1樓：宇宙外的三道題
20個一組，每組可以休息1分鐘。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
2樓：
根據自己的體能休息。如果感覺不累，休息時間短些，感覺很累，就休息時間長點，
3樓：匿名使用者
休息時間是憑自己感覺的，你覺得休息的差不多了就行了。我一般都是休息五分鐘左右，當然我是60個一組，可能你覺得休息時間長點，你的話兩分鐘吧
4樓：匿名使用者
自己覺得可以,就行了.
俯臥撐一組做多少個啊才正常，俯臥撐一般做幾組？幾個一組？
我這是武警部隊裡面的，我以前是當兵的，按正常人來說，俯臥撐一組是1分鐘50個才能起到效果，蹲起是100次一組，沒有時間間隔的兩次之間停頓時間不超過3秒就是規則，仰臥起坐一分鐘30為一組，當然上面所說的資料要隨著時間和鍛鍊的效果而增加才能體現鍛鍊的效果，如果你腎有點問題，個人建議，訓練強度減半，慢慢增...
請問一下 我一天做五組俯臥撐，一組，每天早上9點做到10點，還會掰臂力器，正準備去買啞鈴
可以。但是一組最好加到50個俯臥撐，這樣做三組就可以了。我以前練的最高峰是一組75個，做三組，一定要堅持，否則前功盡棄，一定要天天做。練啞鈴也不錯，建議每天五組，一組15個，中途不要把啞鈴放下。你也可以做仰臥起坐，練腹肌和腿部肌肉。還要多吃牛肉哦！我以前就是這麼練的 你好，希望我的一點經驗可以給你帶...
做俯臥撐和仰臥起坐要分組做比較好嗎？一組做幾個？還是一次做完？我想練肌肉
如果樓主不願意去健身房，那麼手臂和胸部的肌肉可以用做俯臥撐和引體向上的方法來鍛鍊，做完一組俯臥撐後接著來一組引體向上，根據自己的情況設定鍛鍊的組數和每組所做的次數，以手臂痠麻無力為止，引體向上可以在門框等物體上做。並且手臂的肌肉還可以通過卷繩子來鍛鍊。具體方法如下 先找一根粗細 長短合適 粗細 用手...