1樓：0001夸父
體重是物質積累的一個結果，要想減少體重，原理只有一個，減少積累，增加消耗。減少積累，增加消耗的方法確很多。你現在使用的是「運動**」法。
體重的形成與增加，是一個綜合的過程，體重的減少，也是一個綜合的過程，只簡單的應用一種方法功效是很有限的。因此，必須綜合的考慮整個過程與方法。
體重減輕中的消耗，主要是運動和活動，如果飲食與平常一樣，運動與活動與平常差不多，那麼，消耗與積累是平衡的，所以體重不會輕。
你雖然每天跑步，但如果因此而減少了日常的活動，那麼你的消耗並沒有增大。所以你的體重並沒有減輕。
能堅持跑步，這是一個方式，它對於消耗能量，平衡身體是有很大效用的，如果你調整一下飲食狀況，每星期一公斤的體重減輕是輕鬆做到的。
飲食的調整計算起來很複雜，推薦你一個簡單一點的方法，在你目前的飲食基礎上，減掉1/3的飲食量。你可以三餐中任意減掉一餐，也可以每餐減掉一半。保持現在的運動係數不變，每星期一公斤，可以連續減少10公斤。
平穩一段時間後，再確定第二階段，體重減輕計劃。
這個方案中，以跑步運動為主，目的是調整身體平衡能量。
飲食調整，以控制飲食攝入總量為目標，達到體重積累的負平衡。
難點好像是控制飲食，但實際上，一點也不難。
飲食只是一個習慣性問題，每次少吃一點，大約二個星期就習慣少吃了。如果有靈感，可以利用或製造機會少吃食物，很有興趣的。
**是一件需要智慧的事，應用的好，每星期一公斤體重的減輕，是很欣慰自豪的。
希望你堅持。
2樓：
首先要看你身體那個部位發胖。跑步不屬於全身運動。主要是鍛鍊腿部肌肉，身體協調性和肺活量。要想真正的**去辦張游泳卡吧。堅持每天遊固定時間，很快就會有效果。
3樓：匿名使用者
1 跑的質量不好慢跑30分鐘以上才有效果 中間不能斷 開始跑完以後渾身麻酥酥的
2 晚上不吃飯 肯定餓不壞
3 別吃零食
4能站著別坐著 能坐著別躺著
還有你體重沒掉 外形瘦了麼
4樓：愛美鬥士
早上跑步 只能說對身體比較好，增加有氧運動，身體素質會提升，但是如果你真的想瘦下來，還是必須調整飲食，並且配合其他的運動。晚上儘量不要吃肉食，少吃米飯，多吃蔬菜水果，全天的肉食量也要相應減少，並且肉食以魚類海產品為主，這樣和其他肉食比較 不太會發胖，再者多喝水，保證大便的正常，在運動方面，除了早上跑步，可以加晚上的跳繩，跳繩可以減全省，對於**而言可以說是最好的運動，堅持至少半小時，再者，每星期，如果條件允許，游泳一到兩次，游泳非常耗費體力，游泳一小時消耗的能量可能是岸上的很多倍呢，並且游泳對身體健康很有益處，這幾個運動堅持時間長了，並且合理膳食，慢慢的你就變成很健康，並且很好看了。
5樓：匿名使用者
早上就健身，晚上才是**~！睡前6個小時不要吃東西~！
請問我平時運動量也不少，晚飯不吃為什麼將近一個月體重一點變化也沒有
6樓：很好我的百分度
找一份搬運的工作，餐餐都吃青菜白粥
7樓：一指緋紅
正常減重，半年為一個單元。人體細胞正常代謝需要半年。除非是節食或者超量運動加嚴格控制熱量。
不然一兩個月出現變化，可以懷疑生病而不是**成功。運動加控制飲食。不要不吃晚飯。
每頓7分飽最好。晚飯少吃但不能不吃。另外嚴格控制餐外攝入。
零食飲料最容易長胖。
和女朋友在一起快兩個月了，她和前男友分手也有半年了，但是我覺
如果你真愛她的話你就必須更加愛她，做一些讓她感動的事情 千萬別提起她的前任 對她好，比她前男友還要好，時間是良藥，你要讓她覺得你才是最好的，相信我持之以恆，另外她是不是那麼的喜歡你，如果不是，可能這段感情最後還是要結束 放不下是正常的，再者，你所謂的 覺得 真的是這樣嗎？如果你還想跟她繼續下去，就選...
最好的閨蜜去世快兩個月了，我們不在同一城市，而且和她媽媽不熟，見過一次面，但她媽媽知道我們是最好的
1 現在都在忙自己的事情，2 即使最好的閨蜜，去世倆個月了，時間是很好的藥3 短期內不要去看了，你去的話會讓她媽媽想起去世的女兒，因為是很好的閨蜜，那麼年紀差的應該不會很多，看到你，想到自己的女兒，會很傷心的 4 如果有心，你和閨蜜的感情沒有敗給時間，可以去關心下老人，不用太頻繁，有心就好 我個人覺...
女朋友和我在一起快兩個月了，但是現在我感覺她時常有點忽冷忽熱，和我一起出去的時候看手機的時候佔多數
很明顯，她並不喜歡你，從一開始就是，感情是兩個人的事，光靠單方面的一廂情願，這斷感情是很難維持下去的，其實你心裡早該明白，她並不在乎你，更不喜歡你，戀愛是兩個月之間相互的理解，互動，然而你們之間不是的。這個情況特別敏感。說明該女生心裡特別矛盾。你要和女朋友在一起就要心胸寬廣。她在和別的小哥哥聊的特別...