1樓：抓住你的兜兜
腿疼是因為你在跳遠的時候腿部肌肉充分收縮伸展,而平時的運動量使腿部肌肉沒有達到跳遠時所達到的功率,所以腿疼.從現在開始,每天要堅持跑步,或者蛙跳\鴨步\蹲起等腿部訓練,加強腿部的肌肉練習.
其次,要領會正確的跳遠動作,你只查3-5cm,動作做對了,很容易就及格了.多看動作正確的同學起跳時候的姿勢.起跳時要雙臂做預擺動作,起跳後,空中將身體充分,呈背躍的姿勢,當腳達到最遠點時,身體迅速收縮,穩落於地面.
還有20天,好好加強鍛鍊,一定可以合格的.就是腿疼的時候也一定要堅持,在練習跳遠前一定要充分做好準備活動,將各器官和肌肉的興奮性調動起來,否則跳遠這項運動很容易將腿部肌肉拉傷,到時候會影響你考試的成績.
祝你好成績.
2樓：明明看過的
首先，相信自己，人多的情況下你會超長髮揮。
我是過來人。
腿疼可能是運動量打，放鬆，很easy.
3樓：匿名使用者
可能是你的腿有問題，交你．跳遠的時候兩腳往前伸
4樓：匿名使用者
努力吧!要堅強戰勝困難,一定能成功!
5樓：匿名使用者
起跳時要重心穩，下蹲足夠，手臂上下大幅擺動，後肢使勁發力，全身的力量集中在後腿（後肢）。擺臂是要和呼吸協調一致。
6樓：匿名使用者
你要注意別人正確的跳法 你可以去買一個沙袋綁在腿上 走路 跑步的時候都帶上 如果可以的話你還可以帶上他去跳臺階 加強腿步肌肉力量 我就是這麼練起的
7樓：惡魔的怒吼
要往上跳的同時向前跳
中考體育跳遠評分標準
8樓：一隻皮皮東
初中男生立定跳遠的標準：
初一年：
及格（60分）：155釐米
良好（80分）：195釐米
優秀（90分）：211釐米
滿分（100分）：225釐米
初二年：
及格（60分）：170釐米
良好（80分）：210釐米
優秀（90分）：226釐米
滿分（100分）：240釐米
初三年：
及格（60分）：185釐米
良好（80分）：225釐米
優秀（90分）：240釐米
滿分（100分）：250釐米
初中女生立定跳遠的標準：
初一年：
及格（60分）：140釐米
良好（80分）：170釐米
優秀（90分）：184釐米
滿分（100分）：196釐米
初二年：
及格（60分）：144釐米
良好（80分）：174釐米
優秀（90分）：188釐米
滿分（100分）：200釐米
初三年：
及格（60分）：146釐米
良好（80分）：176釐米
優秀（90分）：190釐米
滿分（100分）：202釐米
立定跳遠跳得更遠的訓練方法：
一、兩腳站位：兩腳尖與運動方向一致，兩腳兩側分開到兩腿成平行位置。這時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。
二、兩臂的擺動與呼吸的配合：預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向下擺至身體兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、身體重心前移：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、蹬擺是關鍵：採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
練習方法：沙坑前放20-30釐米高海綿塊，練習者離開適當距離，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過海綿塊，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝。
五、立定跳遠的輔助練習：
1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
2、單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
3、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。 逐漸發展到越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度的欄架。
4、跳臺階：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重複3～4組。
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
六、練習注意事項：
1、儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。 提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。
3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。 踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績
9樓：匿名使用者
中考跳到170就能得10分滿分。
我們這是這樣的望採納，謝謝！
體育中考男1000米和立定跳遠技巧
10樓：匿名使用者
跳遠技巧:
站著跳遠主要需要腿部爆發式，腰椎和腹部力量，以及整體的協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有效果，主要練習動作技術，額外的力量練習要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習。運動技術的重點在於跳躍的時機，跳躍時重心的高度和高度的協調，這取決於你的高度、重量和腿的力量。
判斷尺度是你的主觀感受。
當著陸時，小腿應該向前拉，手臂應該向後襬動以保持平衡。鍛鍊腿部肌肉群時可採用蹲式槓鈴、深跳、蹲下負重。腰腹力量鍛鍊可採用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法
1000米跑步技巧:
開始跑得更快，根據自己的水平，不要浪費自己的優勢在內車道，在外車道應該傾斜插入慢慢(兩點之間最短的線)，不要進去，這樣你可能撞到人也浪費時間。前50米應該快一點，跑到前排，靠近內路。
在第一圈還剩350米的情況下，保持節奏、注意呼吸(通常是三步走到一次呼氣，三步走到一次吸氣)、舌頭抵住上顎以防止冷空氣刺激肺部相對容易些。
第二圈不應該被所謂的起點放慢。保持節奏，尤其是呼吸和擺動手臂的節奏。
最後200米是一條曲線和一條直線。曲線應該慢慢加快,不抬起,慢慢在直路,必須匆忙結束的時間,不要放慢速度,延長終點五6米,你也應該保持sprint快結束的時候,這將會影響到1 - 2秒。
體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。 體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。
11樓：匿名使用者
穿什麼鞋的問題，建議把握這麼幾個原則：合腳、輕便、防滑就可以了。
緩解緊張的問題，一是考試前做好充分的準備活動，如果還緊張，就做幾次深呼吸，緊張情緒就會緩解；
中考體育的時候帶瓶水就可以了，也沒有什麼其他特別需要帶的，如果下雨就再帶把雨傘。
下面回答1000米和立定跳遠技巧的問題：
1000米：
1000米跑考試技巧：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。
這樣做準備活動：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；
然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；
再做3-5個30-50米加速跑；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別**服，
然後臨比賽前五分鐘坐下休息；
上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。
做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。
立定跳遠：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
12樓：碟蝶喋
立定跳遠的技巧：
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
1000米長跑技巧：
起跑要快一點，按照自己的水平，在內道的不要浪費自己的優勢，在外道的要斜著慢慢的插進去（兩點間線段最短），不要一下進去，這樣可能會撞到人也浪費時間。前50米要稍快一點，跑到前面那一撥，貼著內道。
第一圈還剩350米相對比較輕鬆，保持節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸），用舌頭抵住上顎，可以防止冷氣流刺激肺。
第二圈不要被所謂的起點所影響而減速，要保持節奏，尤其是呼吸和擺臂的節奏，不要亂。
最後200米就是一個彎道和一個直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢衝起來，一定要衝起來快到終點的時候，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六米，到終點時你也要保持衝刺，這個也會影響1---2秒。
中考體育立定跳遠評分標準中考體育立定跳遠評分標準
初中女生立定跳遠的標準 初一年 及格 60分 140釐米 良好 80分 170釐米 優秀 90分 184釐米 滿分 100分 196釐米 初二年 及格 60分 144釐米 良好 80分 174釐米 優秀 90分 188釐米 滿分 100分 200釐米 初三年 及格 60分 146釐米 良好 80分 ...
中考體育，1000米和跳遠，體育中考男1000米和立定跳遠技巧
1000米屬於中長跑，中長跑需要良好的耐力和有氧代謝能力，這兩種能力只能通過中長距離的耐力跑來增強，你每天做的練習是基礎素質練習，對耐力和有氧能力的提高沒有什麼用處，如果想速成 其實田徑運動是無法速成的 那麼就要不間斷的進行有針對性的長跑練習，根據你現在的情況 你的肺活量是不錯的，說明你的心肺功能非...
體育中考保定評分標準，中考體育跳遠評分標準
老徐不是已經說過了嗎？考場上又分數牌 4分23秒及格,3分30滿分.2015年河北省體育中考專案及評分標準 2015年河北省中考體育統一考試以滿分30分計入考生升學總分。共分三類專案，滿分各為10分。第一項 1000米 男 800米 女 第二項 立定跳遠 第三項 擲實心球 各專案評分標準 上河北教育...