1樓：匿名使用者
脛骨骨膜疼痛，常見現象，原因是場地過硬和腳落地動作不規範造成的，你是不是經常在水泥路上鍛鍊？或者你鍛鍊的場地非常硬？這些都容易造成脛骨骨膜疼痛。
這個部位很討厭，很難用藥物進行**，只能減少運動量，或換到彈性比較好的場地進行訓練（比如煤渣跑道，塑膠跑道）。另外就是要注意腳落地的動作，一定要全腳掌著地，不能前腳掌著地，中長跑如果用前腳掌著地，很容易造成脛骨疼痛。
計劃很簡單，可以根據你的情況幫你訂，但是要知道訓練時間和場地情況，如有需要可以問我。
2樓：旨愛
你素質很差啊 我1000米最好成績是3分01目前你不必著急訓練 首先最好弄清你考試時候的時間 每天在那個時候多運動 早晚 活動一下就可以 記住 跑步時候千萬不要累了就休息 這樣沒有效果 堅持住 每天跑個3，4千米 考試時候提前2小時內不要進食 可以適當吃點巧力
推鉛球 這個不用著急啊 哈哈 我平時剛剛及格 考試時候一興奮一次滿分了 平時練習下動作要領就ok
主要以學習為主 體育為輔 因為你不是考體校
3樓：餵雞的
發生在這個位置應該是脛腓骨疲勞性骨膜炎。這是青少年在體育訓練當中會出現的一種正常的常見的病症，但是對人體並沒有什麼傷害，短時間內會覺得脛骨痠痛，但只要休息恢復得當症狀就會消失。如果有過這種症狀的人在較長時間後（至少以月來計算，不是很專業憑自己經驗來推斷時間）用手摸自己脛骨的正面會發現自己的脛骨正面凹凸不平。
中考體育長跑男生1000米多長時間是優秀？
4樓：匿名使用者
10分：3:40
9分： 3:50
8分： 4:00
7分： 4:10
6分： 4:30
5分： 5:00
4分： 5:30
3分： 6:00
2分： 6:30
1分； 7:00
中考男子1000米及格成績是多少啊
5樓：
中考男子抄1000米及格成績每個省份bai要求可能du會有不同，按照全國學生zhi
體質健康網《國家學生體
dao質健康標準評分表》規定，男子1000米4分35秒以內屬於及格，而瀋陽市規定的標準則提高了2秒，定為4分33秒.
6樓：雲南新華電腦學校
中考男子1000米及格成績每個省份要求可能會有不同，按照全國學生體質健康網《國家學生體質健康標準評分表》規定，男子1000米4分35秒以內屬於及格
7樓：雀夙
不同地區標準不太一樣，以廣州市為例，體育中考1000米及格分數:4'45",滿分分數3'45"。不同地區略有差異。中考體育評分標準如下圖：
8樓：
不同地區標準不同吧，從4分到4分半都有吧，我們這裡就是4分10秒，
中考長跑(1000米)多長時間及格?
9樓：將心比心
中考體育成績男子1000米長跑裡面，四分55秒及格。
根據《國家學生體質健康標準(2023年修訂)》規定：初中、高中、大學各年級都測試耐力跑，男生測試1000米跑，女生測試800米跑。
初三年級的男生中考1000米長跑的成績等級：
及格(60分)：4'55"，良好(80分)：4'05"，優秀(90分)：3'50"，滿分(100分)：3'40"。
10樓：雲山霧海
中考長跑(1000米)的及格成績是4'55"。
根據《國家學生體質健康標準（2023年修訂）》規定：初中、高中、大學各年級都測試耐力跑，男生測試1000米跑，女生測試800米跑。
初三年級的男生中考1000米長跑的成績等級：
及格（60分）：4'55"
良好（80分）：4'05"
優秀（90分）：3'50"
滿分（100分）：3'40"
11樓：匿名使用者
記得我們中考3分36秒滿分`(要換算成成績加在總分上,很珍貴)練是必需的`到還幾個月的時候,班主任就叫每天下去跑也不必太擔心,
老師比你還急``當時我最好成績是3分50秒左右,當考的時候剛好3分36秒..肯定是計時的少加了幾秒~~
如果你實在是跑不下去,那就被人套一圈然後假裝第2.3名,(當時們組就一個`)
12樓：匿名使用者
男生3分20秒滿分。及格4分10秒。女生 3分58秒滿分。及格5分鐘！
13樓：射手座焚心
我們女生3.25
男生3.40滿分
初中體育中考男子1000米長跑怎麼訓練？
14樓：一秒一千次心跳
每天放學後到學校操場上跑1000米，現在跑不下來沒關係，可以先跑800米，再循序漸進。週末可以早點起來晨練，練習跑步，增強體能素質。練習的時候不要死命衝，要勻速跑，保持節奏，呼吸均勻，每一次跑都看好時間，對比，然後定好目標，持之以恆
15樓：風吹來的魚
跑四百和跑一千是兩回事，跑一千開始不要急，一直慢慢跑，千萬不要走，就是堅持，節奏應該是幾步一呼吸吧，這個要看人，你自己多鍛鍊，每天跑幾圈，不可能跑不下來，除了鍛鍊別無他法，不然你去找老師的關係，或者找人幫你跑吧，不被抓到就行。
16樓：匿名使用者
你說是訓練，自己把一千米跑不完，那我就叫你，剛開始用中等速度，後來感覺自己不行了，就慢點跑，有多慢跑多慢，跑完為止，記住中途一步也不能走，要不然就前功盡棄了
這個你不用擔心，沒有問題，堅持一下，跑完以後就走動走動，記住千萬別坐著，或者趴著，這樣血液不得流通，會留下後遺症的
17樓：小愛談國際
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
18樓：我要錢
每天跑 我們初中就是
中考1000米長跑達標時間是多少？
19樓：
沒把握，我對60米比較有信心
初一 a b c
1000米 4分鐘 4分鐘18秒 4分鐘42秒初三 a
1000米 3分鐘30秒
20樓：匿名使用者
中考1000米跑4分左右。
中考1000米評分標準：
1000米（分/秒） 分數
3′37〞 103′40〞 9.53′46〞 9.03′52〞 8.
54′03〞 8.04′13〞 7.54′23〞 7.
04′36〞 6.54′49〞 6.04′52〞 5.
54′57〞 5.05′03〞 4.55′08〞 4.
05′13〞 3.55′18〞 3.05′21〞 2.
55′26〞 2.05′29〞 1.55′31〞 1.
05′33〞 0.5
21樓：藍天可達
各省不同。
如廣東省是3'21"
22樓：匿名使用者
4分30秒及格，4分優秀，這是江蘇的
23樓：匿名使用者
上海市3分35···
中考1000米 跑步機上怎麼練
24樓：匿名使用者
這個還是先慢慢的勻速跑
這個之前還是需要做好自己的拉伸運動與熱身
褲子要穿防磨的，專業一點
25樓：愛吃甜的魚
跑步成績提高就是要多練，鍛鍊後要注意飲食補充。每次練完要補充蛋白質和碳水，這樣肌肉的耐力和力量才能提高，成績也才能提高。
26樓：逸憇
一開始不要太快，慢慢提高速度，也不要一下子就想跑好，每天只要比前一天跑多一點就行了。每天堅持練，中考應該能拿滿分。
27樓：手機使用者
就一直跑就好了啊，保證時間和路程。記得，要做有氧練習哈！
急！急！急！體育中考臨近，1000米跑步技巧！
28樓：匿名使用者
跑步技巧：
1、中長距離跑需要跑得輕鬆協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏。
2、跑的距離愈長，各種距離跑的技術，基本上是相同的。但是，由於距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。
3、要儘量提高肌肉用力和放鬆交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。
4、跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。
擴充套件資料
1、起跑就加速是錯誤的做法
很多沒有經驗的學生跑1000米的時候聽到槍聲之後就迅速加速，排一個有利的位置，但是其實在一千米的跑步的過程中這個做法是最沒有什麼用的。會跑1000米的人都會一開始跑的時候以一個輕鬆的狀態去跑，並且能佔據一個有利的位置，也就是平時說的搶一個有利的跑道，因為在1000米的跑步中是不會區分考生的跑道的。聽到槍響後最應該做的是佔據一個有益的跑道，最裡面的圈，這樣能幫助省力，同時還能達到不累的效果。
2、調整自己的呼吸節奏
1000米跑的時候最重要的就是呼吸節奏，很多人在跑到400米左右的時候就會出現喉嚨有一股血腥味，呼吸困難的狀態，但是這就是「極點」，只要均勻的調整呼吸節奏，就能把極點克服過去。
29樓：無基者無罪
跑步的技巧有：
1、控制好速度，勻速向前。
2、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，不要理會身後的人發出的聲音。
3、做好充分的準備活動：避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
4、是注意呼吸的節奏：做到有節奏的深呼吸，不要因為逐漸失去的體力擾亂自己正常的呼吸。
5、平時多進行1000米等體能訓練：多進行各種體能訓練，如1000米跑、長跑、短跑等，久而久之體力便會慢慢上來。這也是跑步技巧中十分重要的一點。
6、保持良好的心態：良好的心態是跑步時非常重要的一點。不要帶著包袱去跑步，把考試當成平時的一次訓練，這樣的效果會比自己背上包袱去考試更好。
7、跑步時穿跑步鞋：合腳最為重要。自己穿著舒服，有助於跑步就行了。
還需要注意：平時正常飲食：可適量補充蛋白質。平時多吃含蛋白質的食物，如肉類、雞蛋，補充鈣質。
輕微骨膜炎應該及時去醫院診治。醫生的話更加權威。
30樓：紫冰雨的季節
1.增加腿部力量，每天跑幾組加速跑。一組兩次。建議每天三組，視情況可適當增加。
兩組變速跑，一組兩圈（400米一圈）。
2.增加步幅和頻率。腿太高，如果不是體育生很容易出現「坐著跑」。注意跑步要領。（主要是：呼吸節奏、腳步幅度、擺臂。）
3.起跑儘量搶到內道，先衝50米左右，搶到內道後勻速跑。速度最好在1.20左右一圈。
4.最後200米儘量全力衝刺，中間不要減速。如果體力衝不下來，最後100米全力衝刺。
這個根據你體力而定，我看你的肺活量不是太好，不過非體育生算好的了，前面調整好呼吸衝200米估計問題不大。
5.到終點後繼續向前跑出幾十米，再放鬆幾分鐘，使運動狀態的肌肉慢慢放鬆，停下來後也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
中考體育1000米怎麼練，中考體育1000米怎麼練習，想要將成績提高一分鐘，希望給個計劃
你身體素質怎麼洋。胖瘦 還是高低 還是虛額。堅持每天鍛鍊 最好有體育老師的指導 練習300米 100米的時候 開始慢慢加速 最後100 200衝刺 多多聯絡 肺活量增大 腿部肌肉增強 就能好了 我初三 滿分是3分46 我已經能3分42就跑完了 體育考試1000米長跑，除了不適合跑步的，理論上都可能得...
中考體育立定跳遠還有1000米跑，都應該注意什么
立定跳遠 1 注意準備活動，一定要把腿 腰活動開，否則容易受傷 2 鞋子要有較好的防滑作用 3 動作幅度要大，除了起跳的速度外，還要有一定的起跳高度，記住，這個很重要 4 動作過程中，保持身體 彈性 1000米，1 重心儘量保持平穩 2 全腳掌著地 3 鼻呼吸，別張嘴呼吸 4 雙臂自然 規律擺動。體...
1000米跑怎麼調整呼吸？謝謝，1000米長跑要怎麼呼吸？
聽一首喜歡的歌，最好節奏稍微歡快一點，然後踩著節奏跑，勻速跑，就能很好的邊跑邊調整好呼吸節奏。試試，我是跑者，這就是我調整呼吸的方法。相關跑步的知識如下 最適宜跑步的時間 理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14 00...