1樓：last夏抹
仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。
輔助動作練習：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數。
易犯錯誤：有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數，而不注重質量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。
適宜物件：大部分學生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學生，做起來更輕快更敏捷。
練習強度：40個一組，每天4~5組。
注意事項：巫亞彬在教學中發現，有的學生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導致上半身最多隻能起來一半，達不到標準。巫亞彬老師建議在訓練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協調了，再練習完全躺下。
「半躺仰臥起坐」也適用於沒有旁人壓腳的情況獨自練習。
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協呼叫力及爆發用力的能力。
3．影響成績的因素
（l）力量因素特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
（2）協呼叫力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
（3）臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
(4)能量的轉換從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
2樓：冰之舞林
仰臥起坐：每天堅持練4組50秒的仰臥起坐，每組努力達到60個。
立定跳遠：我建議你先去練腿部肌肉的爆發力，記住，跳的時候，手不要甩的太厲害。
堅持每天訓練。加油。
3樓：隨隨便便
每天都去練習跑步和立定跳遠 只要肯努力 就一定會成功
4樓：痛↘苦
堅持每天訓練 希望你可以成功 祝福你
5樓：和興輝
那個必須要吃苦，我們都滿分。嘎嘎··
中考體育兩星期如何提高仰臥起坐立定跳遠成績？急！！！
6樓：匿名使用者
做完累是正常的，如果速度快的話腹部還會疼的。給你個指點，仰臥起坐下來的時候不要用力，控制好節奏，不要把力用在當你後仰躺下的時候，這個可以節省體能。 立定跳遠感覺用力不當可以蹲的稍稍低一點，就會有腿部的力度感，當然還要加強腿部訓練，比如少量的蛙跳。
另外規則允許墊步的，就是說在起跳線前可以先往前跳一小下，等真正跳的時候正好在起跳線上，不影響規則的。
7樓：阿部典矢
首先你大約的時間是二個禮拜，也就是差不多十五天。你可以給自己定一個小的訓練計劃，在十五天中，利用自己的空餘時間來練習自己的弱項。剛剛開始的第一天就不要把任務的起步定得太高，否則欲速則不達，反而搞不好傷了身體還耽誤了時間，你用十五天的時間來計劃分配你的訓練任務，比如從第一天你就給自己定一次做十五到二十個的仰臥起坐的量，要做四到五次，之間休息間隔不要超過三分鐘，主要是練腰腹的力量。
立定跳遠就是主要練習腿部力量，可以做些負重深蹲，快速高抬腿，和一些蹬踏力量的練習~！方式和前面仰臥起坐的方式一樣，合理分配時間和每天完成的定量，每天加訓練任務和一定量數，一定要堅持，訓練要有鬆有緊，不可盲目無度，否則容易傷到自己身體，這樣就徹底失去機會~！希望你的努力能夠達成目的~！
8樓：匿名使用者
還有兩個星期的話，只能採用比較極端的方法了，仰臥起坐這個好練不難，你每天晚上畫兩個小時做他，累了歇一會再做，一直要練到腹部痠痛才行，可以嘗試躺在床上把腿抬高定住堅持十分鐘等來提高腹部耐力。
立定跳遠就有點難了，你可以拉一拉韌帶，先找一雙重的鞋子練一個星期的跳遠，找一找老師糾正一下自己的動作，這很關鍵的，再換一雙輕便的鞋就覺得好多了，這段時間要注意營養，營養很重要的特別是這個時候。
祝你好運！
9樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧
馬上體育中考了,怎樣提高立定跳遠的成績
10樓：科學的天地
每天跳繩 做深蹲跳 有助於跳躍力的增加,然後每天多跳幾次 適合自己的動作是在不斷的重複中找到的 感覺自己雙手的擺動 此外還有必要的仰臥起坐 因為跳遠出腿力外還要求一定的腹部力量
不要心急 考試的標準不是競賽的選優是大部分人都能達到的 堅信自己能行是最重要的 加油
11樓：
多些蛙跳..和甩的時候要有力度.
跳出時要儘量抬高短..重心向前.
距離體育中考還有一個月了，女生800米、仰臥起坐和立定跳遠成績怎樣快速提高啊？
12樓：金在中的完全飯
這些都是要堅持的啊，最好的每天練習。仰臥起坐最好搞定，第一個星期裡你最後每天晚上做50個，不規定時間，你的手可以不放在腦後。第二個星期還是做50個，但要開始規範動作。第
三、四個星期就要規定時間和規範動作了。800米的話，你就在放學後多練練，一開始不要嚴格規定時間練習，慢慢的縮短你跑步的時間。立定跳遠其實是有祕訣的，你在起跳以後雙腳儘量往上抬，這樣就能跳的遠了，跳完了不能往後走，會被判零分的。
我那時候就是這樣過來的，希望你中考順利！！
13樓：1味°任性
人都是有一個極限的，過了這個極限 就是你想跑快也跑不快， 不過800米是短時間內提高最快的了。它主要是得鍛鍊肺活量，你今天跑到跑不動了，明天就再往前跑一點，就不信你跑不快。 仰臥起坐，主要是得天天練，不過你不用做不起來了，就非得做起來，你用你最快的速度做，做不起來了，就等會再做，或者明天在做。
我也是今年中考，嘿嘿
14樓：匿名使用者
多練是必須的，有人指導是捷徑，多和體育老師溝通把。有好處的，祝你成功把，好成績哦
15樓：
我也今年中考哦 ，不過我們是50米短跑。
你可以每天回家跳著上樓，很有效的
16樓：匿名使用者
堅持每天早上跑800米，還有多多練練武術
我上初三，今年中考體育，考試1000米長跑和立定跳遠和坐位體前屈三項。怎麼在短時間內提高這三項成績。
17樓：劉海濤
1000米的話，沒有什麼捷徑可走，只能多跑，比賽的時候，注意跑步的節奏，平緩的呼吸，至於跳遠，2.5的話，要求不高，你只需要每天跑步後，多壓壓腿，抻抻筋，在沙坑裡，做150-200的縱跳，50米的蛙跳兩趟，估計就ok了，那個坐位體前屈，多練習腰腹力量就行了。
18樓：匿名使用者
原則上來講，考前一週內不應該有大負荷運動，以免造成機體疲勞影響成績。每天堅持跑步，壓腿，做幾組收腹跳，支撐高抬腿，仰臥起坐。切忌做到肌肉疲勞。
保持狀態既可。體育成績是靠日積月累的汗水練出來的！告訴你個訣竅，1000米考前半小時喝強化型紅牛，十五分鐘後喝濃度80%的葡萄糖液。
當年我就是用這方法跑的800米成績2分15比平時提高了20秒。希望你能考好
19樓：匿名使用者
跑步：跨小步，勤換步
跳遠：身體前傾，跳出後儘量把腿抬高
坐位體前屈：臂伸直，低頭，彎腰
只要你把這些動作做到位，絕對的高分。
如何提高體育中考立定跳遠的成績
20樓：愛問知識人
立定跳遠是中考體育的選測專案，要得到滿分，除了平時的訓練之外，掌握技巧也對提高成績有很大幫助。
立定跳遠動作分解：
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
跳的過程中雙腿發力，在空中要展腹，使騰空的高度儘量的高，然後在快落地的時候身體向前彎曲，也就是利用到了腹部的力量了，只有這樣才會跳的遠。
21樓：猴醫蘸
經常做一些象：挺身跳，抱膝跳等！你也要經常練練下肢力量，其次就是諧調性！]
22樓：莊琛瑞
每天跳繩 做深蹲跳 有助於跳躍力的增加,然後每天多跳幾次 適合自己的動作是在不斷的重複中找到的 感覺自己雙手的擺動 此外還有必要的仰臥起坐 因為跳遠出腿力外還要求一定的腹部力量 不要心急 考試的標準不是競賽的選優是大部分人都能達到的 堅信自己能行是最重要的 加油]
23樓：昔豔利
多些蛙跳..和甩的時候要有力度.跳出時要儘量抬高短..重心向前.]
體育還有兩星期中考，怎麼提高立定跳遠成績？？？急急急急急急！！！！
24樓：匿名使用者
你來一米八的個子，如果不是體重太重的話，不應該跳這麼近。看來還是技術不過關。
按我的方法試試吧，應該可以的。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：向左轉|向右轉
向左轉|向右轉
向左轉|向右轉
滿意請採納，謝謝。
25樓：冰婭霜
做深蹲 經常原地多蹬蹬腿 跳的時候儘量讓腿有一伸一縮的那種動作 你一米八這麼高的個子肯定跳的遠
從今天起做個幸福的人這首詩叫什麼
面朝大海，春暖花開 海子 從明天起，做一個幸福的人 餵馬，劈柴，周遊世界 從明天起，關心糧食和蔬菜 我有一所房子，面朝大海，春暖花開 從明天起，和每一個親人通訊 告訴他們我的幸福 那幸福的閃電告訴我的 我將告訴每一個人 給每一條河每一座山取一個溫暖的名字 陌生人，我也為你祝福 願你有一個燦爛的前程 ...
從今天起，在農曆年前結婚哪天好，謝謝各位
2006年11月份結婚吉日 2006年11月01日 星期三 農曆 九月十一 丙戌年 戊戌月 甲午日 2006年11月03日 星期五 農曆 九月十三 丙戌年 戊戌月 丙申日 2006年11月04日 星期六 農曆 九月十四 丙戌年 戊戌月 丁酉日 2006年11月07日 星期二 農曆 九月十七 丙戌年 ...
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