1樓：
1000米重要的還是節奏，一般很多人跑的時候大多都是一開始拼命跑，最好跑到第一去，這樣前面不會有人擋著自己，其實根本沒有必要，400米的圈子那麼長，到中期和後期根本不會有檔人的可能。如果是考試的話，建議開始的時候慢一點，讓他們到你前面瘋跑去，這樣給自己和前面的人留下空間，不要擔心會被落下，沒關係。開始拼命跑之後會很快沒力氣，那個時候你輕鬆就可以超過他們。
這幾天建議你每天早晨或者有時間的時候去跑一下，最好跑200--500左右，給身體一個適應，這樣考試的時候身體不會覺得吃不消。考試之前幾分鐘壓一壓腿，擺動一下胳膊就可以了，稍微熱身一下就行，要不突然開始劇烈的運動身體也會不適應。
這兩天可以練習一下，可以適當的跑跑，但是不要太多，而且運動完之後一定要充分休息，讓身體緩過來，要不然身體太疲憊
這樣估計跑3分40秒左右很輕鬆！
希望我的回答讓你滿意！希望採納！嘿嘿！
2樓：
我今天剛跑完1000米，第一：常要去跑步，比如每天晚上去跑幾圈，第一次跑一倆圈，後面慢慢增加。就可以提高耐力。跑的時候，用鼻腔呼吸。
3樓：匿名使用者
起跑階段不用急，自己調整好呼吸節奏，逐漸加速。400米很短的~~平時還是要多參加體育鍛煉。
4樓：4可樂呀
開始不能跑的太急，要設計好自己跑的節奏。同時，要經常鍛鍊，
5樓：
剛開始要慢慢的，一半路程之後要保持在前4，最後70-100m要咬緊牙衝刺
6樓：v追風箏的人
跑步是長期堅持的東西，真要想快速突破的話那天就咬牙堅持下~~~~~~~這是唯一的心得
7樓：惡魔領域
一開始不要跑太快也不能跑太慢，要找到一個容易保持的速度去跑。還有，跑持久的話，呼吸很重要，去查查呼吸法吧，本人推薦吸，吸，吐和吸，吐，吐。請樓主記住，不管多累也不能降速度，更不能亂了呼吸節奏，這些都會影響全程，因為持久跑時，降了速度就很難再提起來了，不過只是1000米，樓主自己看著辦吧，注意別跑壞身體就行
1000米跑步技巧和訓練
8樓：在歙縣古城格鬥的雪梅
1、口鼻同時呼吸
剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。但隨著跑步的時間越來越長，人會感到疲憊，身體對氧氣的需求量也增大，此時，光用鼻子呼吸無法滿足需求，需要口鼻同時呼吸，以增加氧氣的**量，緩解呼吸肌的緊張感。
2、加深呼吸緩解疲勞
跑10-20分鐘後，很多人都會出現胸悶氣喘、四肢無力的症狀，如果此時停下來，呼吸也會被打亂，所以，最好不要停下來走路，應放慢速度，加深呼吸，緩解疲勞，建議可以適當加快呼吸頻率，增加氧氣的供給量。
3.小力量、一般耐力練習
準備活動：慢跑1500-2000米，增強自身耐力，如果情況允許，可以練習衝跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。
持續練習：拿著槓玲跳臺階，提升身體素質，增加腿部力量和抗阻力的能力。
9樓：員秀豔用壤
1、1000米跑一般都是用較高（體質較弱的可採用中等或中等偏上）的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕鬆協調，身體重心平穩，直線性強，儘量提高肌肉用力和放鬆的能力，既要講究動作效果，又要注意節省體力，還要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距離越長，這些要求越顯得重要。
呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸較好。可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼（即跑三步的時間內完成吸氣或呼氣）；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑，當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。
2、比賽或考試前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，1000米如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨2、3名的戰術。
合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，1000米跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力衝過終點。
3、1000米跑用時一般都在4~5分以內，也就是說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。
飲料喝點健力寶、紅牛等即可，但不可過多哦。
4、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。
5、訓練：據你所述，是不經常參加體育鍛煉的；所以，要堅持每天晨跑，準備活動完成後用中等速度跑2~3個1200—1500米即可。堅持一段時間後，不但能逐漸改善與提高你的呼吸系統與心血管系統能力的訓練環境，而且能慢慢體會跑著如何分配體力。
總結出少消耗體力和適合個人跑姿的練習方法。以適合個人運動量的均勻速度跑完全程。
最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！
10樓：他家的神經病
普通人的競技型的1000m可分為四個階短200m+400m+200m+200m ，具體來說為適應階段， 穩定階段， 衰退階段 ，支援階段。
1.適應階段：1000m對於普通人不能算短跑， 所以你不可能一起跑就一股腦的往前衝 ，需要經過一段時間的適應， 讓身體和心理都適應這種跑步節奏， 在這段距離裡面要找到自己的節奏 ，調整好呼吸， 跟好自己的隊伍 ，你體力好 步子快， 你可以再這段時間裡面跑快一點 ，甩開別人 。
2.穩定階段： 經過適應階段 ，大部分人都已經適調整好了自己的步伐和呼吸， 並且這段時間的速度一般都比較穩定， 你也很難再超過別人 ，別人也很難超過你， 所以在這段距離裡面 ，要讓自己速度保持穩定， 不至於然後別人， 但是不要盲目的超越別人， 因為這樣會消耗你很多體力。
3.衰退階段 ：經過了前面600m的運動 ，常人的體力會開始衰減 ，逐漸會感覺體力不支， 速度逐漸慢了下來， 這個時候， 你應該做的是加大自己的呼吸， 採用長呼長吸的呼吸模式， 增大自己的腦部供氧量 ，讓自己保持頭腦清醒 ，不至於看到別人超過自己開始心慌 ，再這段距離 ，允許自己速度慢下來 ，但是也不能太慢出現走路的情況 ，這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點 。
4.最後200m：體力幾乎消耗殆盡 ，完全靠意志力支援下去 ，但是如果你在衰退階段體力沒消耗太快的話 ，在這個階段 ，你可以憑著意志力 ，咬緊牙關 ，閉上眼睛 ，衝刺 。
拓展資料：中考1000米技巧
一、工具/原料
一雙帶有緩震的跑鞋
二、方法/步驟
1/5 分步閱讀
跑前先慢跑200米熱熱身，使肌肉具有繃緊感；
2/5半個小時內不要吃任何食物，也不要喝水，否則會加重胃的負擔導致跑步中途胃痛；休息一會放鬆心情準備迎接測試。
3/5起跑前，站在起跑線後面，集中注意力聽裁判的口令，眼望著手中的發令槍。
4/5發令槍一響，就要像一頭脫韁的野馬那樣衝出去，也不要像衝刺跑那樣，快一點就好了，衝它大概200米，儘量排在前三名；接著就要勻速跑中間那段600米，邊跑邊調整呼吸，**能量，三步一呼，三步一吸，千萬別掉隊了；到了最後200米的關鍵時刻，輸贏在此一舉，忍住一切，用最快的速度衝向終點。
5/5令人痛苦的一刻終於過去了，跑完步千萬別立刻坐下或者躺下，應該站起來走一走，就算再累也得走，放鬆一下全身的肌肉，特別是小腿上的肌肉，不然會感到疼痛感。
三、注意事項
測試1000米的前幾天最好不要做太過於激烈的運動，以免影響成績。
一千米跑步技巧
11樓：別找理由逃避
1、跑1000米不同於跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。
2、堅強的意志力是很重要的，因為當跑完400米時，人已經很累，如果不靠意志力繼續跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。
3、不要太關注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應按平時的速度慢慢跑，並在最後五十米奮力衝刺。
4、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，保持規律呼吸，不能亂，也不要理會身後的人發出的聲音。
5、不要一直當領頭人，而且跟在對手後面，勻速前進，在最後關頭，再超越對手，因為當領頭人，就失去了目標，很難堅持下去。
呼吸：剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。跑到後面就會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。當胸悶氣喘的時候應減慢速度調整呼吸，加快呼吸頻率。
訓練：平時慢跑1000米，適應後再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
12樓：小角色不懂
每天的訓練就集中在拉筋、負重訓練以及擺臂訓練即可。具體如下。
準備工作：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。
跑步時：
1.跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
2.加大自己的呼吸， 採用長呼長吸的呼吸模式， 增大自己的腦部供氧量 ，讓自己保持頭腦清醒 不至於看到別人超過自己開始心慌。再這段距離 ，允許自己速度慢下來， 但是也不能太慢出現走路的情況， 這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點 。
13樓：愛貼白羊
中長跑的技巧
1、把握有氧運動規律。跑1000米不同於短跑。短跑是無氧運
動，主要考驗暴發力；中長跑是有氧運動，主要考驗耐力。中長跑時要儘量勻速向前（比如，每200米控制在45-50秒內），以保證需氧量和供氧量的平衡。要加強日常技術性訓練，減少不必要動作的能量消耗，以節省體力和推遲疲勞。
2、掌握中長跑技術。總體上要全身放鬆、協調。
（1）要抬頭收腹。頭正對前方（除非道路不平，不要前探），兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
身體可稍微前傾，與地面的角度保持80°到85°之間（後半程可再增加前傾度到80°）。
（2）手臂要自然配合腳步。擺臂時要以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應放鬆的，肘關節角度約為90度。要減少身體左右晃動，減少不必要的能量消耗。
（3）臀部和腿部要科學發力。要通過日常訓練找到更適合自己的跑步幅度。以下經驗可以借鑑：
腳落在身體前約一尺（33釐米）位置，靠近身體正中線。大腿和膝用力前擺，而不是向上抬；前擺要正，任何側向動作都會造成不必要的消耗能量。小腿前擺方向也要正，腳朝前，不要外翻或內翻。
可讓腳跟先落地，但腳面和地面夾角要少於10°，也可以整個腳掌同時落地。腳在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。
（4）要立足自身實際。要按照自身平時的速度跑，不用看到別人快跑自己就快跑。最後50-200米（因人而異）要衝刺，這時要咬緊牙關，加大擺臂幅度，全力跑過終點。
3、調整好呼吸節奏。剛開始跑時，身體對氧氣的需求量不大，直接用鼻子呼吸即可。跑到後面會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。
當胸悶氣喘的時候，應減慢速度，加快呼吸頻率。因此，呼吸節奏可以是：前半程（前500米左右）採取每3步一呼，再3步一吸；後面感覺呼吸困難時，可調整為2步一呼，再2步一吸，甚至跑1步一呼，1步一吸（具體可諮詢老師）；全程要儘量深呼吸。
4、勇於突破「極點」。長跑的中後段，由於氧氣**滯後於身體的需要，會出現胸部發悶、四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為「極點」，這是中長跑中的正常現象。
當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。堅持一段距離後，呼吸會變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感消失，進入所謂的第二次呼吸狀態。
1000米跑怎麼調整呼吸？謝謝，1000米長跑要怎麼呼吸？
聽一首喜歡的歌，最好節奏稍微歡快一點，然後踩著節奏跑，勻速跑，就能很好的邊跑邊調整好呼吸節奏。試試，我是跑者，這就是我調整呼吸的方法。相關跑步的知識如下 最適宜跑步的時間 理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14 00...
1000m長跑技巧，1000米跑步技巧和訓練
跑步技巧 1 中長距離跑需要跑得輕鬆協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏。2 跑的距離愈長，各種距離跑的技術，基本上是相同的。但是，由於距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。3 要儘量提高肌肉用力和放鬆交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。4 跑1000米應當...
跑1000米和400的比賽時技巧和賽前準備和怎麼訓練，分開來
一般情況下都是勻速跑成績最好，但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，...