1樓：匿名使用者
1000米屬於中長跑，中長跑需要良好的耐力和有氧代謝能力，這兩種能力只能通過中長距離的耐力跑來增強，你每天做的練習是基礎素質練習，對耐力和有氧能力的提高沒有什麼用處，如果想速成（其實田徑運動是無法速成的），那麼就要不間斷的進行有針對性的長跑練習，根據你現在的情況（你的肺活量是不錯的，說明你的心肺功能非常好，這是一個比較有利的條件），給你訂一個適量的計劃，內容如下：
第一天：耐力跑練習，1500米跑×2，要求速度70％，間歇15分鐘。
第二天：素質練習，
1.連續縱跳摸高×5，每組10～20次，手觸碰籃板下沿，要求快速跳躍。
2.10級蛙跳×5，要求動作舒展，快速跳躍。
3.臺階提踵×5，每組50次，可以綁沙袋。前腳掌支撐站立於臺階上，做向上支撐動作，要求小腿蹬直。
4.蹲跳起×5，每組20次以上，可以綁沙袋。要求下蹲要深（大腿要與地面平行，下蹲後保持幾秒，快速跳起，腿要蹬直）。
5.50米跨步跳×5組，要求幅度大，關節充分伸展。
6.1分鐘仰臥起坐×5組，要求速度快，幅度大。
第三天：有氧能力跑練習，600米跑×4，要求速度80％間歇6分鐘。
第四天：休息
上述計劃4天一個週期，包括了耐力，有氧能力，腿部力量，彈跳力的所有練習，量適中，如能堅持，那麼到5月份你的中長跑和立定跳遠成績都會有顯著的提高。注意每次練習前要做準備活動，起碼要慢跑一下，拉拉韌帶。
有什麼疑問可以問我，祝你成功。
2樓：相信偶米錯滴
耐力不行
只有吃和鍛鍊結合才能增加耐力，
1.如果每天都有空閒時間，不到1小時就行，天天跑1000米，用不了10分鐘，休息用30分鐘。剛開始一週跑一天休一天，後來跑兩天休一天，考試之前休兩天就行了。
2.如果偶爾有時間，那只有跑3000米了，儘量多跑。
平常注意多做俯臥撐，能增加耐力，多補充牛肉或瘦肉，一天一個雞蛋，但也要吃些菜，注意膳食平衡。
紅糖水喝點就行了，最好用葡萄糖代替，但要適量。糖吃多了，對身體不好，影像鈣的吸收，對骨骼和眼睛都不好。
呼吸盡量用鼻子呼吸，跑中注意合理調整呼吸的頻率；要注意跑的姿態，而要取得好成績，就必須要堅持再堅持，超越自己的極點！
最後 跑的時候最好表跑第一個 領跑很累 最好前面有個人帶帶你 這樣速度就會變塊
3樓：中考飛翔
我認為你還是報1000米，對你會有幫助的，加油！
4樓：匿名使用者
呵呵，兄弟你的身體素質很不錯啊，一千米只要每天多跑跑就可以了，考試時自然能過，俯臥撐喝仰臥起坐是力量訓練，應該幫助不大。練彈跳可以買個沙袋，天天帶著跳跳就可以了，但不要著急練，每天不要過量，否則可能會感到小腿脛骨疼痛。那樣就損害自己了
5樓：匿名使用者
③比賽期(保持、調整階段)
調整出良好的競技狀態，並通過訓練，使之保持下去。
●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。
●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，並將其運用於重要比賽，以便取得更好的成績。
●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
各訓練期的訓練計劃
(1)準備期
訓練階段……強化階段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)
耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)
速 度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)
爆 發……瞬間的爆發力訓練
7月份： 休整期
8月份——10月份
週一：力量訓練(按綜合程式表的內容進行較輕量訓練)
週二：耐力跑2400—3200米
週三：力量訓練同週一
週四：耐力跑2000—5000米
週五：同週一
週六：休息
週日：休息
[一週的訓練內容比例]
力量訓練——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬訓期(11—12月)
週一：間歇跑400～800米
週二：耐力跑2000——4000米
週三：同週一
週四：同週二
週五：同週一
週六：跳躍技術週日：休息
[一週的訓練內容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術——1天
休息——1天
冬訓期(1—2月)
週一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
週二：起跑後的短距離快速跑
週三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
週四：起跑後的短距離快速跑
週五：同週一
週六：變速跑練習
週日：休息
[一週的訓練內容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑後短距離快速跑——2天
變速跑練習——1天
休息——1天
春季訓練期
週一：短距離快速跑訓練
週二：跳躍技術，起跑後疾跑(使用起跑器)
週三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100
週四：同週二
週五，：伸展運動和輕度準備活動
週六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩週期計劃。
如果過多參加比賽，會使競技狀態過於平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，並在訓練計劃的編排中體現出來。
體育中考男1000米和立定跳遠技巧
6樓：匿名使用者
跳遠技巧:
站著跳遠主要需要腿部爆發式，腰椎和腹部力量，以及整體的協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有效果，主要練習動作技術，額外的力量練習要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習。運動技術的重點在於跳躍的時機，跳躍時重心的高度和高度的協調，這取決於你的高度、重量和腿的力量。
判斷尺度是你的主觀感受。
當著陸時，小腿應該向前拉，手臂應該向後襬動以保持平衡。鍛鍊腿部肌肉群時可採用蹲式槓鈴、深跳、蹲下負重。腰腹力量鍛鍊可採用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法
1000米跑步技巧:
開始跑得更快，根據自己的水平，不要浪費自己的優勢在內車道，在外車道應該傾斜插入慢慢(兩點之間最短的線)，不要進去，這樣你可能撞到人也浪費時間。前50米應該快一點，跑到前排，靠近內路。
在第一圈還剩350米的情況下，保持節奏、注意呼吸(通常是三步走到一次呼氣，三步走到一次吸氣)、舌頭抵住上顎以防止冷空氣刺激肺部相對容易些。
第二圈不應該被所謂的起點放慢。保持節奏，尤其是呼吸和擺動手臂的節奏。
最後200米是一條曲線和一條直線。曲線應該慢慢加快,不抬起,慢慢在直路,必須匆忙結束的時間,不要放慢速度,延長終點五6米,你也應該保持sprint快結束的時候,這將會影響到1 - 2秒。
體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。 體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。
7樓：碟蝶喋
立定跳遠的技巧：
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
1000米長跑技巧：
起跑要快一點，按照自己的水平，在內道的不要浪費自己的優勢，在外道的要斜著慢慢的插進去（兩點間線段最短），不要一下進去，這樣可能會撞到人也浪費時間。前50米要稍快一點，跑到前面那一撥，貼著內道。
第一圈還剩350米相對比較輕鬆，保持節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸），用舌頭抵住上顎，可以防止冷氣流刺激肺。
第二圈不要被所謂的起點所影響而減速，要保持節奏，尤其是呼吸和擺臂的節奏，不要亂。
最後200米就是一個彎道和一個直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢衝起來，一定要衝起來快到終點的時候，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六米，到終點時你也要保持衝刺，這個也會影響1---2秒。
8樓：世界的擁抱
我也是初三的，，。。。關於1000米，，，個人覺得不是說好就好的，要一直練的。網上說聯絡長跑要有節奏，3步一吸3步一呼。。。。
具體就是靠鍛鍊。每天多跑跑。。。鞋子的話最好運動鞋，我去安踏買的叫綜訓鞋，，，綜合訓練鞋，，，這種鞋輕，適合跑步訓練。。。
中考那天具體的應該是聽老師指揮，，不要多想，，叫你幹嘛幹嘛。。反正前一天會說清楚的。。。你們沒有體育模考嗎。。。
我們都模擬過了。。。很簡單的。。個人認為我體育很好，哈哈
中考體育跑步、跳繩、跳遠的滿分成績分別是多少？
9樓：匿名使用者
跳繩需1分鐘內跳復185
次，擲實制心球
男子距離為9.70米、女子bai為6.50米，立定跳遠男du子為2.
40米、女子為2.03米。立zhi定跳遠15分，擲實dao心球15分，1分鐘跳繩20分，並將以滿分50分計入中招升學考試總分。
中考，全稱為初中學業水平考試。是檢測初中在校生是否達到初中學業水平的水平性考試和建立在九年義務教育基礎上的高中選拔性考試;是初中畢業證發放的必要條件，考試科目將國家課程方案所規定的學科全部列入初中學業水平考試的範圍。學生可根據中考成績報考相應的普通高中、職業高中、中專、中技、中職等。
其中以報考普通高中為主。中考要考慮初中畢業生升入普通高中後繼續學習的潛在能力，但普通高中教育還是基礎教育的範疇，因此，中考既要堅持考查基礎知識、基本方法和基本技能，又要堅持考查學科能力。中考命題嚴格遵循義務教育課程標準的要求，充分考慮教學情況、義務教育課程改革情況、教材使用情況，最大限度地求同避異，充分體現義務教育課程改革"平穩過渡，循序漸進"的基本原則。
10樓：匿名使用者
這要看你在哪個地區了！在我們這裡男生跑1000米要用3分50秒完成，女生是800米在3分38秒內完成；跳繩我們臨時取消不考了，原來是一分鐘內要完成144次；跳遠男生2米38，女生1米95滿分.
中考體育1000米怎麼練，中考體育1000米怎麼練習，想要將成績提高一分鐘，希望給個計劃
你身體素質怎麼洋。胖瘦 還是高低 還是虛額。堅持每天鍛鍊 最好有體育老師的指導 練習300米 100米的時候 開始慢慢加速 最後100 200衝刺 多多聯絡 肺活量增大 腿部肌肉增強 就能好了 我初三 滿分是3分46 我已經能3分42就跑完了 體育考試1000米長跑，除了不適合跑步的，理論上都可能得...
中考體育立定跳遠還有1000米跑，都應該注意什么
立定跳遠 1 注意準備活動，一定要把腿 腰活動開，否則容易受傷 2 鞋子要有較好的防滑作用 3 動作幅度要大，除了起跳的速度外，還要有一定的起跳高度，記住，這個很重要 4 動作過程中，保持身體 彈性 1000米，1 重心儘量保持平穩 2 全腳掌著地 3 鼻呼吸，別張嘴呼吸 4 雙臂自然 規律擺動。體...
中考體育立定跳遠評分標準中考體育立定跳遠評分標準
初中女生立定跳遠的標準 初一年 及格 60分 140釐米 良好 80分 170釐米 優秀 90分 184釐米 滿分 100分 196釐米 初二年 及格 60分 144釐米 良好 80分 174釐米 優秀 90分 188釐米 滿分 100分 200釐米 初三年 及格 60分 146釐米 良好 80分 ...