1樓：歡歡喜喜
一。 高三體育及其800米訓練的特性
1. 高三體育訓練的物件大多是：文化成績中等、體育基礎相對薄弱的學生，俗稱「半路出家」；他們要在相對短的時間內（8個月），大幅度地提高運動成績，同時還有繁重文化課的負擔和運動損傷，所以這種突擊、速成訓練必須有科學高效的訓練方法與手段。
2. 高考體育加試的專案各省（市）雖不盡相同，但大多以速度、力量類為主，如：100米、立定（**）跳遠、鉛球等，它們的分值約佔總分的60～75%，同時它們之間的成績呈「正相關」。
而耐久類（800米）僅佔25%弱。所以高考體育訓練應以發展速度力量素質為核心，一句話：高考體育訓練就是速度力量訓練。
3. 高三體育考生的周訓練總時間有限，再加上營養、恢復手段的匱乏，所以，合理的分配時間與安排訓練內容其重要性不言自明。從肌肉、神經等生理角度來說，如果800米的訓練比重偏大，肌體的疲勞和負擔加重且不易恢復；同時也會對「短」「跳」專案成績的提高有抑制或不利影響。
4. 800米屬於「中跑」，對速度耐力要求極高；專對高三學生而言，我們可以看作是：400米+400米，或者600米+200米，訓練中追求速度與速度耐力，重點還是速度。
5. 「10秒法則」。其實，冬訓後考生的800米測驗成績在2′20～2′30即可；實踐證明；經過有效的恢復調整以後，考生在高考體育加試的最後一項——800米跑時，能將自己的潛能「拼」到極致！
從而超水平地將自己的最好成績提高6～10秒。
二。經濟、實效地進行800米訓練
1. 根據耐力水平的不同，合理制定考生髮展一般耐力的計劃和要求（早操。每週（小週期的第5天）只安排一個下午的訓練課進行800米的相關專項訓練。
2. 在草地或鬆軟的地面上，進行三組60～100米的單足跳，一腿去、另一腿跳回。要求：
每一跳的適宜間距和適宜的前跳速度；換腿跳回時間歇不超10秒；要關注每次最後接近極限的若干跳。
3. .利用校外的自然地形跑。
利用並設計有：下坡、平、上坡的300～500米路段，進行2組的速度耐力訓練，最後接近體能極限上坡的衝刺跑，需師生共同引起足夠重視，因為它是有效刺激機體，提高成績的絕佳時段。
4. 在每週一次的專項訓練中，可根據考生的耐力，分別設定目標或標準，要求以85～90%的水平跑1000或1200米2組，注意合理分配體力，跑得放鬆、有節奏。隨著訓練的深入，冬訓的中期可進行：
600+300米、600+200米的2組間歇跑；冬訓的後期可跑：400+300米2組。冬訓後，教練員與每位考生都應清楚：
800米的第一個400米的速度、節奏控制與適宜成績，一般來說，第二個400米比前400米要多10～15秒。
5. 持、背適量重物跑樓梯。練習時，學生可手持槓鈴片，也可用蛇皮袋裝適宜的槓鈴片，在規定的時間跑完全，設計的路程用時40～50秒為宜。
此練習變換了場地和練習方式，其對考生的新異刺激和訓練效果都是較為理想的。
6 .四～六週進行一次800米計時跑。因為相對來說800米跑對機體的不良刺激（生理、心理）太大，考生對800米的訓練與測驗都存有畏懼心理，所以不宜過頻地進行測驗，其實，600米足可以說明問題。
2樓：匿名使用者
每天5點開始晨跑，直到你身體發熱為止
高考體育800米怎樣才能練出來啊
3樓：丁鵬圓月
每天堅持早上跑步，堅持一個月，跑800米小意思
4樓：匿名使用者
平時多訓練，每天堅持跑步
5樓：匿名使用者
多鍛鍊，堅持每天跑步！
6樓：匿名使用者
一、訓練依據：
1、儘量減少前後400米的時間差，前後400米差值儘量控制在3—5秒之內。
2、控制好前400米速度，確保後400米保持較好的速度耐力。
3、由於800米跑的「極點」、「第二次呼吸」是在400米左右出現的，這也是400-600米這段距離最難跑的主要原因，運動員在800米全程跑的過程中400—600米之間的速度稍有減緩（此階段處於調整期），經過調整後，600—800米之間的速度又回到正常速度甚至獲得更快速度進行衝刺。因此，從800米全程跑來分析，允許後400米較前400米慢3—5秒。
二、訓練方法：（以200米標準場地為例）
採用每200米分段計時跑的練習方法。例如：某生800米跑原始最好成績為2′41〞。
根據前面「訓練依據」所述，後400米較前400米可慢3-5秒，那麼，該生800米跑每200米的最快平均速度為：2′41〞減5秒除以4等於39秒。為提高成績，首先可設定單圈提高1〞的目標，分段訓練可安排如下：
0-200米之間38〞；200-400米之間38〞；400-600米之間41〞-43〞；600-800米之間38〞，具體操作：反覆進行第一圈練習，要求在38〞完成，不可多於38〞，同時要求不能太快，不少於37〞，充分體會以38〞完成一圈的速度，使之熟練完成，然後以這樣的速度連續完成兩圈，一圈38〞、二圈1′16〞，當該生能夠以這樣的速度完成連續兩圈任務後，開始連續三圈的練習，一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之間（第三圈所用時間較每200米最快平均速度可慢3-5秒進行調整），當能夠以這個速度完成三圈後進行800米全程跑練習，第四圈所用時間不可高於38〞。直至以2′35〞-2′37〞的成績完成800米跑，則該生800米跑總成績提高了4〞-6〞。
當達到上述標準後，開始提出更高的要求，繼續採用上述方法並提高每圈速度（單圈再提高1〞），一圈37〞、二圈1′14〞，三圈1′54〞-1′56〞，直至以2′34〞-2′36〞的成績跑完全程，則該生800米總成績較原始成績則提高了5〞-7〞……依此類推，逐步提高單圈跑速，找到適合自身的跑速和節奏。
高三體育考生，4月初高考,專案是100米,800米,立定跳遠,籃球和足球,我該如何增加營養品,.有什麼辦法提高成
7樓：匿名使用者
高三體育考生，4月初高考,專案是100米,800米,立定跳遠,籃球和足球,我該如何增加營養品,.有什麼辦法提高成
--------------素質訓練和專項訓練！
8樓：天亮_迴圈_護
豆漿牛奶每天灌，早睡，碳酸飲料少喝，測驗的時候帶瓶紅牛，膽大的話來瓶八濃（八倍濃度的紅牛，可能超市不賣，去藥店找吧）
9樓：匿名使用者
藥是不能亂吃的,食補就可以了.
及時補充水分和睡眠,注意勞逸結合.
10樓：
食補比什麼都好.每天一杯牛奶是最基本的了.也可以吃點黃豆豬腳湯,可以緩解你的緊張情緒.
我還有幾個星期就要體育中考了（800米仰臥起坐）請問跑前有
不要吃得過飽或是喝太多水，鞋子輕便防滑就行，加油吧 我馬上要體育中考，請問800米跑有什麼訣竅？馬上是什麼概念呢？還有多久？只要根據你的基本條件的話，一個星期到半個月成績也可以有很大的提升的。我中考時的經驗告訴我，800米是可以鍛煉出來的！當時我們班有個胖胖的女生體育很差勁的，但是她每天和我們一起 ...
4月份去九寨旅遊需要準備什麼，今年4月份去九寨溝旅遊攻略
護膚品 防晒霜 潤脣膏 雨衣或者雨傘 感冒藥 要穿秋衣 毛衣 帶件羽絨服等。九寨溝，指分佈在九寨溝地區的九個藏族寨子，即盤信寨 鼓布寨 尖盤寨 故窪寨 盤亞那寨 荷葉寨 樹正寨 黑果坎寨 則查窪寨。以 童話世界 人間仙境 而著稱，位於東經103 46 104 4 北緯 32 51 33 19 在中國...
我初三了，3月份多就要體育考了。1000m跑步我用了4分
我建議你每天早起去跑步，先慢跑熱身，熱身就是把身體跑出汗，然後做準備活動，拉伸腿部肌肉，和活動關節，比如說 弓箭步大拉伸，壓腿，手腳繞環，等等。主要目的就是防止做劇烈運動受傷。這個時候的準備活動就是休息調節 然後就是跑1000米，注意保持呼吸平穩，給你個口訣 1 2，嘿 1 2 是吸氣 嘿 是吐氣，...