1樓:匿名使用者
嘿嘿 韌性不夠
第一圈跑的時候不要從眾,亂跑一氣,這樣肯定後面沒勁了。注意自己的節奏不
要被打亂,同時用跟跑的方法跑,這樣有幾個好處,第一是前面的人可以帶著你
跑,第二是前面的人能給你擋風,減小風的阻力。
第二圈就要看你的體能了,一般第一圈下來後速度都會降下來點,不排除實力強
的反而加速了。加大你的擺臂幅度,減小步幅和步頻,分配好自己的體能才是最
重要的。
不要跟我講跑不動,跑不完800m你就是不及格,走都要走完,拿個1分說明你努
力過了。這點毅力都沒有你還想要幹什麼。
2樓:頓悟之窗
跑步是一種耐力與體力的綜合鍛鍊,首先你必須相信自己可以做到,要有堅強的信念.你可以找一位你信任或者愛慕的人幫你,那會給你很大的動力!
3樓:匿名使用者
每隔200米放一百塊錢,要是不跑過去錢就被人撿走了。或者把錢交給一個熟人,和他約定,要是你跑完了就讓他把錢還你,跑不完錢就歸他,只有錢才是動力啊。
4樓:匿名使用者
把八百分成若干的小目標。每次把注意力集中到小目標的終點。集中一個跑完了在集中下一個!!
5樓:匿名使用者
盯著前面的人,想著如果我失敗了,就是對我自己能力的否定,想著如果我不跑完,可能中考就會因為這本可以等到的分數而錯過更好的高中,反正有時意志很重要!而且你想你都堅持跑過300了,為什麼要放棄呢,不然你不就白跑了麼。要告訴自己我不甘心!
6樓:匿名使用者
你好!我是一個高中生,我是學藝術體育的。我的專項就是800米,你問我算問對人了!
首先800迷失中長跑,第一要學會調整自己的節奏,不能看著別人跑得很快你就跑得很快,那是別人的節奏,並不屬於你....聽你這樣說,你因該是屬於體力不好的人,我建議你第一圈儘自己70%的力來跑,堅持到第一圈結束!!後面那一圈剛開始100-200的時候會很難的!
你知道熬過了這個節骨眼你的800就能跑完的!!還有一點!很重要!!!
你一定要相信自己!!!!希望能幫到你!!
7樓:光光胡
呵呵 , 你試一下玩道放慢點,知道先加速然後慣性跑》 謝謝 給點分吧》
8樓:暗影賜
我當過兵!告訴你個辦法!
除了天天鍛鍊以外!真正想跑長跑的話!中途就不能停!科學家推算停一次就消耗你跑步的體能!
所以長跑千萬不要停!寧可放慢點都不要停!
最累的那一下子過去後你就會發現你又有力氣了!
這就說明你的體力在**!
9樓:下弦
你有特別想得到的東西沒?一定有吧!那好,你就把終點站看做得到它的地方,如果晚了就讓別人得到了。看你還敢停不
10樓:匿名使用者
希望你能在比賽前喝紅牛
首先在一開始跑的時候
不要猛衝,跟住領跑者的步伐
這樣會輕鬆一點
不要有太多心理壓力
建議前後50米衝刺
中間700米勻速跑
11樓:賓士在千里
兩天,每天跑400米,或者一個鐘頭跑100米(慢跑),多跑幾次,ok!
12樓:灑脫
拿出我在部隊跑8公里的經驗,
1:調整呼吸.當時我們跑的時候是3步一呼吸,或者2步一呼吸.
2:跑步姿勢.當是我的班長教我的一個方法,就是跑步的時候你的身體儘量向前傾,達到那種就快要摔到的姿勢,這樣會讓你身體不由自主的往前跑,速度很快而且能激發你身體的潛力.
這種跑的話步子要邁大一點.快要考試了明天可以去練一下,
這就是我在部隊的經驗,萬事無難事,只怕有心人.!
當初我去部隊的時候也跑不動步,當兵之前我連400米都沒跑過,去部隊第一天晚上跑1600米,我們的操場800米一圈,我沒跑到半圈就跑不動了,
但後來慢慢練習,習慣跑步的姿勢,2個星期我8公里就及格了,!所以希望你跑步的話一地要有恆心,別人能行我一定也要能行,~
全手打,
祝考試順利,!
怎麼才能跑八百米最快
13樓:籃球的那些事
800米屬於中距離跑專案,800米成績取決於你的技術、速度耐力和有氧耐力水平。在800米跑中要注意以下幾點:
1、跑進過程中要勻速,前400和後400米成績幾乎相同。利用慣效能很好地節省體力;前面400米千萬不要用力衝,只用70%左右體力.
2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸);
3、在跑動過程中全身要放鬆;
4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑),你的成績不太好,建議你採用跟隨跑,也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手,如果前半程落後太多的話,後面要趕上就更難了.
5、在彎道跑中注意技術,身體內傾,便於克服離心力;
6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道,這樣算下來至少少跑5、6米;
7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆.
8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持;
9、在比賽前,一定要注意做準備活動,多拉一下韌帶,這樣你跑起來要輕鬆一些。同時不要飲用太多的水,容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時左右。
適當地喝一點葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質。當然對成績只能起到一些輔助性作用。
穿衣服輕薄透汗,最好著純棉的運動上衣和短褲。另外平時要多加強有氧耐力和速度耐力練習(如每天堅持跑一二組800、1000米等)。
14樓:瞎起個破名吧
跑的過程中要勻速。一般情況下 都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛衝一下,不要慌,衝幾十米就會慢下來。
然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。
如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地,就是兩圈半,在最後200米時,要用盡全身力氣,向前衝,這時可以大口呼吸,直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力,應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時,由於氧氣的**落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當,「極點」出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術:出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先通過終點。
還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。
15樓:我的萌寶寶
八百米跑步技巧:教你田徑比賽中,最規範的跑步技巧,非常好用
女生跑八百米的竅門和方法。如何才能跑得快?
16樓:匿名使用者
說實在的,沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已,瞭解一下對手的情況。誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數。
其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。比賽的前一天要休息好。
賽前的飲食不可過飽,賽前半小時,不要再喝水。起跑不要過快,只要保持在中間就可以,也不要被落在後面,被落太多就不好追了。比賽過程中有兩種戰術可以選擇:
一種是跟隨跑,找一個成績好的運動員,一直跟著他,最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑,如果體力好,就在前面跑,把其他人落下後他們也不好追。比賽不一定都能拿第一,但要跑出自己的最好成績,不留遺憾。
比賽中,一定要均速跑。這樣跑也是最省力的,起跑稍快,衝刺盡全力,其他時間一定要保持均速。比賽開始後,起跑時有的人衝的非常猛,這樣的人都得不了好成績,不要亂跟。
還有一點非常重要,在跑了三分之一距離之後,會感覺到非常難受,呼吸困難,不想再跑了,這是生理現象,叫「極點」優秀運動員也會出現,只不過他們出現的晚,而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去,一會兒就好了。就說這麼多吧,祝你跑出一個自己滿意的成績。
17樓:懿灬芫
跑八百米前不要吃得太飽,不然容易在跑步時產生胃部不適感,六七分飽即可。其次,不要吃巧克力等甜食,否則嗓子會不舒服。最後,選擇舒適寬鬆的運動服和一雙穿著舒服的舊運動鞋。
之所以選擇舊運動鞋,是因為新鞋一般會有些磨腳,舊鞋穿起來會更有利於你的發揮。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步,是對體能最基本的要求,要跑步,要先健身,加強體魄,同時跑前可熱身,避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
18樓:匿名使用者
您好!我是田徑隊的,專業專案就是中長跑,剛進體校時是初一剛開學,當時也是糊里糊塗的跑,但在教練的指導下,我總結出跑八百米的技術,希望對你有幫助,最重要的還需要您自己去體會才行。
跑前別喝太多的水,只讓嘴脣溼潤就行,當裁判發槍的那一下就要衝出去,衝大概100米左右,然後保持中等偏上的勻速跑,跑到500米那時是最累的,也是最考驗意志力的,一定什麼都不要想,熬也要熬過去,咬緊牙關一定要拿到好成績,在最後200米時進行最後的衝刺,這也是對一個運動員極限的考驗,就這樣分開層次跑,拿到好成績的機率最大,還有一個最重要的就是呼吸的姿勢,呼吸和跑步一樣,一定要有節奏,呼氣時嘴巴一定別張太大,不然很容易插氣,嘴型最好成o型,一定要呼吸的氣量比吐出的氣量多,想要把肺活量提高就要在平時的訓練中多練有氧訓練,每星期還要練力量,增加腿部肌肉,練完也一定要放鬆哦,不然會成死肌肉的。
這大概就是我的訓練方式,歡迎採納!
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