1樓：幻龍￡夢
以下是一些建議：
1.坐位體前屈，這個是考的柔韌度，很好練，只需要每天花20分鐘壓韌帶就行了，堅持一個月肯定沒問題。其他的就是一些小技巧：
考前做好熱身，把身體拉開，雙臂以肩為軸快速旋轉（手臂會變長，( ⊙o⊙ )千真萬確），然後前伸時用力藉助慣性取得更好的成績。
2.跳遠，彈跳力的考驗，每天蛙跳50米，考試絕對能達到你想要的成績。
3.1000米，這個就多跑就行了。
一些應試技巧：
（1）起跑，這個要在跑前練習幾次，儘量保證精神集中反應迅速。
（2）.著裝：儘量穿輕便貼身的服裝，減少身體負重和受到空氣阻力，鞋穿短跑鞋最好，沒有就穿稍微緊一點的，抓地一定要強。
（3）.飲食：考前一定不要吃太多東西，最好考前30分鐘吃一塊巧克力，喝點紅牛。
（4）.準備活動：準備活動很重要！一定要讓身體熱起來，全都活動開，但又不能活動過了。
（5）.心態：放輕鬆，努力就好，跑的時候什麼都不要想，就往前衝，相信自己一定能行！加油↖(^ω^)↗祝你好運！
希望對你有幫助，有需要再聯絡\(^o^)/~加油！
中考體育50米跑訓練方法
2樓：匿名使用者
1、蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺，然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習10～15次，重複4～5組。
2、弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的練習。
練習方法：邁步行走時，前腿大步邁出，後腿蹬直。同時挺胸踏腰，重心下降，兩腿充分開啟。
兩腿交換時，前腿用力蹬地，後腿屈膝前擺，向前送髖。若提升難度可以負重，每組20~40米，做4~5組，組間休息40s~50s。
3、原地擺臂練習：主要是擺臂技術力量和協調性練習。
練習方法：兩腳前後開立，上體前傾，肩關節放鬆，兩臂屈肘於體側時手不要超過身體正中線和下顎，前擺時稍向內，後襬稍向外。若提升難度可以負重，每組100~150個，每次4~5組。
4、20~30m起跑加速跑練習：主要是起跑反映和加速跑能力練習。
練習方法：站立式起跑準備，聽口令起跑加速至最高速放鬆減速，距離約20~30m。每次5~10組，組間休息40~60秒。
5、20~30m高抬腿跑訓練+加速跑訓練：主要是腿部力量，擴大步幅，提高下肢關節的柔韌性、協調性練習。
練習方法：訓練者在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。運動者在交替抬腿的同時向前移動，注重將腿抬平。
進行20~30m高抬腿跑訓練後接加速跑運動至最高速放鬆減速。每次3~5組，組間休息1~2分鐘。
擴充套件資料：
跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
3樓：
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
1.多練習起跑技術，反映要快。
2.多做一些30米、60米的快速跑。
3.考試時還要注意，你需要的是用盡量少的時間完成50米跑，成績的好壞與名次關係不大，因為如果你這一組都慢，即使你是第一名，你的體育分數也不會太高；如果一組都快，你就是跑最後一名也有可能得滿分。所以，無論你處在什麼位置，你都必須堅持快跑。
祝你成功！加油！
4樓：碟蝶喋
50米訓練方法：
準備活動不能少，防拉傷，不適應等等。畢竟學習還是你要面對的事。
要做好一個心理準備，制定一個至少長達一個半月的計劃。這個計劃很簡單。每天堅持跑10分鐘。在週六的早晨練習50米衝刺。用秒錶記錄時間。
在臨近中考的半個月內。每隔兩三天練習50米衝刺。
50米跑步技巧：
孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動作及要領是提高50米成績所必須具備的前提條件。具體在技術形式上的表現是：跑的動作平穩、重心起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力並能做到「前不露肘後不露手」，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感，跑的過程中要保持放鬆狀態並能充分開啟髖關節，在前20米時儘量保持身體前傾。
5樓：121體育
中考體育短跑練習方法。國家體育總局運動訓練重點實驗室、北京體育大學田徑教研室指導開發課程，快速提高學生中考體育成績。
6樓：匿名使用者
一個字,要勤.天天練,有必要是要使用釘鞋.不要按照我說的去做,要根據你自己的需要.
中考體育鍛煉方法 20
7樓：青鳥瑩
對於中學生提高身體素質來說，最有效的方法就是跑步。你可以制訂一個計劃，每天早上或者傍晚（針對健康來說最好是下午五六點）跑步半個小時。跑步可以鍛鍊腿部肌肉，這樣除了擲實心球基本上都沒問題。
還有就是在你跑了一段（像半個月）就應該嘗試著跑1000米，儘量以你最快的速度跑，如果跑得胸悶呼吸困難，覺得腿像灌了鉛似的，就試著轉移注意力，可以看看天，看看周圍，無論如何都要堅持下來，如果第一次堅持不下來，以後久會有心理障礙，很難有進步。擲實心球要掌握技巧，在你平時有空的時候可以選擇打乒乓球羽毛球來玩玩，可以增加胳膊的力量，有力量有技巧得高分應該不成問題。儘量不要打籃球踢足球，做這兩種劇烈的運動容易受傷，受傷了不論是對身體還是心理都有很大影響，這對將面對人生第一個轉折點的你們來說影響應該尤其大哦。
不要有壓力哦，調節好心態哦，祝你考上理想學校。
中考體育訓練計劃！！急！追加
哇，好興奮 o 師姐我當年也為此折騰了好久的 據我的經驗來看，體育老師們所訓練的長期來看效果是不錯，但要講快速實用，就必須有所側重。其實很多時候800m跑不下來並不是別的，就是肺活量不夠，跑了一段心臟就受不了，喘不過氣來，所以最關鍵的是加大肺活量。你現在能跑4分多鐘，要適當訓練，挺高起來很快的 我當...
中考864 5分什麼意義，體育中考有意義嗎？
你好，我覺得中考考這麼高，肯定是成績就非常非常的棒呢，我覺得這個成績就是意味著很厲害，拔尖巔峰。體育中考有意義嗎？當然有意義。考體育的目的為了讓中學生在搞好學習的同時也要注重身體健康，在學習之餘要積極鍛鍊身體，爭取在中學階段既長知識，也能長好身體。體育中考 體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業...
體育運動的基本訓練方法，都受哪些因素影響？
體育運動的基本訓練方法主要會受到以下這些因素的影響 第一，體育運動的訓練會受到經費方面的影響。體育訓練是一項長期的運動。我們要做好體育運動訓練的方案。我們還要尋找合適的訓練場地。運動訓練還需要一些必備的運動器材。我們還要提前安排好運動教練。這些都需要很大的資金投入。很多學校都會把大批的經費用到教學方...