿分差5cm，跑步差8秒。我也很鬱悶。唉，希望咱們都能考好。
15樓：匿名使用者
1000m節奏要正確，不要跟跑戰術，一個人有一個人的節奏，一旦節奏亂了那就麻煩了，首先會出顯得結果就是呼吸加劇，也就是說會出現岔氣的可能性會增大，然後身體機體會進入疲勞狀態，出現乳酸，全身無力，僵硬！還有跑的時候注意呼吸，三步一呼三步一吸，跑的途中注意高重心，身體略前傾，雙腿勻速擺動！跑不動的時候注意加大擺手臂的力量，會好些！
還有注意千萬不要產生放棄的心理，開始的時候就一直對自己說我行，我可以，我不會放棄！給自己信心。條件允許的話，喝點葡萄糖就好了，少喝點水，多了也不吸收，還會在跑時讓胃不舒服！
紅牛千萬不要喝，沒用的！我是專門練中長跑的體育特長生，我說的都是經驗加教練告訴我們的，絕對有效！相信對你有用！
總比從網上抄來的要好！呵呵...
16樓：花開四季春
希望對你有幫助。
17樓：123456萍兒
多多運動。每天堅持跑步。跳繩，有可能提高體質
4月底就要體育中考，考試專案是立定跳遠，實心球，1000米，有沒有什麼練習方法。
18樓：
唯一的辦法就是從現在開始多練，我原來也是這樣
19樓：匿名使用者
這也能算體育考試？中考也太扯淡了吧，怎麼不考踢毽子 跳繩 和跳橡皮筋啊。。。應該考跑步 游泳 和一項自選。
20樓：灬金色流星雨灬
每天跑一跑。我們中考時學校都統一組織長跑。考試當天如果管得鬆，實心球可以投機取巧。不用著急，體考不會對中考成績造成多大影響。
21樓：匿名使用者
唯有多練習，1000米就經常在操場上跑就是了，立定跳遠和實心球都很考驗腰腹力量，還有爆發性，俯臥撐和仰臥起坐是必不可少的，每天別做多了，10多個就行了。
22樓：匿名使用者
沒啥 注意安全 別被球咋了
立定跳遠 實心球 跑1000米有什麼方法啊？
23樓：簡單de回憶
一、提高立定跳遠成績的方法
1、兩腳平行站位
對於兩腳站法，常被人忽視。
體育教材對這個問題說法不一：有的要求「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「ag」字型站法。
在教學實踐中，前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動，而且學生也容易掌握。
2、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側擺到側後方而呼氣。當要黃玉良立定跳遠怎樣才能跳得遠些起跳前，兩臂則快速地由下向上擺到頭上，同時隨之快而深地吸一口氣；隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
3、身體重心前移
在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩腿彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用筋腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造有利條件。
4、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
可以採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。因為，這種擺法半徑小、速度快、力量大，可帶動身體向前上方提起。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向裡向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
二、拋實心球的訣竅
1、出手角度。
投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最為理想。
2、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
3、出手速度。出手速度是投擲實心球的核心技術動作。提高出手速度的方法以可以用以下兩種方法：
首先，實心球是一種原地投擲專案，要想獲得較大 的最後出手速度，儘量加長實心球離手前的用力距離和加大鞭打力度。所以，練習時要求學生身體成反弓，形成一個鞭打動作。
4、正確的用力順序：兩腳蹬地→挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕，只有這樣，才有利於提高 出手的初速度，才能扔的遠。
三、1000米跑步技巧
1、跑前先慢跑200米熱熱身，使肌肉具有繃緊感；
2、半個小時內不要吃任何食物，也不要喝水，否則會加重胃的負擔導致跑步中途胃痛；休息一會放鬆心情準備迎接測試。
3、起跑前，站在起跑線後面，集中注意力聽裁判的口令，眼望著手中的發令槍。
4、發令槍一響，就要像一頭脫韁的野馬那樣衝出去，也不要像衝刺跑那樣，快一點就好了，衝它大概200米，儘量排在前三名；接著就要勻速跑中間那段600米，邊跑邊調整呼吸，**能量，三步一呼，三步一吸，千萬別掉隊了；到了最後200米的關鍵時刻，輸贏在此一舉，忍住一切，用最快的速度衝向終點。
5、令人痛苦的一刻終於過去了，跑完步千萬別立刻坐下或者躺下，應該站起來走一走，就算再累也得走，放鬆一下全身的肌肉，特別是小腿上的肌肉，不然會感到疼痛感。
24樓：工人順口溜
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
中考體育立定跳遠評分標準中考體育立定跳遠評分標準
初中女生立定跳遠的標準 初一年 及格 60分 140釐米 良好 80分 170釐米 優秀 90分 184釐米 滿分 100分 196釐米 初二年 及格 60分 144釐米 良好 80分 174釐米 優秀 90分 188釐米 滿分 100分 200釐米 初三年 及格 60分 146釐米 良好 80分 ...
中考體育，1000米和跳遠，體育中考男1000米和立定跳遠技巧
1000米屬於中長跑，中長跑需要良好的耐力和有氧代謝能力，這兩種能力只能通過中長距離的耐力跑來增強，你每天做的練習是基礎素質練習，對耐力和有氧能力的提高沒有什麼用處，如果想速成 其實田徑運動是無法速成的 那麼就要不間斷的進行有針對性的長跑練習，根據你現在的情況 你的肺活量是不錯的，說明你的心肺功能非...
中考跳繩跳遠選哪個糾結，中考體育50米,立定跳遠,跳繩選哪一個好
首先，不知道題主還有多久考試，如果題主每天都有一定時間而且有一定天數進行體育訓練的話，以我個人經歷來說跳繩很容易提升成績，我中考之前完全不會跳繩，後來每天堅持跳一段時間，最後一分鐘200左右，而立定跳遠提升成績較為困難，不建議選取。但是如果題主完全沒有時間進行訓練的話，只能以現在的水平進行考試的話，...