1樓：匿名使用者
1、又手抱頭、雙腳用東西壓住、上半身可以加重、2、躺在一頭高一頭低的地方做、腳高頭低、雙腳空置，雙手包頭、希望我的回答能幫到你、祝你生活快樂
2樓：匿名使用者
最累最疼？？建議看看腹肌撕裂者，跟著做完收穫很大，上面很多動作都介紹了練腹肌的辦法例如雙腿舉到最高弄直向上做動作，然後做的時候配合你自己慢慢用力要感覺到時腹部在動，儘量不要依靠身體其他部分，當然做這些前最後先進行20分鐘左右有氧運動。
3樓：絶世刀劍（工藝品
這個還是有很多的！跑步，游泳，啞鈴，至於仰臥起坐，沒必要說練到很累很疼那種，你可以天天堅持，一天比一天多，別練到超負荷了！不然第二天不敢練了，會很痛，
4樓：喝的罕見
雙手不報頭，手放胸前，然後找一根有彈性的繩子拉住自己，從肩膀部拉住自己。
5樓：王紅星學習
先跑步**，把肥肉減下去。然後每天堅持做仰臥起坐，網上有做仰臥起坐的器材，你可以試試
6樓：匿名使用者
我的親身經歷，仰臥起坐只能練前四塊腹肌，後四塊幾乎動不著，後四塊最好就是練單槓，見效快
7樓：黝黝
手肘碰膝蓋，揹著地，雙手十指相扣放在後腦勺
8樓：匿名使用者
開始50個。每天多一個，堅持住1個月見效
9樓：***四葉草
還不如做俯臥撐，或作壓到底的仰臥起坐。
10樓：情仇愛恨白娘子
做時，你的腳，千萬，不要用東西固定。。。就這一條如果你做到了，什麼都是浮雲
11樓：烏拉蛇皮
你最好游泳，最練腹肌
12樓：匿名使用者
一天十個，第二天二十，日復一日
13樓：匿名使用者
到最後起不來時挺住效果最好
側面仰臥起坐怎麼做，仰臥起坐轉體 側身仰臥起坐 是怎麼做的？求教學視訊
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時...
做仰臥起坐腹部肌肉拉傷怎麼辦，做仰臥起坐，腹肌疼，是不是拉傷了怎麼辦
肌肉拉傷的 要根據具體情況而定。少量肌纖維斷裂者，應立即給予冷敷，區域性加壓包紮，並抬高患肢，外敷中草藥。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。肌肉拉傷預防，主要是針對發生原因進行。如劇烈運動前做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動 體質較弱 訓練水平不高的，運動時要量力而行，...
做仰臥起坐後肚子痛怎麼辦，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
仰臥起坐肚子疼一般是姿勢不正確引起的，或者是初次鍛鍊不適導致的 每天堅持做仰臥起坐運動，可以鍛鍊我們的小腹肌，而仰臥起坐的姿勢要正確。通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法應該是 雙手交叉抱於胸前 起坐時控制著讓腹部發力 或者加...