1樓：鄺染茆丁
你好為您解答如下：
你好這位朋友，感謝你對我的信任。你的求助提問我已經收到了(*^__^*)
好處；1.促進腰腹部的血液迴圈，有益腰椎、腹部及內臟的健康。
2.增強腰腹部肌肉的力量與彈性。
3.平時多做，對**痛經有輔助作用（但是不能在月經量多的時候做）。
4.**。
壞處：1.做過量會勞損。
2.月經期間做會使使出血量增多。
3.懷孕期做會導致胎兒流產。
如果問題已解決，記得采納哦~~~您的採納是對我的肯定~
2樓：
姿勢很重要,一般最好的曲腿比較科學,上身起的角度也很重要,這東西適當做有好出,可能適當收緊腹部肌肉...長期過量做對盆骨跟腰錐不好,所以做的時候要找個軟墊子...數量不能太多...
長期適量去做對修腰還是很有效果的...但是最好配套做一些其他的運動這樣效果更好
3樓：你的永恆
懷孕的時候會把孩子擠死，其他沒壞處。
回答者： backslide333 - 助理 二級 9-26 11:37
你真牛xx
4樓：
奶奶的， 你稍微做幾個沒事的！！
靠，人又不是泥捏的！！
只要不過量就好，最好學點道家氣功比較好！
5樓：匿名使用者
懷孕的時候會把孩子擠死，其他沒壞處。
6樓：止癢花露水
仰臥起坐只要沒有過於劇烈導致肌肉或者軟組織受傷就不算壞。
好處是可以讓腹部肌肉有力有彈性，收緊腹部~雖說不能減少腹部脂肪，但是可以輔助**，讓腹部更平坦。如果腹肌有力，可以拉緊胯骨，防止前突，好多人在站立時有腆著肚子的習慣，那和腹肌的強弱有關，對體型不好。女性鍛鍊腰腹周圍的運動，有助於刺激荷爾蒙的分泌，對女性更有益。
7樓：捷駿奇
好處；1.促進腰腹部的血液迴圈，有益腰椎、腹部及內臟的健康。
2.增強腰腹部肌肉的力量與彈性。
3.平時多做，對**痛經有輔助作用（但是不能在月經量多的時候做）。
4.**。
壞處：1.做過量會勞損。
2.月經期間做會使使出血量增多。
3.懷孕期做會導致胎兒流產。
8樓：
有好處~但我不想說的很具體.
很多女明星都做!
仰臥起坐有什麼壞處？
9樓：浦上青楓一寂
仰臥起坐的壞處：
仰臥起坐的危害背部不適
仰臥起坐做得太快是很多人的通病，但這卻是效率不高的做法，因為這麼做運用最多的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會將壓力轉移到背部，這可能讓你在鍛鍊中或者鍛鍊結束後感到不適。
脊椎受損
鍛鍊者在運用腹肌的同時，還在運動臀屈肌，因而可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤易受傷。臀屈肌的槓桿作用還可能導致腰椎間盤壓縮。
仰臥起坐的5個誤區：
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五：
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
10樓：般若雨辰
仰臥起坐傷背。現在都流行卷腹。
另外如果想鍛鍊腹肌，可以做腹肌撕裂者或8分鐘。優酷上有教程，比仰臥起坐更科學，聯絡的部位更全面。
11樓：幸運葉子
您好，做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：
①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。
②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。
③運動課程的參與為社交機會之—。
④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
⑤有助於消除精神的緊張與壓力。
⑥有助於減少老化的現象，如高血壓這是導致心臟疾病的重要因素、糖尿病與骨骼疏鬆
未成年前練腹肌是不長個子的哦，鍛鍊不要過量。祝您生活愉快~請採納~
做仰臥起坐對身體有危害嗎？
12樓：禰的生活小幫手
仰臥起坐做不正確會帶來傷害。仰臥起坐做不正確會帶來傷害有：
1、脖子疼：很多朋友做仰臥起坐，腹部沒有感覺，但是脖子卻很疼。因為我們做仰臥起坐的時候，習慣性的雙手抱頭，因為腹肌沒有力量，所以強行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會覺得脖子疼。
如果長時間的這樣做，還容易引起頸椎病。
2、腰疼：仰臥起坐傷腰，這個問題我們經常說到。仰臥起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的後背豎脊肌則是離心收縮，所以仰臥起坐本身就會因為刺激到後背而引起腰部痠疼。
另外，腹肌生理上負責捲曲軀幹的，而很多人在做這個動作的時候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒有捲曲，這樣不但練不到腹，還會讓你腰痠背疼。
3、脊柱損傷：動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。
4、臀肌損傷：現代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是隻抬起肩部，而並不抬起下背部；如果繼續起身，就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動，不單單是壓迫脊椎。
13樓：楊子電影
脊柱損傷：動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。
他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。
除去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
14樓：尋醫問藥網
「核心肌肉」是現代健身界裡被提及最多的一個詞，許多商家都紛紛推出各款裝備，以幫助人們鍛鍊所謂的「核心肌肉」。各種健身機構和專案不僅承諾瘦腹美體，而且還號稱能夠讓人的背部肌肉和整體姿態變得更佳。
然而，據英國《每日郵報》報道，最新研究發現，這類裝備和訓練很可能毫無意義，浪費時間。加拿大滑鐵盧大學(university of waterloo)生物力學部門主任的斯圖爾特·麥克吉爾教授(prof. stuart mcgill)表示：
「所謂的『訓練核心肌肉』，所謂的健身承諾，其實都是不現實的。」
然而，科研人員表示，核心肌肉的概念，因為推銷健身服務和裝備的作用，已經被複雜化甚至誤導。「我不會用『核心肌肉』這個詞語，因為我們真正所指的，其實是『軀幹』。」英國體育鍛煉科學協會(british association of sports and exercise sciences)專家理查德·金斯頓(richard kingston)表示，「這個概念過去10年已經被健身產業嚴重曲解。
不僅如此，在健身球或者類似的裝置上鍛鍊，其實無法有效地鍛鍊到正確的肌肉群。」
許多專家認為，「核心肌肉」說法之所以仍然大行其道，主要是因為健身產業為爭取數以百萬計的高產值收入所做出的過度宣傳。
研究顯示，許多號稱可以鍛鍊核心肌肉的健身裝備，其實起不到承諾中的作用。美國弗吉尼亞州自由大學(liberty university)進行過一項實驗，研究者檢測在不同健身器材上的「核心肌肉」活動情況。資料顯示，不少器材的作用，跟做傳統的仰臥起坐效果一樣。
美國印第安納州立大學(indiana state university)的體育教育教授托馬斯·內瑟爾(prof. thoma nesser)也同意「器材無用論」：「你根本無需在長板凳上懸空，或者拿著啞鈴來加強你的核心肌肉。
」做仰臥起坐動作時，雙手掌心向下放置於背部下方的小拱弧位置，保證背部保持一定的弧度，降低脊柱受到的壓力。起坐的時候最好屈膝，同時可以輕微地抬高頭部和肩膀。
最傳統也最受歡迎的仰臥起坐動作，在專家們看來就不是鍛鍊腹部肌肉的最佳選擇。麥克吉爾教授指出，想要鍛鍊肌肉，如果只做仰臥起坐，不僅效果不會太理想，而且長期下去還可能傷及椎間盤。麥克吉爾通過研究發現，像做仰臥起坐那樣不斷彎曲脊柱確實會令椎間盤受損。
在其中一個研究中，麥克吉爾教授將豬的脊柱放置在特殊的機器上，讓它們模擬做仰臥起坐時不斷彎曲、伸直數百次，在實驗結束時，所有的椎間盤幾乎都完全破裂。
不過，麥克吉爾教授指出，只要稍作改變，就可以讓仰臥起坐變得安全。他把這個改良的動作稱為「卷臥起坐」(curl up)，只要在做仰臥起坐動作時，雙手掌心向下放置於背部下方的小拱弧位置，保證背部保持一定的弧度，降低脊柱受到的壓力。起坐的時候最好屈膝，同時可以輕微地抬高頭部和肩膀。
「你的軀幹不需要抬起太高，但足以得到你想要的腹肌群的充分反應。」
理查德·金斯頓則指出，強壯的腹部確實代表強壯的身體，但最好的軀幹鍛鍊運動是不帶任何輔助裝備地站著，利用自己的體重做轉體、扭曲和軀幹傾斜等各種動作，這樣的鍛鍊效果最佳。金斯頓說：「等你的鍛鍊有了一定的基礎，你也可以利用一個傳統的健身實心球(比足球稍大、內裝沙子)來獲得更好的效果。
至於其它新潮炫目的裝備?那些都是多餘的。」
做仰臥起坐技巧，做仰臥起坐技巧 （快）
1 起身高度 停留在45度角處 仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。2 雙手不要抱頭 一般意義上的仰臥起坐 是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷...
側面仰臥起坐怎麼做，仰臥起坐轉體 側身仰臥起坐 是怎麼做的？求教學視訊
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時...
關於做仰臥起坐的問題，做仰臥起坐的利與弊？
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會...