1樓：匿名使用者
立定跳遠要一氣呵成才行
具體要領：1雙腳分開，與肩同寬，
2雙手舉過頭頂，在雙手向下的同時，屈膝，當雙手擺向身後最大幅度時，屈膝的動作也完成
3就像彈簧一樣，上個動作完成後，就爆發完成起跳，雙手先前擺，帶動身體先前，同時空中身體，落地時再恢復到第2步做的那個動作，作為緩衝，以防受傷。
這是我做立定跳遠的心得，希望對你有幫助
2樓：匿名使用者
這個應該注重腿部力量
3樓：
買一雙好的鞋，彈力要好的，能多爭取點距離，還有就是沒事的時候多練習蛙跳，最好是負重，蛙跳臺階，或者上坡路段！！！
4樓：匿名使用者
一個月的時間提升40cm是不可能的，你可以嘗試在腿上綁沙袋、或者鉛塊
關於立定跳遠的，我1米75高但是隻跳了2.1米多一點，體育中考還有1個月，這一個月時間天天練，還能
5樓：匿名使用者
首先不要急立定跳遠需要長時間聯絡才能跳的更遠，你一開始跳了2.1很不錯的，自己要自信，加油，多多練習下，看好你喲。感覺的還行的話才能把
還有一個月就體育中考了。 立定跳遠2米5滿分，我現在只能一米八 跳繩170滿分，我還沒試過。選哪個 100
6樓：英美心裡
我建議你不要選立定跳遠。
因為你差的太多，
練起來也很難的。
不如選跳繩。
因為這個跳繩，大家都會。
而且也好練。
沒事兒多練一練肯定能達標。
都達不了標是不可能的。
標準定的一定是比較低的。
不然全都沒法考高中。
所以我建議你選跳繩。
我20歲，立定跳遠只能跳到2米1左右，我該怎麼辦
本人男，初三，身高1.70，立定跳遠連一米八都難上，而考試滿分要2.44米。還有一個月就要體育測試
7樓：手機使用者
跳的時候斜向上，收腿收腳，儘量延長落地時間。………………根據物理學知識，在同樣的初速度下，斜向上45°是最遠的。
8樓：匿名使用者
別選跳遠了。我一個月前面不會跳繩現在200+跳遠短時間練不了。我一開始2.2現在也差不多。。。
9樓：匿名使用者
要看個人身體了啊 不需要別人給你設定 自己每天做適量就好了
10樓：匿名使用者
必選？你一定是個瘦子
11樓：z不再年輕
我可以建議你如果有條件可以去買個綁在小腿的那種沙袋 應該不是很貴 一對四五公斤左右 一個對半重量 那東西真的不錯
12樓：匿名使用者
你是怎樣跳？我們體育老師教的有三種辦法，
中考體育立定跳遠男生2米42滿分，但我才能跳1米9，如何練習？
13樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧
14樓：匿名使用者
提高速度，壓腿。我就是這樣的，現在初三，跳遠兩米五。
15樓：
建議多向上跳，例如摸高處的東西，跳遠時注意要給身體一個向前的力。
16樓：手機使用者
起跳前要蹲的下 我平時從沒及格 中考我蹲的下點竟然出人意料的一次及格
17樓：簡簡單單
用沙袋，但不要經常，因為帶多了會影響骨頭髮育！
18樓：匿名使用者
先練彈跳力，然後每天堅持練立定跳。
立定跳遠2米1，如何提高
19樓：匿名使用者
原地連續 向上跳 手摸天空的感覺 每組跳10個 還有多練蛙跳 只要你能堅持
20樓：瞿樸姬
天天早上去跑步，經常打點球，練習下摸高。一暑假提到2米4，2米5應該可以的
21樓：風塵呵呵
先讓人熱身，然後做一個伸張的動作，突然收縮彈出去
22樓：一直幻想
這個平時要多加練習的。你個子挺高，又比較瘦，立定跳遠應該是有優勢的。可能是缺乏爆發力。
女孩子的話，沒事壓壓腿、有時間了就蹦幾個。慢慢來，一個寒假肯定有提高，具體提高多少還是要看個人的潛力了。
不過我覺得一個女孩子跳2米1已經挺遠了，我記得中考的立定跳遠，男生的滿分也就是2米3多吧，女孩子能跳2米1，不是滿分也差不多了。
具體的數值還要問體育老師。
祝你好運！
23樓：手機使用者
如果能請個好的私教 長5-10公分
怎樣在短時間內提高立定跳遠的成績？ 體育考試滿分2米45，我只跳到2米1。 還有10幾天就考試了
24樓：匿名使用者
兩個足球門之間，連續蛙跳，從這個球門到那個球門，每天早上一個來回。連續兩天。可能你的腿非常疼。休息一週。即可滿分。
25樓：匿名使用者
提高協調性，找到自己的發力點，同時學會制空的時間、
26樓：快樂_每一天
掌握技巧，注意發力點和時間，向斜上方跳，學會收腿
27樓：綱詠歌
蛙跳，單腳跳，摸高，跳樓梯。。。
我上初三，4月20日體育中考，我立定跳遠能跳2米30左右，有
我也是初三學生 不過我是練體育特長的 所以 體考那30分我肯定拿滿 呵呵 你立定跳才跳2米30左右 所以你就別選這個了 因為立定跳和身體素質和爆發力有很大關係在短時間是練不上去的 所以我建議你選實心球 實心球大概投法你們老師應該說過 在投之前 你先做做俯臥撐和團膝跳 調節自己的興奮狀態 投的時候 腰...
還有10天就中考體育了求救立定跳遠的技巧
你好 立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 ...
中考體育立定跳遠還有1000米跑，都應該注意什么
立定跳遠 1 注意準備活動，一定要把腿 腰活動開，否則容易受傷 2 鞋子要有較好的防滑作用 3 動作幅度要大，除了起跳的速度外，還要有一定的起跳高度，記住，這個很重要 4 動作過程中，保持身體 彈性 1000米，1 重心儘量保持平穩 2 全腳掌著地 3 鼻呼吸，別張嘴呼吸 4 雙臂自然 規律擺動。體...