1樓：匿名使用者
看你自己吧，還是會有效果的餓啦
2樓：會考冠軍
我只在家騎單車健身，每晚一次，每次半小時，半年**10斤
做深蹲起和仰臥起坐可以**嗎？
3樓：賽普力量
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
4樓：當年雲霧裡
可以**
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時，也壓迫了頸部神經。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量雙臂。
做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
5樓：檸檬愛美
一般來說做深蹲可以**。做深蹲動作,可以有效瘦腿和練就翹臀。但是深蹲只能讓腿部和臀部肌肉緊實，如果想要有效的減少腿部肌肉，還要配合有氧運動減脂。
該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。還可以通過醫美的方式達到**的效果。具體的建議到正規的醫美機構諮詢。
希望對您有幫助。祝您越來越美麗！
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
6樓：薇兒6bkr胺
仰臥起坐**是一個區域性**的好辦法，深蹲起的話如果你不是很胖就不要練，因為有可能會讓你小腿和大腿前側的肌肉變得很發達， 肌肉型的比脂肪型的更難減，最好的方法就是每天睡覺前作空中腳踏車練習 就是把雙腿往空中登 像騎腳踏車一樣，一開始可能會很累 但一定要堅持 每天至少做300個（我每天做1000個以上） 堅持會有很好瘦腿的效果（做完後一定要拍打 按摩腿部 防止肌肉） 再就是少吃鹽 防止只放在下半身堆積 還有就是每天至少喝6杯水 可以排除體內多餘的脂肪 預祝樓主**成功
7樓：手機使用者
要吃油膩油炸的食物，如果你想**的話，等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。
冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊一個部位。 如果跑不動的話就快走60分鐘。跑的太快腿會粗，所以要慢跑 .
基本上3個月看到效果了，切記要堅持
8樓：詹韶麗
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食.**是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有 什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食**決巧,對你的**是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定**目標2.寫**日記.
3.多喝水.4.
要有恆心與毅力.5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.7.
常吃蔬果.8.平衡膳食.
9.熱量負平衡.10.
建立良好的生活方式.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功!
9樓：手機使用者
蜂蜜**。蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便祕，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。
蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解飢餓感。用蜂蜜**價廉物美，對因便祕而引起肥胖的人特別有效。 蜂蜜**一般以一週為週期。
一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。在**過程中，要注意多喝水，有利於新陳代謝，並應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。採用蜂蜜**，許多人在3天以內就**3公斤。
其次，便祕的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。 參考： 第一天：
清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃飯要少吃多餐。
第四天： 與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。 第五至六天：
又一次恢復到第二至三天正常吃飯不過這時已經明顯感覺到不象以前那樣能吃了。 第七天： 到了最後一天你的胃也已經變小了。
最後堅持一下，用和第一天一樣的飲食夏天吃以下食物會讓你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。 3.
香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。但是澱粉含量也很高，慎用！ 4.
蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。
6.木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.
西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 8.蛋 （推薦） 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
10樓：清清
可以，要配合飲食了，少鹽少油 貴在堅持了，**是個長久的過程 急速的**對身體都不太好
11樓：手機使用者
沒有**的效果，那是鍛鍊腹部肌肉 和腿部肌肉。 要進行有氧運動**如慢跑 游泳 打籃球**。 不過如果你仰臥起坐做30分鐘以上 那還是有**的效果的。
12樓：匿名使用者
我想不太明顯 因為會有肌肉！ 要有正確的**方法 你想減**？ 我可以告訴你幾個簡單有用的
13樓：棦哥
有一點點啦，堅持才有效y，看不同部位來**的！不同部位有不同方法.......
我**都是晚上做無氧運動那樣有效果嗎，主要是啞鈴，仰臥起坐，深蹲
14樓：有酒就不喝茶
首先回答無氧運動對於**的作用是有限的，但可以起到健身和提高身體機能的效果。
解釋你的問題需要用些術語。
無氧運動是相對有氧運動而言的。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重或負重訓練、百米衝刺、摔跤和使用器械的時候等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這就是無氧運動。
所以你說的這些啞鈴的，仰臥起坐什麼的只能讓你的肌肉更結實，更有力，但是燃脂**的效果不會太好，這就是為什麼有些人做了這些運動，但看不到效果就中途放棄的原因了。
那麼在什麼情況寫是消耗脂肪的呢？在運動過程中，身體的新陳代謝速度提高，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。
也並不是做一些有氧運動就可以加肥了，如果那麼簡單世界上的胖子也不會那麼多了，有氧運動是需要時間延續的，比如出現**效果的運動至少需要運動30分鐘以上，心率多少為好呢？
用 220 - 你的年齡 = 你心跳的最大負荷。
如果你現在30歲，用220 - 40 = 190以內身體是可以負擔的（但一般運動是達不到這個心率的，還有身體有疾病的請不要參考這個值）。
那麼燃燒脂肪的心跳應該你這個最大負荷心跳的 60%-70%。
190 x 0.6=114
190 x 0.7=133
心跳的最佳值就是114-133之間了。希望回答對你有所幫助。
每天做仰臥起坐深蹲和空中踩單車會瘦嗎
不行，你這種是無氧，需要有氧才行哦！另外飲食方面儘量少吃油膩辛辣甜食，杜絕夜宵。建議去健身 男神女神吧 http www.nsns8.com 找下專業的有氧減脂訓練方法！只要堅持鍛鍊，脂肪會燃燒的！樓上說的沒錯，肯定會的！每天做100個深蹲和100個仰臥起坐會不會瘦下來 不一定會瘦下來 這個還要看你...
仰臥起坐做不了幾個，仰臥起坐一天做多少個合適
你先最好每天堅持做十個或者十個以上，做完後記的要蹦跳幾下，這樣你不出十天就會發現你的腹肌有明顯的效果。我大學考試的時候也是根本做不起來，全班考試都能做26個以上，我只能做6個。後來就每天晚上練練，先做5個，一週以後等肚子上肉鬆了點後再加5個，以此類推，現在 2,3年了 我每次能做100個了，每天晚上...
怎麼做仰臥起坐最能起到鍛鍊效果，最累最疼的那種。我想練腹肌
1 又手抱頭 雙腳用東西壓住 上半身可以加重 2 躺在一頭高一頭低的地方做 腳高頭低 雙腳空置，雙手包頭 希望我的回答能幫到你 祝你生活快樂 最累最疼？建議看看腹肌撕裂者，跟著做完收穫很大，上面很多動作都介紹了練腹肌的辦法例如雙腿舉到最高弄直向上做動作，然後做的時候配合你自己慢慢用力要感覺到時腹部在...