1樓：為夢想奮鬥
你得先明白仰臥起坐要靠腹肌和內力，所以單純地練習仰臥起坐並非最好，應該在同時練習仰臥舉腿和倒掛起身，特別是倒掛起身練過之後，你會發現你自己都不相信的奇蹟：原來仰臥起坐很輕鬆的！！！祝你成功，身體棒棒！！！
2樓：娛樂達人桑葚
回答對某些人來說,仰臥起坐是一項很簡單的運動,但對於肥胖的人來說,這是一項艱苦的運動,記得在初中時我們經常在體育考試時做一次很難的仰臥起坐,下面就讓好好的給大家介紹一下一分鐘仰臥起坐的技巧,大家可以好好學習和實踐,畢竟仰臥起坐也是有很多好處的。
1.仰臥起坐爆發力訓練:20秒仰臥起坐×3--30秒仰臥起坐×2--40秒仰臥起坐
二、仰臥起坐耐力訓練:20秒仰臥起坐×3——1分鐘仰臥起坐×2。
三、仰臥起坐節奏訓練:1分鐘仰臥起坐×3
(特別說明:許多體育教師在訓練學生時,一開始就容易要求學生加快速度,結果學生到了後面一點體能都沒有,也達不到理想的成績,所以我採用了節奏訓練方法:節奏訓練與長距離跑的過程中,相同的道理,可以訓練:
教師根據學生的體能情況來數,1,2,3......。
同學按教師的節奏做仰臥起坐。這類培訓一班在體育考試前一個月開始)在做仰臥起坐的時候,不必將身體傾斜45度,然後重複練習,這樣你的腹部肌肉就會受到極大的刺激,長期練習,你後背的肌肉也會得到放鬆。別抱頭,只在耳旁輕放,會快一點的,主要還是腹肌要好些,才能50個,我才48個。
抱著吧,只要腹肌沒問題就可以了。一天100次的小組練習很好。呼吸機技術:
在進行仰臥起坐時,要適當地配合呼吸,做仰臥起坐時,前屈時呼氣,後仰時吸氣。但是,若機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,將不利於完成動作,因此,要提高動作質量,還必須注重技術,即從仰臥後開始吸氣,肩背觸墊的瞬間屏氣收腹,上體向上向上提,當上半身有脹起的感覺時,迅速呼氣,向前引體低頭完成動作。看看上面的關於一分鐘仰臥起坐的技巧,大家學到了不少嗎,仰臥起坐不僅鍛鍊了我們的腹部,還讓我們放鬆了心情,當然在做仰臥起坐的時候,我們要好好地放鬆自己的身體,做一些熱身運動,以免造成肌肉拉傷等等。
提問做仰臥起坐之前有什麼熱身運動？
回答可以活動下筋骨拉伸一下筋骨避免拉傷
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做仰臥起坐怎麼才能達到1分鐘100個?
3樓：匿名使用者
70個已經行了，在多的話對身體負荷很大的，容易受傷的。
4樓：匿名使用者
目標太高，傷身體，熟能生巧多練
仰臥起坐1分鐘50個如何練？
5樓：輪滑
如果你只是一個初練者那麼要每天堅持蛙跳時間長了就ok了 仰臥起做 要有好的腹肌，經常鍛鍊是最好的選擇！！ 仰臥起坐是腹肌訓練最常用的動作。 需要器材：
一個柔軟的泡沫墊或氣墊。 （1）起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面，或將雙手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。 （2）動作過程向前捲曲你的腹部肌肉，使身體儘量捲曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放鬆，並保持這個姿勢2-3秒，然後慢慢放鬆腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態。
動作說明整個過程中，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的後面，但不要用力去抬起頭部。 好好加油哦！！ 至於50米快跑也要天天練習長跑
6樓：呆呆呆呆呆獸
正確姿勢：
身體平躺仰臥於墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼於腦後，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。
鍛鍊方法：
快速計數法
按照一定的節奏，比如兩秒一次進行報數，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在 此基礎上，在練習次數上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節奏也可以從2秒一次變為1秒1次。
計時法按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，在規定的時間內儘可能的多做。以10秒為例，計時，要求在10秒的時間 內儘量完成儘可能多的次數，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。
在此基礎上，練習時間可以逐步增加。
靜力性練習法
靜力性練習是指在靜止的狀態下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，平躺下 來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，仰臥於墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。
建議一週進行一次為宜。
7樓：看了看凌霄
根據自己的能力來，一次做多了休息一星期得不償失。這個東西靠的是持之以恆。但是如果是想健身讓自己更強壯，不建議仰臥起坐。建議腹卷。
8樓：匿名使用者
每天堅持練,制訂階梯計劃,根據自已的能力每天多做幾個,直至五十個.
1分鐘做多少個俯臥撐，一分鐘可以做多少個俯臥撐
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組5到10下 有一定基礎的運動者則可做3組，每組10下 高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。俯臥撐 英文 push up press up。俯臥撐是常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主...
用搜狗一分鐘怎麼才能打以上用搜狗一分鐘怎麼才能打50字以上？？
按住一個鍵不放，一分鐘超過50個字太容易了 只要鍵盤設的不是 太慢 一分鐘50個字以很正常好不好。50個字。很簡單啊 只要平時上網比較多 或者聊天寫部落格比較多 一分鐘打幾十字到100多都能很簡單 想打字速度快，要先學會正確的打字方法，比如說手指的位置和手指對應的按鍵，這樣才能提高打字速度，1分鐘5...
一分鐘仰臥起坐怎麼做的快，一分鐘仰臥起坐怎麼做的快
仰臥起坐做得快的技巧 仰臥起坐的正確做法如下 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安...