1樓：嘔血了
在早上跑步，在晚上做俯臥撐，在飯前練好。做一百以上，不要分組。跑半小時左右，你看這樣行嗎，你試一試吧？
2樓：康永楽
晚飯後45分鐘，堅持1個多小時的跑步，再跳1000多個跳繩。清晨起來再堅持跑跑步，最好是慢多快少，循序漸進。這些都可以強健腹肌，只要堅持，還要注意飲食，對腹肌的作用也很凸顯重要。
對於仰臥起坐我個人認為，不是很支援，科學鑑定，仰臥起坐對一個人的腸胃有一種磨消作用，長時間會引起腸胃病變，給自己帶來前所未有的痛苦，不過，它對強健腹肌有一定的貢獻，每天做兩回，分早晚，每回做5組，每組做20個。不要太急於求成，否則效果適得其反。健身這玩意，是天天積累來的，不是一朝一夕能練成的，只要天天堅持不懈，我想會練出強健的腹肌的！
祝你成功！
3樓：匿名使用者
我覺得跑步是不太會練出什麼腹肌的，，你要想要練出腹肌，最好的就是兩頭起，，就是手和腳都同時起來，，這樣效果會快很多，不明白兩頭起就想一下沙灘椅是怎麼折起來的。。。而我覺的做仰臥起坐來練腹肌就沒什麼用了，，俯臥撐最好一天100個要分組做，按40.30。
20.10分四組，，要做慢點，每組隔5分鐘吧，，最後10就隔2分鐘 飯前做好點
4樓：匿名使用者
什麼時候練都好，最重要的是你去練了沒有
5樓：匿名使用者
傍晚跑步好，在飯前跑。俯臥撐，仰臥起坐，跑完步稍微休息一下就可以做了，可以分組做，一組30-50個，做5-6組。每組隔3-5分鐘就可以了
6樓：
一般傍晚六點做比較好
吃點蛋白粉加上每天跑步俯臥撐仰臥起坐
要練出肌肉題主最好還是買一套啞鈴來練比較好，俯臥撐的重量不是很大，要練出成型的肌肉比較難。蛋白粉可以吃on 蛋白粉，效果還不錯，要買的話最好去正規的地方買，例如pqfitness，別處假的比較多。如果想要練肌肉，僅僅蛋白粉是不行的，還需要吃肌酸 安利紐崔萊的，我吃過，那時候體質差，還有腸胃炎十二指腸...
每天晚上200俯臥撐，200仰臥起坐，200臂力器，鍛鍊後喝蛋白粉，會不會胖
要科學的鍛鍊 做多了反而會適得其反 我建議你每種動作做50個分五組每組做10箇中間休息2分鐘 蛋白粉喝了不會長胖他只是提高你的免疫力 蛋白粉bai 是增加蛋白du 質，補充肌肉量，不zhi 會胖，但是你本身偏胖dao的話要練好的線條內最好先別喝蛋容白粉，先把體脂減下去，再喝蛋白粉，練出的線條才有稜角...
俯臥撐。引體向上。仰臥起坐做多少算正常
俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單 實用性強，不受時間 地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。俯臥撐主要鍛鍊胸肌 臂部肌肉 腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。對於普通俯臥撐的動作想必大家都很瞭解了，然而對於俯臥撐動作的各種變化及所鍛鍊的肌肉，你真的清楚嗎？在這...