1樓：放蕩草原小狼
1.爬樓梯的適用人群
爬樓梯鍛鍊雖好，但並不適合所有人。其中，孕婦、膝蓋受傷患者、骨質疏鬆的老人都不適宜。這些人都不應該爬樓梯鍛鍊。
2.爬樓梯的正確姿勢
身體稍微向前俯下，跨步時雙手擺動。開始的時候要慢，持續鍛鍊一段時間以後，逐步加快步伐和逐漸延長時間，不要進行得太過激烈。下樓梯的時候，應前腳掌先著地，逐漸過渡到全腳掌，防止膝關節受損。
爬完樓梯後對膝關節進行按摩放鬆。平時也可以做一些半蹲、起立的動作鍛鍊膝關節。
3.爬樓梯瘦腿操
如果覺得爬樓梯太枯燥了，可以在樓梯上做這個瘦腿操。右腳先踏上臺階，身體輕微下蹲，注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳，左腿向外側抬起，並在最高處停留5秒鐘後，左腳落到地面。
做幾次再換腳。
4.爬樓梯的頻率
爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。剛開始一次只走一個臺階，等以後身體適應了，就可以一次走兩個臺階。一段三層的樓梯，剛開始時每天爬100個來回大概需要的時間是30分鐘。
如果剛開始的時候做不了這麼多也沒關係，只要慢慢增加就可以了。熟練以後可以一步走兩個臺階，對鍛鍊臀部和大腿後部的肌肉更加有效。堅持2周後，可以從100個來回增加到110個。
再過2周就遞增到120個。如此類推。時間可以相應地從30分鐘，慢慢增加到40分鐘。
2樓：陽秀珍左婉
我前段時間試過，就是背對樓梯，倒著爬，腿會更酸，是通常消耗熱量的3倍左右，很有效，不過要堅持，還有要注意安全
你也可以去泳池，在水中兩腿做前後交叉擺腿動作，也很有效
3樓：安南
可以啊，不過要掌握一個度，畢竟上樓梯對膝蓋的壓力會比走在平路要大
4樓：她是一條逆流漁
一直站著可以瘦腿，我媽就是個我真實見到的例子
5樓：
會鍛煉出來肌肉的，那樣更減不下去了
6樓：年珈藍澍
可以啊，但是需要走很多路才可以。
7樓：聊容與兮
能，瘦小腿，塑大腿型
8樓：折珈藍利
不能，爬樓梯傷膝關節
9樓：悅動圈記步
每天爬樓梯能**嗎？
每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
10樓：我去有意思好吧
可以的，但是要注意保護膝蓋。
爬樓梯**的方法：
1、在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫藥大學建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要**，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊3次，每次20分鐘。
2、數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘，一天做幾次。
3、將間歇鍛鍊加入跑樓梯練習裡，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。
4、在跑樓梯健身時加入抗阻鍛鍊，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛鍊能夠讓肌肉變得更緊實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。
不過，如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛鍊，就只能跑上樓梯，然後走下來，避免受傷。跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍；而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。
11樓：嚴小嚴的簡約生活
爬樓梯對人體的好處：
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4，每天上下六層樓3-5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節的力量，還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。
這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液迴圈，促進了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液迴流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於**。
爬樓梯鍛鍊，無論男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況和具體的生活條件，選擇適合自己的爬樓梯鍛鍊方式。比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛鍊後身體沒有不良反應為度。
爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步;下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在臺階中部.
爬樓梯的注意事項：
1、膝蓋需做好防護。爬樓梯的時候應該用前腳掌著地，然後慢慢過渡到整個腳掌，這樣可以減緩對膝關節的衝擊作用，減少其傷害。
2、選擇正確的鞋子。爬樓梯一定要穿著舒適、輕便的跑鞋，白領們可以在辦公室準備一雙這樣的跑鞋，避免穿靴子、高跟鞋、拖鞋等鞋子進行爬樓梯，不利於身體的生理需求。
3、爬樓梯的層數。不要以為爬樓梯就是從上到下，或者從下到上，其實選擇5-6層，來回跑就可以了。尤其對於疏於運動或者運動新手來說，應該循序漸進。
4、不要扶樓梯扶手。在爬樓梯的時候，儘量不要去扶樓梯的扶手。因為選擇正確的爬樓梯姿勢，腰、背部挺直，促進腿部和腰背肌肉的發力，這樣會更加發揮爬樓梯的效果。
5、正確下腳。要看準臺階的高度，同時控制自己上下樓梯腿的高度，抬腳的時候要利落，避免被絆倒，之後落腳要穩、準確而緩慢，這樣才能起到一個幫助緩解膝關節、踝關節支撐全身的力度
12樓：
可以的。
瘦腿的方法：
方法一、泡腳
泡腳配合腿部按摩，能讓腿部的血液迴圈進入良好的狀態，保證腿部的暢通，讓肌肉更加放鬆，能讓腿部經絡更加舒暢。每天堅持30分鐘，能有效的防止脂肪堆積。
方法二、多散步
腿部的肥肉可能是因為長期坐車造成腿部脂肪堆積，最終顯得粗且壯。有時間時，可以選擇多運動一下，多散步走動，多抬腿。可以達到瘦腿的效果，可以塑造體型，拒絕長期坐著，長期蹲著，都會造成下身血液不迴圈。
方法三、椅子法瘦大腿
對於長期坐辦公室的人來說，腿部是最容易缺乏運動而變胖的，可以利用坐著的時間，來消除疲勞。臀部坐靠前位置，雙手扶在椅子兩側，固定身體，抬起一隻腳並且固定保持水瓶伸至，讓膝蓋保持30秒。接下來，換另一隻腳做同樣的動作。
方法四、上下樓梯法
每天保持正確姿勢的上下樓梯能有效達到**效果，踏上二級階梯，保持腹部緊湊，背部挺直，腿部吊起拉直，加速脂肪消耗。
方法五、拒絕二郎腿
蹺二郎腿最容易造成腿部脂肪堆積，腹部肥肉也會快速堆積，造成腿部血液不迴圈，新陳代謝變得緩慢，毒素不能及時排出來。
方法六、飲食調節
有些食物會令腿部出現水腫，生活中食物以清淡為主好，多吃水果蔬菜，比如香蕉、紫菜、菠菜等等。幫助腿部多餘的水分排出，防止脂肪堆積，水腫。
13樓：匿名使用者
爬樓梯要看邇怎麼爬勒，一直連續著爬半小時其實不好，很容易造成緊繃肌肉，要慢慢的有間歇的爬一小時才有效果、
爬樓梯瘦腿好嗎？
14樓：瑞邵孔採藍
想使身材變得苗條起來，那麼爬樓梯乃是一項簡便便可行的**之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多29%。
一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5－6次的話，那麼一年之內其體重便可減輕3千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
一位美國女士每天總是驅車到汽車修理廠上班。而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。後來，她為了想方設法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其餘的路程，想不到最後她終於收到了滿意的**、增美、健體的預期效果。
可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。
據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.
3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。
由此可見，爬樓梯運動強度較大。只不過爬樓梯鍛鍊貴在持之以恆，方可收到成效。爬樓梯猶如登山活動確具有極好的健身作用，假如能夠做到經常從事登山活動，那應該說是很幸運的。
然而並非人人都具有這種優越鍛鍊條件。可是您若有幸喬遷新樓後，即可體驗到住高樓、爬樓梯，果然是居家過日子的簡便鍛鍊方法。有趣的是，老人每登一級樓梯可延長預期壽命4秒鐘。
如果上年紀的人每星期登5000級樓梯，抑或每日登714級，相當於在6層高的樓房上下3次，這麼一來每再多活30年就可多延長生命一年。無怪乎世界各國近年來很快興起了"爬樓梯熱"。
15樓：星海夜泊
呵呵，我也屬於下身胖的那種，我每天晚上都會堅持做運動，躺在床上做空中蹬自行車的運動，每次都堅持做100個，很有效的。我老公說我現在的腿特別好看，嘿嘿，其實也不是很難堅持的，有時放著**，看著電視，不自覺的就做完了。我覺得上下班走路，還有爬樓梯都很有效的，我也是一直這麼做的。
我172，現在體重升到了120多斤，所以每天又加了一項，轉呼啦圈，一般體重維持在115斤左右就好了。再說是晚上不吃主食，炒倆兒小菜，然後吃點水果，泡杯玫瑰花茶，當然了，中午適量多吃一些也沒有關係，但要注意飯後起身走走，活動活動，這樣脂肪不會囤積的。
下身膠最主要的就是要注意活動，說真的，誰也想舒舒服服躺著的，但想要美就是要付出代價的。關鍵是你怎樣理解運動，不要把這當成是一種苦差事，怎樣把運動變成是一種享受，而且堅持每天運動一些對身體也是有好處的。
我一直都是採用這樣的方法，習慣了，每天不活動活動還覺得好象有點事沒做似的。呵呵
合理搭配自己的飲食，女人，當然是希望自己漂漂亮亮的嘍!每天喝杯花茶，美容養顏還排毒的，而且看著花瓣在精緻的玻璃杯中綻放，相信誰也不會拒絕這樣的美麗!
這是我的一些心得，不是為了得分，只是希望可以給你一些幫助!
16樓：系儉佴綾
瘦腿方法
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
上下樓梯可以瘦小腿嗎，爬樓梯能瘦腿嗎？
你好 是可以的。但是效果不是特別明顯，同時也比較難以堅持。我來告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。但是你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要，也要堅持的。具體方法 1 想盡快瘦大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法 從 環跳 穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是 風市 中瀆 每個穴位...
夢見爬樓梯，夢見爬樓梯是什麼意思？
夢境分析 1,夢到自己爬樓梯，樓上樓下的跑，這個過程可能理解為你的心理活動,情緒起伏比較頻繁 另外,上樓下樓,就是指你現實中事情特別多,跑完這裡跑那裡,自然要上上下下,手忙腳亂 像自己會輕功一樣蹦很遠,這說明希望自己能夠很輕鬆的處理海激奮刻莪灸烽薰甫抹好這些事物,減輕過程中存在的精力損耗 2,找不到...
夢見坐電梯，爬樓梯，夢見坐電梯，爬樓梯
日有所思，夜有所夢。總在糾結著一些事，在你累了的時候就會做夢了，看你做的夢，有三個解釋，一 你是電梯工嗎，如果是，那是電梯老出問題弄的吧，二 是不是官場有升遷，又挺難的，自然會聯絡別的方面了。三 你是四川那塊的吧，是不是 後遺症啊，老是擔心？要高升了，努力一下下 老是做夢的人那是消化系統有問題，積食...