1樓：劉曉東
本身能力還可以的話,開頭可能跟跑,最後2.3百的時候提速,要全腳心落地跑,腳步要均勻,要有一定頻率,平時有空再多練練,成績會提高的
再給你個詳細的
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，
在這裡我說下跑的時候需要注意的問題。女生一般採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。所以起跑以後不要跑太快，最好採取跟隨跑的戰術。
800米屬於中長跑，中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。
需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
2樓：6六h號羊
手握拳，抬頭挺胸，腿要抬高，步子要大，要有節奏的控制呼吸，千萬不要有任何的心理壓力！！
3樓：煩心事
我們已經開始了
實話說，從一開始就不能慢，你想啊，你一慢，給別人過多的快速空間，以後心理障礙很難克服，並且，其實你的體力和別人的體力都在減少，更難追
說那麼多，即是叫你一開始就加油跑，但要自我控制，別洩光了力也完了
跑800米的姿勢、呼吸、技巧？
800米跑步技巧及訓練方法
4樓：村裡唯一的希望喲
1、高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多訓練肺活量（壓扛鈴），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最後200，尤其是衝刺的時候感受會很深），還有就是擺臂練習，手臂角度在90到120之間。
2、中長跑一定要在平時注意訓練的過程中調整呼吸，最好採用的是鼻子吸氣，用口出氣。在訓練的時候不能只侷限於只跑滿1500和800就好，最好是多個200~400米，並且最後的四百米一定要用盡全力衝，當你腳因乳酸積聚過多時（也就是抬不起腳的感覺）時越是要逼自己完成，所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑（注意要夠時間，有頻率，一定要高質量）。
3、「極點」是一種正常的生理現象,當「極點」產生時,應當依靠頑強的意志,調整好呼吸的節奏,尤其注意深呼吸並適當調整跑的速度。繼續跑一段距離後,隨著內臟器官與運動器官的活動逐漸適應,機能逐漸穩定,「極點」就會消失。當然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成績較差的學生,「極點」持續的時間也更長。
因受師資及場地、教學設施等條件的影響,多數學生在小學階段都沒有參加過800米跑訓練,因此,在教學過程中,根據循序漸進的原則,一開始採用200米定時跑,經過一段時間的練習後,再過渡到400米定時跑,在過渡到600，最後到800米。
4、輔助練習：變速跑練習，100米快接100米慢交替進行，距離為1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）；
2、腰腹肌訓練（到最後200米左右就感受到了）、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳；
5樓：匿名使用者
在這麼短的時間裡 你應該多跑跑200米 找找速度的感覺 當然，有氧耐力也不能少 這是跑動能力的基礎 ，跑跑600米 600米要盡全力 跑一個看多少時間 休息30秒 然後跑一個200 看看時間 然後兩者時間+3秒 應該是你的800米的水平
（如果能力不錯的話) 呼吸採用自由呼吸 800米強度很大 沒有什麼技巧 別刻意控制呼吸 頻率快一些 也別刻意的倒步頻， 800米 就當600米跑 後面頂200米 但是難度較大，自己量力而行， 平時飲食注意少攝入糖，比賽前兩天加大糖的攝入量， 最好是葡萄糖 更易於吸收 吃飯以碳水化合物為主
準備活動要慢跑至身體微出汗 然後拉伸韌帶， 具體就是把各個關節都活動一下尤其是 膝關節 後肌肉群，和大腿前側 具體怎麼啦 也不太好跟你說 自己體會怎麼能拉到這些肌肉 大腿內側也要拉一下~~~
賽天前一天晚上 一定要休息好 不要緊張 否則會睡不著！
關於300米的跑道 你可以分為三個階段跑 具體你們採用什麼起跑方式我不太清楚
不過前50米 一定是直到 你們可能這裡不會搶道，如果 這裡搶道 ，如果你認為你水平在對手之上 就跑到第一的位置，如果不 就跑在你認為是你的對手之後
頭250米 就找到一個比較適合自己的位置 如果你一枝獨秀 就注意好節奏 這就看你平時的節奏了 中途跑 就找你600米的節奏 盛200米的時候要適當加速直到最後 如果後面感覺實在跑不動 那就勻下來吧 我無能為力
上道了 深呼吸 做幾趟加速跑 30米 找找節奏 ！
那你出去就是加速跑 搶在第一的位置， 千萬別在後面 如果你被夾住了 後面你有實力也沒機會跑到前面了~· 賽前熱身一定要充分 多做加速跑
搶道時 一出去一定要高速到第一位置然後把速度壓下來 保持常規速度 這是前50米的事 第一要保持到前50 50米後是彎道 你可以壓速度 別人如果想從外道超你 你稍微加速 他就到後面了
跑步800米技巧
6樓：巨集義蘇月
可以將800米分為幾個階段，根據自己的體質來進行比賽。
第一階段是找目標。也就是發鈴後的前150米，你要根據自己的實際情況決定自己應跑在什麼位置。選擇一個適合自己的位置。
耐力好，速度可領跑，耐力一般，速度快可選擇一人跟著跑。這個目標一定比自己的狀況略好，但不能懸殊太大，否則會拖垮自己的身體。
第二階段是跟目標。找到合適的目標後，就應緊緊的跟隨，和目標保持的距離不要超過5米左右。這個距離就是800米的第150米到500米之間。
第三階段是追目標。如果在跑步的過程發現自己的體力並沒有下降，可以適當的改變目標，換一個比原來更好的，繼續前進，（此時體力還應保持在40%）但不要盲目的換目標，也不要盲目的追目標，這是800米中的第500米到680米之間。
第四個階段是超目標。此時應在選擇彎道進入直道的地方進行超越。由於超越目標體力損耗較大，所以沒有十足的把握，不要選擇超越，如果要超越就要一次性超越成功。
不要多次超越，這時是最後的衝刺階段，即使沒有體力，也應全力做最後一搏。
7樓：節景後雁菱
我跑的時候是一開始跑全速，儘量和別人拉開距離。因為到後面我也不會有力氣再加速了，所以倒不如早早全速呢~你參考參考吧，和你一樣是初一，3分30秒是絕對可以的！
8樓：種令芮德曜
前一百米不要與其他人硬擠，容易摔跤，剛開始速度太快容易把節奏跑亂，後面就不好跑了。
前一百米最好用40％—60％力量去跑，不要太注重現階段的名次，在前200米有可能在最後，但你用勻速跑會慢慢把前面的同學超越掉。
這種戰術非常實用與非體育生參加考試能拿高分就可以又不太費力。
也適用於運動會上取得意想不到的名次
800米跑步技巧
9樓：低調額低調額
1、平時鍛鍊好爆發力。800米雖然屬於中長跑，但一開始的爆發力也是很關鍵的，只有搶到好一些的跑道才能在比賽中佔得先機。平常訓練中要多練練腿部力量，可以綁個沙袋在小腿上練跑步。
2、增強自己的耐力。800米雖然不算長，但到最後的200米是最考驗人的耐力，平時訓練一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去對自己十分有利。
3、開始跑800米時，要衝刺出去搶個好跑道，但不要用盡全力，否則會後勁不足了。根據自身的能力跑就行，如果個別人跑的很猛，可以跟在他們後面，不要一開始就拼命追。但在並道前最好搶個有利位置。
4、經過沖刺跟跑階段，大約過了200米了，然後第二個200米就要調整好步伐了，儘量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大，這時如果你沒有絕對的優勢不要領跑，只要緊緊跟在第一軍團後面就行了。
5、然後第三個200米到了疲勞的階段了，這時要特別注意調整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時要儘量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節奏勻速跑步。
6、最後的200到了衝刺階段了，也是最考驗耐力的時候。這時一般會跑最後的彎道，儘量利用彎道技術實現超越，然後在最後的100米拼勁全力進行衝刺。
擴充套件資料
比賽規則
跑道800米，起跑是在自己的跑道里，直到運動員通過標誌可以串道的分離線才能離開自己的跑道。在小組第一輪比賽中，運動員被排在哪一個跑道上是由計算機自由排列出來的。其後的各輪比賽，跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。
這個規則的目標是讓更優秀的運動員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號跑道，它們應由排名前4位的運動員分別佔據。第1、2、7、8、道則由後4名佔據。
成績在田徑比賽中，所有賽跑專案參賽者的名次取決於其身體軀幹（不包括頭、頸、臂、腿、手或足）抵達終點線後沿垂直面為止時的順序，以先到達者名次列前。在任一賽次中，按成績錄取進入下一賽次時如遇運動員成績相等，則終點攝像主裁判應考慮有關運動員的1/1000秒的實際成績。
如果成績依然相等，則有關運動員均應進入下一賽次。如實際條件不允許，應抽籤決定進入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績相同，裁判長有權決定是否重賽，若無條件重賽，則並列第一；至於其它名次成績相同，按並列處理。
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