1樓：匿名使用者
你先最好每天堅持做十個或者十個以上，做完後記的要蹦跳幾下，這樣你不出十天就會發現你的腹肌有明顯的效果。
2樓：匿名使用者
我大學考試的時候也是根本做不起來，全班考試都能做26個以上，我只能做6個。
後來就每天晚上練練，先做5個，一週以後等肚子上肉鬆了點後再加5個，以此類推，現在（2,3年了）我每次能做100個了，每天晚上都可以自己做或者男朋友幫我壓著做，加油哦！
3樓：匿名使用者
試試健身器材
練著做吧漸漸的就可以做很多
為什麼我一個仰臥起坐都做不了
4樓：豳凌
因為太胖的關係吧?!其實你可以試一試呼啦圈,挺有用的!
你也可以練拉丁舞
現今歐美各國正在盛行一套起源於古希臘的「瑞典健美操」，具體的操練方法如下： 腹部運動 1.席地而坐，雙手體側撐地，雙腿並拔伸直。
先是雙腿伸直、抬起，儘量靠向左肩；然後雙腿放回原位，再抬起，儘量靠向右肩。如此反覆練習，不但鍛鍊了腹肌，而且可以防止腹部脂肪的堆積。 2.
屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。坐起
起，躺平，如此反覆做20次，可防止腹部肌肉鬆弛，使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪，效果顯著。 背部運動 1.
仰臥，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前額去觸膝蓋，然後回至原位。接下來再換右腿，做同樣的動作，如此反覆做20次。
此動作可防止或糾正脊椎變形，並可鍛鍊下背部肌肉、韌帶。 2.跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低
頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然後再放鬆，如此反覆做20次。此練習能醫治背痛，並可鍛鍊背部肌肉。 腰部運動 1.
直立，兩腿伸直，向前彎腰，雙手觸地，然後抬起成直立姿勢，反覆做20次。此動作可使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進全身血液迴圈。 2.
兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側平舉，先向左側彎腰，再向右側彎腰，如此
反覆做15次。此動作可鍛鍊腰部肌肉，保持腰部健美。 腿部動作 1.
屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側伸。以右腳為軸，全身旋轉15次；然後收攏左腿，右腿離地側伸，以左腳為軸，轉15次。 2.
右側臥，左腿伸直儘量上舉，再放下，反覆做20次，然後左側臥，舉右腿。通常在腿內側肌肉最易鬆弛，此動作可以鍛鍊大腿內側肌肉。
5樓：徒手健身愛好者
仰臥起坐做不了多少個？學會這幾個動作，效果不比仰臥起坐差
6樓：
首先要確定的是你的腰椎有沒有問題,如果沒的話,那就是你的信心和完成訓練的毅力不夠,你可以在別人的幫助下漫漫來,也許很長時間裡你還是不能獨立完成一個,但是長久堅持的話我相信你是可以的,萬事開頭難,只要你能獨立完成一個了,那進步就會快了,要不斷強迫自己儘量的做的多,祝你成功
7樓：樂康樂
我也做不了，可能因為平常沒有做吧，還有我一點腹肌也沒有
8樓：匿名使用者
我小學的時候也是一個都做不起來的，同學都笑我。現在我26了。有的時候在家就做，一分鐘能做26、7個。我是自己練的，沒有什麼好方法。就是靠毅力。
9樓：
我猜也是女的，腹部肌肉太柔了，先從跑步開始練起吧，跟bf ml的時候多試幾個動作：）
10樓：動聽波
學會一套腰部健美操
一般書店裡都有光碟賣。
會後持之以恆地做，效果漸見。
再有問題
則要做個體能檢查，諮詢醫生。
11樓：匿名使用者
你腰部肌肉不發達,我一次能連續做60各以上
12樓：匿名使用者
先別急著做，我教你一個方法，找一個類似跳馬的東西，要是不方便的話，茶几總找的到吧，實在不行就您自己的床，然後趴到上面（就是面朝下的那樣），讓身體一半趴在您能找到的那個裝置上面（大概腰部以上伸出來）。然後頭向下低，雙手抱頭，然後抬起來。
就像反著做仰臥起坐一樣。
不知道我的表達清楚不，這樣很有用的。
13樓：
因為樓主的腰腹力量太差了.
不過別擔心,堅持每天練習,慢慢會好起來的.
14樓：零剛德欣美
考試已經結束了吧
不管什麼成績，都不要放在心上；從現在開始，每天堅持練從一個開始做起，必要的時候讓朋友或家人幫你固定住腿部，之後自己盡力抬起身往腿上貼靠；
如果一個可以做了，就往上增加1個，這樣循序漸進的練下去；練的數目以考試達標的數目為目標
同時需要注意，練的過程中謹防拉傷扭傷，做完以後活動活動做做放鬆整理
15樓：匿名使用者
不要討論他是男是女 也不要炫耀自己 象上面那個朋友你說你一次能連續做60個 告訴你你腰肌也不見得發達到哪（本人不濟連續234個）
下面我來告訴你該怎麼做，你不是學體育的，理論說多了你也沒必要了解那麼多；你也不是運動員，指定訓練計劃也未必適合你。我只給你推薦一種運動：游泳 在心情愉快（仰臥起坐對你來說可能太單調，游泳可以和朋友一起去）的同時通過水的阻力來訓練你身體各個部位的肌肉，而且不需要不停的遊。
[多個身邊（包括本人）的例子得論，特別能鍛鍊腰腹肌肉。]要求：暑假找家游泳館辦個月卡，每天下午2-3小時。
一個月保證出效果。
16樓：馮毫升
因為沒有人給你壓住腳
17樓：口袋有精靈也
可能你還沒有發育吧？！別擔心
18樓：匿名使用者
是不是力到 不夠啊 還是很胖啊 你多少斤啊
19樓：匿名使用者
因為你重沒做過什麼劇烈的運動.
20樓：匿名使用者
我也想問這個問題 真的不是胖不胖 我163的身高 90幾斤的體重 也起不來 可能是我太胖？？？
21樓：
你怎麼知道他是女的.....
仰臥起坐一天做多少個合適
22樓：宇宙外的三道題
如果目的是練腹肌，只做仰臥起坐而不改變動作是永遠練不好的。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
23樓：匿名使用者
是需要姿勢正確。
我的意見是既然做這麼多了，那就增加些難度：
1.可以給自己限制時間。
比如說1分鐘內做100個這樣，或者更難。
2.可以從兩腳所放位置的高度上增加難度。
比如說有條件的話，把腳鉤到比較高的床把手上，然後身體躺在地上做；或者腳鉤到單槓上，身體倒垂的往上做。
3.身體平躺，然後身體兩頭同時起，且雙腿和雙臂不可打彎，這樣兩頭起，直到雙手拍到雙腳，再放下算一個。
（第3條是我正在這樣的鍛鍊，平時我可以做100個仰臥起坐，這樣只能做60個，而且節省時間，都需要快速連續的做）
仰臥起坐如果做的差不多了，可以增加俯臥撐、壓腿或其他鍛鍊身體方式。
24樓：諾諾一相隨
一般來說仰臥起坐一天100到150個較合理。可以分組做，每組30到50個，中間休息10秒為宜，但也可根據個人身體情況調整強度。最適合的時間為飯後兩小時和睡前，特別是睡覺前1小時做這個比較有效果的。
25樓：衿衿有味
每天堅持100個仰臥起坐，1個月後會有什麼變化？看完你都不敢相信
26樓：嘟嘟
做仰臥起坐可以根據自身的體質來做多少個，一般每次做45個左右就可以了，身體強的話可以多做，身體弱的話可以少做，仰臥起坐最好在飯後一個小時左右做。不要空腹做仰臥起坐，否則會容易感覺身體疲乏。仰臥起坐可以減腹部，也可以減腿部。
對於**的人來說可以早晚做仰臥起坐，**的話還可以每天慢跑一個小時左右。有氧運動能夠有效地減去多餘的脂肪。
27樓：汽車小張家的老大
每天做30個是最好的，因為30個不會讓人感覺到身體的疲勞，而且在長期上對於身體的健康是非常有利的。
28樓：匿名使用者
仰臥起坐其實對人的脊椎是有一定的傷害的，所以我們每天不能做得太多，按可以按照自己身體鍛鍊的強度來增加仰臥起坐的數量，如果身體強壯，就多做一點，如果身體比較弱，就少做一點
29樓：苑雅柏旁綺
要長期堅持做.每天做多少要根據每個人的情況,一般是剛開始做八到十組,每組十到十二個,每做完一組要休息幾秒鐘,如果做完感覺不夠可以加.做到腹部熱,而且有發緊的感覺就行了,再多就有影響了.
30樓：薩楚餘黛
你的身材很好啊，首先得問你一次能做多少個仰臥起坐，比如你一次能做30個，那麼你就做24個一組，做3－－6組，如果一次能做得更多，按照這個比例算。如果你想練八塊腹肌，那麼你還要做仰臥舉腿，比例按照上面的算，不需要每天都練習的。練習一天休息一天，讓肌肉得到修復。
你可以一天練習仰臥起坐，一天紅仰臥舉腿。
31樓：柴奕聲接雲
想要腹肌線條很清晰的話，每次做4-6組，每組做到力竭。光仰臥起坐一個動作還不夠，還需要仰臥舉腿來練下腹肌。另外還需要有氧運動來減脂，這樣才能將稜角分明的腹肌展示出來。
如果就是健身運動的話每天100個就可以了，分3-4組做完就可以。若有疑問歡迎諮詢
32樓：手機使用者
一樓的朋友，你一分鐘做一百個？還或者更難？oh,my god!我真是老了。
一組做20-30，每日三至五組，組間休息兩分鐘。
根據自己能力，男性女性，目的，**還是練肌肉，可以適當增加數量，每次力竭，重在堅持。最好配合一些拉伸運動，舒展肌肉。
33樓：匿名使用者
其實仰臥起坐是全身健身中必不可少的專案，所以要根據自身的體重胖瘦，來制定合理的鍛鍊目標。所以說因人而異。首先你要知道自己的鍛鍊工具是什麼？
因為徒手鍛鍊難度小，次數就要增加，而且要做到有氧鍛鍊才行。同時還要每組間隔做好按摩，才能保持衣服勻稱有彈性的腹肌。如果你能給我你身體的資料，就會很好的為你定製一套鍛鍊方法？
34樓：有喜有財
標準的，每天做399個，非標準，每天坐多少個也是浮雲~只會累。
35樓：侍忠少詞
如果是要減腰部的肥肉，這位親還是不要做仰臥起坐！！這樣可能會導致背部的受傷！！！可以用不斷儘量踢高腿來減！！
仰臥起坐怎麼做？
36樓：成都群麗化妝學校
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
一天仰臥起坐月瘦多少斤，一天50個仰臥起坐一個月瘦多少斤
問題分析 您好，仰臥起坐主要針對腹肌的鍛鍊，對於瘦多少斤還要根據您所進食的熱量等來決定，單純靠仰臥起坐 速度不會很快，並且不明顯 意見建議 建議您制訂健康營養的食譜，控制熱量脂肪等的攝入，建議您主要以各種有氧運動進行 1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2...
做仰臥起坐技巧，做仰臥起坐技巧 （快）
1 起身高度 停留在45度角處 仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。2 雙手不要抱頭 一般意義上的仰臥起坐 是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷...
側面仰臥起坐怎麼做，仰臥起坐轉體 側身仰臥起坐 是怎麼做的？求教學視訊
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時...