1樓：
關鍵是平時多鍛鍊，多跑跑步，然後你跑800米就輕鬆了。
2樓：匿名使用者
看看我的這個帖子吧，一定有幫助的
我想樓主問題可能是要參加比賽吧？最後衝刺強度過大，迅速造成乳酸堆積，感覺乏力，主要還是訓練程度不夠。針對性的訓練吧。
關於業餘選手800米跑訓練都屬中長跑（800、1500、300等）訓練範疇，建議如下：
1.訓練前的腳踝、壓腿、舒腰等放鬆準備活動要充分，特別要注意配合呼吸，讓機體與血氧交換充分，逐漸進入興奮狀態；
2.先慢跑後至中慢跑大約600米，稍作放鬆，繼而開始勻速快跑(比最快速度稍慢)，約58秒-1分2秒/300米(一般訓練場，根據自己能力而定)，正常跑完1千米即可(如果能力允許，後程300米可以適當提速或變速)，道理很簡單，因為要參加比賽就要適應比賽節奏，比賽的時候不可能完全按照自己的訓練節奏去跑(除非你具有相當實力)，所以訓練時必須要針對比賽可能的節奏訓練。
3.全程結束後，需要放鬆跑300-600米，肢體運動再加上間歇的仰頭深呼吸，儘量擴張自己的肺，想著把藍天吸入肺中，12-16次即可(這個環節特別重要，主要是增加肺活量，同時促進血氧快速交換釋放熱量，排掉乳酸堆積)；
4.變速跑：(300米加速，500米放鬆)2組；(100米加速，200米放鬆)4組。5.跨步、折轉體放鬆跑30米4組，放鬆跑300-600米。
單次訓練結束......
建議找普通的300一圈的訓練場地，自己帶上秒錶，掌握時間與自己身體狀況的合理分配，最重要的是貴在堅持，按上述方法訓練半年後相信你會有很大的飛躍。
我是業餘選手，大學裡主要3000米障礙，但3000米跑成績也還不錯，9分47秒；1500米4分17秒；800米跑2分6秒。希望可以幫到你！
3樓：山東大哥走者
800屬於耐久跑專案，你需要付出一定的時間、練習量、甚至一定強度的練習，才能夠取得好的成績。不過，也不困難，你只需每天堅持長走或慢跑就可以，能走多遠走多遠，儘自己所能，通過800米跑不是多難的問題，每天堅持練一點就好
4樓：刻苦說給誰聽
練習啊，早上跑，晚上跑，要多練耐力，前740米差不多的樣子不要全速，儘量保持體力。呼吸一定要掌握好，要均勻，鼻子吸，口腔吐。儘量保持一定的規律。
放鬆。 快到終點時一定要發揮自己開始剩餘儲存的體力衝刺，
一定要衝刺。
祝你好運。
5樓：令思存
找個陪跑的，每天早上或晚上先慢跑，根據自己的體力慢慢增加運動量，適應後每天跑1千米，經過一段時間的鍛鍊，800米應該沒問題了。
6樓：
喝紅牛+去疼片~~跟上第二名·~到最後200米超了他~然後拼命追第一~~即使追不上成績也會很好~
7樓：匿名使用者
前700米以中速跑，最後100米衝刺。在考試之前跑幾天，適應一下，增加耐力。
8樓：小子桃子邱邱
綁一個沙袋在腳上，不用太重，每天堅持跑800米，跑兩次，儘量在2分半鐘以內，效果會很好，很容易就通過了。考試時要把沙袋脫掉，速度就很快
9樓：匿名使用者
找一個實力比自己稍差的人陪練，水平比他好很多後再換人陪練
10樓：張曉雲
平時鍛鍊很重要，冬天是提800米成績的時候，千萬不能放鬆，可以練練變速跑，或是越野跑，跑不動，呼吸難受的時候，一定要堅持，不能停，過了極點就好，堅持一定會有進步
11樓：期待太久卻幻化
堅持天天鍛鍊。如果800米不能一次性跑完，就一天比一天多一點
12樓：匿名使用者
將合適重量的槓鈴扛起來，左右腳依次前弓步交叉起跳。槓鈴的重量慢慢增加，循序漸進。最後能一次可以堅持三分鐘。你的800米就不在話下了。
13樓：如果超人不會肥
1.最好每天堅持去跑，偶爾做不到沒有關係
2.跑的時候要有節奏，步數和呼吸的節奏要固定，要協調，找自己舒服的平衡點
3.可以的話，每天多跑幾圈。原理是，我平常是練跑十圈的，你讓我只跑兩圈還不容易麼，心理壓力就沒有那麼大了
14樓：匿名使用者
夠400米的時候，加速。
15樓：奇文煉字出文章
每天堅持跑800米 堅持三個月
16樓：
練習，邊練邊計時、、、很容易的
17樓：匿名使用者
天天跑 每天堅持跑800米 堅持三個月 平時多鍛鍊身體 關鍵是平時多鍛鍊，多跑跑步，然後你跑800米就輕鬆了。
18樓：匿名使用者
調節好運動節奏，相信自己的能力，也就兩個圈，一呼一吸的就過去的
19樓：匿名使用者
常鍛鍊身體，每天跑100米，逐步增加速度和里程，到了比賽時，前200m慢跑，不要跑得太快，到了300以後，加速，還不要太快，到了600以後，狂加速，如果累了，慢下來，好點後再快
20樓：冷襲人心
長跑要求的是耐力，平時多加練習是必不可少的，堅定的信念與毅力也是一名長跑運動員所不能缺少的，所以，加油訓練吧，總有一天你會拿到你想要的結果。
怎樣快速提高800米跑步成績
21樓：九賢溫棋
我本身是短跑專業，但也多中長跑知識略知一二，假如你得比賽距今還有一兩個月以上得時間，這樣得話你就可以經行系統的訓練，首先在場地賽中要學會搶道，800米是在第1圈過了第一個彎道時搶，一般會有明確得提示點，這就需要你具備很強得衝刺能力，也就是說前一百米你要用全力衝刺，（當然如果不是計時賽的話就可以適當的衝刺，只要保持在別的選手前面2米左右最好），當你過了規定得搶道位置以後，假如在外道，要按大概45度角的位置去搶，從外道按斜線切到1道，假如是比賽，如果你個人能力非常強，你可以主動領跑，就是搶第一得位置在最前面跑，假如個人能力不是特別強，就採用跟隨跑，緊跟第一位，把自己始終卡在第2位，跟隨第一跑，如果衝刺能力經過訓練變強得話，就在距終點200米得時候加速，超掉第一位，假如衝刺能力不具備200米以上，就在最後100米衝刺，我個人認為練習400米跑對800米很有幫助，400米是要求全速，在最一開始就按全速跑，鍛鍊400米既能訓練耐力又能訓練爆發力，對搶道和最後衝刺很有幫助，接下來是考試之類得比賽，假如是考試就不存在跟隨跑這一方法，也就是說在這塊場地上，是你自己與自己在賽跑，那麼就要求第一圈得速度一定不能慢，不要想什麼保留實力第2圈再衝，因為無論你第一圈是什麼速度，第2圈你得感受都是一個樣，手臂無力，大腿抬不起來，如果你第一圈保留實力，到了第2圈你會發現即使你想加速也加不起來，所以第一圈一定要用最快得速度衝下來，當進入第2圈得時候，身體已經很僵硬了，會發現自己想加速也加不起來，這時心裡要強制自己做的事就是把大腿積極高抬，能抬多高抬多高，一直保持到800米結束，還有就是擺臂得方法，800米不同與短跑專案，擺臂得幅度要勁量小，但也不能太小，儘量做到前不漏肘，後不漏手，也就是說當你得胳膊向前擺得時候，擺到胳膊肘和身體平行得位置時就停止，向後擺得時候，擺到手和身體平行得時候就停止，這樣可以減少能量得消耗，再來就是現在800米流行得跑法，第一，是小步高頻，也就是說你得步子很小，但頻率很高；第二，是大步低頻，也就是說步子大但頻率低；我們隊得一般都是第一圈用小步高頻，第二圈用大步低頻；再有就是要注意節奏和呼吸，要儘量控制自己每一步得大小保持一樣，還有就是呼吸得頻率也要保持一樣，這樣不容易岔氣；要說得就這麼多了
22樓：召之卉
起跑姿勢--蹲距式 跑姿勢--前20米身體有前傾逐漸轉為正直。 短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。
短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。
我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。 一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。
和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。 星期一，四，1、跳深；15組*10次 星期
二、負重弓箭步交換跳10組*30次 星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著 星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次 星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組 星期日 積極性的休息：比如打球等 每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。 如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。
以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。
溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。 發展步頻：
最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。 訓練手段：
[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。 訓練方法：
（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。
（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。 （2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。 。 ``
怎樣跑800米的快些，怎樣跑800米可以取得好成績，有什麼技巧，
緊張你就輸定了.最好就是保持心態.你這樣想,就象打仗,反正來都來了,死就死嘛.800米,其實是比較累人的.為什麼這麼說呢?如果跑5000甚至1w米的話,大家都知道要慢慢跑.800米說不好聽點,就是全衝刺,加上心情緊張的,累死人.記得我以前吧,訓練的時候800米全衝刺,還不太累.一比賽了,超緊張的,8...
跑800米怎樣不累？？？跑800米怎麼跑不累
如何跑好800米 我建議大家不要為了800米跑步測試每天運動過量，否則有可能會導致肌肉痠痛無力，嚴重甚至會拉傷 這個本人深有體會 800米跑步測試前三週開始，每天早上繞著操場慢跑三圈 1200米 即可，這是增強體力的。那如何增強速度？測試前一週，每天用全速 注意，是全速 跑儘量遠的距離。我是這樣跑8...
怎樣快速跑完八百，怎樣快速跑完八百
嘿嘿 韌性不夠 第一圈跑的時候不要從眾，亂跑一氣，這樣肯定後面沒勁了。注意自己的節奏不 要被打亂，同時用跟跑的方法跑，這樣有幾個好處，第一是前面的人可以帶著你 跑，第二是前面的人能給你擋風，減小風的阻力。第二圈就要看你的體能了，一般第一圈下來後速度都會降下來點，不排除實力強 的反而加速了。加大你的擺...