1樓：
腰部**的最好方法
輕鬆減掉肚子上的贅肉，瘦出24寸小蠻腰！
技巧一：
不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入澱粉相當於攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。
技巧二：
吃肉類食品時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質，有助於體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。
技巧三：
多吃豆類，豆類含豐富蛋白質和纖維質，能夠吸收體內水分，利尿排汗，幫助身體蒸發熱量，有助於消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，並且能分解脂肪及抑制技巧四：
遠離酒精。大家都有發現，愛好飲酒的人，都會有「啤酒肚」。一般而言，飲少量的酒不會使人發胖，但是喝多了就非常容易致胖。
一毫升的酒能產生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部。
2樓：
仰臥起坐運動主要是鍛鍊腹部肌肉的，鍛鍊的過程中可以使腹部的脂肪燃燒，能夠逐漸達到減輕腹圍的目的，
指導意見：
因此仰臥起坐是可以使腹部變小的，但是要想達到這種效果，一定要堅持，如果不能夠長期堅持，使不可能有明顯的效果的，不要擔心，貴在堅持，願你身體健康。
3樓：失落葉
你好，朋友
健身愛好者為您解答
這個是會的
會使腹部變得健壯
如果你不想的話建議平板撐，這個是不會的
祝您生活愉快
如不足，請追問，滿意請採納，謝謝
4樓：
不會，男生做可以練腹肌，女生可以瘦腰
5樓：糖小妹愛美
不會，主要鍛鍊腰部韌的
6樓：rosie的瑜伽樂園
仰臥起坐真的能瘦小肚腩嗎？
做仰臥起坐真的會使腰變粗嗎？
7樓：rosie的瑜伽樂園
仰臥起坐真的能瘦小肚腩嗎？
8樓：掛念珠的虎
做仰臥起坐而不配合其他運動，反倒有可能導致腰圍增大，只有整體性**才能使腰腹瘦下來。單一的運動都是徒勞無功的。
9樓：失落葉
你好，朋友
健身愛好者為您解答
這個是會的
會使腹部變得健壯
如果你不想的話建議平板撐，這個是不會的
祝您生活愉快
如不足，請追問，滿意請採納，謝謝
10樓：海納
我本來是一個細腰的人，自從做了仰臥起坐，我的腰變粗了
11樓：似水流年莫錯過
不會，腰粗是因為你吃的太好，身體消化趕不上吸收
12樓：美麗式遺憾
腰只能邊細，不會變粗
做仰臥起坐到底會不會使腰變粗呢？
13樓：被摸殘狼
你好，我以前上學的時候曾經堅持了半年的，後來懶了沒做了，但是也沒感覺到有什麼不對的·· 其實運動要多樣化，有氧運動最好。。 可以那幾天做做操，平時跳繩，仰臥起坐，結合這來！ 我也想運動咯，我感覺我最近身體很差·
14樓：匿名使用者
不會，做多了會練出人魚線和腹肌，腰部力量增強
關於做仰臥起坐的問題，做仰臥起坐的利與弊？
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會...
做仰臥起坐技巧，做仰臥起坐技巧 （快）
1 起身高度 停留在45度角處 仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。2 雙手不要抱頭 一般意義上的仰臥起坐 是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷...
側面仰臥起坐怎麼做，仰臥起坐轉體 側身仰臥起坐 是怎麼做的？求教學視訊
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時...