1樓：匿名使用者
如果樓主不願意去健身房，那麼手臂和胸部的肌肉可以用做俯臥撐和引體向上的方法來鍛鍊，做完一組俯臥撐後接著來一組引體向上，根據自己的情況設定鍛鍊的組數和每組所做的次數，以手臂痠麻無力為止，引體向上可以在門框等物體上做。並且手臂的肌肉還可以通過卷繩子來鍛鍊。
具體方法如下：
先找一根粗細、長短合適（粗細：用手握著正好；長短：30cm左右），然後在棍子的中間鑽個孔，拿一根長約1m的細繩子從孔裡穿過並綁在棍子上，繩子的另一頭系一個重量合適（用一隻手提著不是很重）的重物（比如一塊磚頭）。
用兩隻手同時抓住棍子的兩端（注意2隻手抓的方向要一樣），然後將重物提起並轉動棍子將其提起，到達頂點後再用手旋轉棍子將其放下。
反覆做上面這個動作，重物的重量隨著聯絡的深入而增加，用不了多久你就會發現自己的腕力和小臂的力量都上來了。
2樓：匿名使用者
做四組 一組20個（剛開始就5個或者10個吧） 不求次數 要正規 仰臥起坐也是 我就是這樣練的
3樓：匿名使用者
我認為應該分組做比較好,謝謝.
4樓：匿名使用者
12-15個一組，每次訓練4組
做100個俯臥撐，分組做好還是一次性做完好？
5樓：宇宙外的三道題
如果目的是鍛
煉耐抄力，那麼可bai以100個一次性做完。如果目的du是鍛zhi煉胸肌，那麼如果dao能做100個普通的俯臥撐，就應該提高俯臥撐的難度進行分組做了。
下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
6樓：健身良牙
不行的，俯臥撐抄不是說做的次數越多就襲
越好，bai你應該注重強度，而不是肌du肉的耐力性。長期做zhi的話，是很難dao提高手臂力量的，我教你個簡單的方法，讓你在短時間內就可以看到效果，臂力也會很快增加的
首先，用標準的俯臥撐做，做一次，休息5秒，再做二次，休息5秒，做三次，休息5秒。。。。以此類推，直到沒力為止，這種方法，可以加強你的訓練氛圍，因為，普通的俯臥撐，只是長期的一直做下去，時間長了，自己會覺得沒意思，如換成這種方法，你就會覺得這很新鮮，這樣就會更有動力去做，這樣子練，臂力才會變大，比做100次，效果要好的多（還有很多的方法，不方便在此說明，想再做更多種類的俯臥撐，你可以私信問我）
7樓：沒使用者名稱咋滴
反正我最多50個 實在是堅持不了更久了。。。感覺能做100個是那麼神奇
8樓：暮雨入城
一次性做完好，更能達到鍛鍊效果
9樓：天蠍老人
問題是你能一次性做完？
仰臥起坐、俯臥撐分組做什麼意思？我一組做完就沒力氣了！
10樓：匿名使用者
分組做的意思就是說不能一次把你鍛鍊的量都給完成了，鍛鍊肌肉都是循序漸進的過程，不能求快，而且一次性太多你自己的身體也接受不了，一般開始做俯臥撐和仰臥起坐可以分7-8組，每組做20-30個，其實這個量是要看你自己的情況了，如果你已經鍛鍊過了而且負重達到一定條件了，那麼你還可以增加點，而且鍛鍊的量並非一直不變的，可以隔一段時間，比如1-2個星期增加幾個都行的，
11樓：匿名使用者
如果你原來做三十下，那麼你把三十下分成三組來做。
12樓：匿名使用者
鍛鍊的部位不同，極限運動量在力量性練習中很有用
每天做俯臥撐做到力竭好，還是分組做好？
13樓：笑玩綿陽狗
分組好，你每組做到累了的時候再加幾個，然後休息2到3分鐘再做，還是做到累了加多幾個，再休息數分鐘繼續，做個4組吧。做完記得放鬆肌肉，不然會成死肌肉的。
14樓：小賴
不用這麼頻繁，如果你想練肌肉那最好負重。一般6～12個一組，8組就行了。第二天肌肉會有痠痛感，適當的按摩和拉伸可以緩解，等不痛了在練，一般兩三天就可以了。
不負重的話，每組做到力竭，也做8組，次數逐漸減少。比如：第一組做了20個，第二組沒力氣了，只做了15個。
沒關係，這樣也是有效的。注意：每組必須做到力竭！！！
練後最好90分鐘內補充複合碳水化合物。還有蛋白質對肌肉的生長有很重要的作用！多吃牛肉.
雞肉.魚肉和雞蛋！還有蔬菜水果！
天天練不好！
想練肌肉,俯臥撐是每天做好,還是隔一天做一次好呢?
15樓：匿名使用者
俯臥撐、仰臥起坐都是強度不大的鍛鍊動作，可以天天練的。
俯臥撐每天5組，每組20-30個。
仰臥起坐每天5組，每組30-40個。
以後逐步加量，否則身體容易適應後，鍛鍊效果不佳。
俯臥撐。引體向上。仰臥起坐做多少算正常
俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單 實用性強，不受時間 地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。俯臥撐主要鍛鍊胸肌 臂部肌肉 腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。對於普通俯臥撐的動作想必大家都很瞭解了，然而對於俯臥撐動作的各種變化及所鍛鍊的肌肉，你真的清楚嗎？在這...
跑步，仰臥起坐，俯臥撐什麼時間練好
在早上跑步，在晚上做俯臥撐，在飯前練好。做一百以上，不要分組。跑半小時左右，你看這樣行嗎，你試一試吧？晚飯後45分鐘，堅持1個多小時的跑步，再跳1000多個跳繩。清晨起來再堅持跑跑步，最好是慢多快少，循序漸進。這些都可以強健腹肌，只要堅持，還要注意飲食，對腹肌的作用也很凸顯重要。對於仰臥起坐我個人認...
除了仰臥起坐和俯臥撐還有什麼方法鍛鍊腹肌的嗎
你可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。每次做到肌肉有痠痛感為宜。你還可以雙手抓單槓，平抬雙腿，反覆。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是...