1樓：檢玉芬桑璧
朋友,請聽我說一下親身經歷吧,我從一個月前堅持仰臥起坐,之後吃香蕉,很有效果的
2樓：徒手健身阿坡
八塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
怎麼快速有效的練出八塊腹肌
3樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
4樓：櫻花
在家練就可以，只要能堅持下來。 也沒什麼難的，仰臥起坐就可以。 鍛鍊腹肌動作，堅持才能出效果。
不要天天練一塊肌肉，那樣起不到增肌的效果。 肌肉的恢復時間在48—72個小時，間隔48小時以上。該開始做4組每組20個動作左右。
肌肉關過了後在加強到8組左右，每組保持30個左右。沒過肌肉關千萬不要做高強度的，那麼會使肌肉拉傷 甚至更嚴重。 ***腹*** 擱腿仰臥起坐 a．重點鍛鍊部位：
上腹部位。b．開始位置：仰臥在地上，把小腿平 行地擱在凳上，使大腿垂直於地面，兩手可以交$&*在胸前或兩手交叉互抱於頸後。
c．動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。
重複做。d．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。
在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。 仰臥腿上舉 a．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
b．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。c．動作過程：
使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。
d．訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。
為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。 腹直肌 仰臥起腿 起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
怎樣練出八塊腹肌?
5樓：唯有熱愛可抵歲月漫長
這個對人的要求很高啊，六塊腹肌就差不多了，居然還要八塊！有追求啊。
練就這麼高階的腹肌當然需要方法了。
再來就是要有方法。因為我男朋友就是一個致力於練肌肉的人，多少也瞭解些。
1.不要一開始就盲目的去練腹肌，首先要了解自己的情況，有些人天生腹肌就不是八塊，而是七塊，據說是因為什麼肌腱的問題，這個可以自己去查一下相關資料。
最後就是，練腹肌的方法一定要專業。我個人建議應該到健身房找教練教，因為自己單獨教，難免有一些動作上的錯誤，從而造成肌肉拉傷或者其他運動損傷，反倒不值。最起碼有教練可以糾正動作，減小傷害程度。
對於女生審美來說，還可以讓肌肉練出線條感，要不然一塊塊的醜死了，練了還不如就一塊腹肌…我男朋友現在練手臂肌肉，我就感覺不是專業的就是不好看，他的腹肌練的比較專業，所以才好看。
我想到就這麼多，練起來吧，祝君早日練成，從此多一個撩妹技能。
6樓：翦強鄧邁
減了贅肉是練腹肌的前提，否則即使有腹肌也看不出來
減腹部贅肉方法--蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
減腹部贅肉方法--提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。
然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
減腹部贅肉方法--手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
減腹部贅肉方法--舉球運動：
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
7樓：宇宙外的三道題
其實不是每個人都可以練出八塊腹肌的，能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關係的。因為腱劃覺得了腹肌的塊數。
首先找出圖中的腱劃。仔細觀察就會發現，就是它，白色的腱劃和紅色的肌肉一劃分，就看起來一塊一塊的了。
腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們怎麼練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。
但是，這個叫做腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛鍊中變多或者變少。
順便一提，腹肌其實是一塊完整的肌肉，我們平時說的腹肌都是指腱劃所在的腹直肌，可是腱劃把腹直肌分成一個個小段，就看起來好像有很多塊肌肉一樣。
怎樣才能快速練出8塊腹肌？
8樓：健身煉志
第一點：我們怎麼練出
首先是我們怎麼去進行練習，才能練出腹肌。其實練腹肌的方法有不少呢，比如卷腹、俯臥撐、高抬腿、左右側拉、扭腰、轉體、坐姿抬腿、仰臥抬腿……這些方法都是可以給大家練出腹部的。
而我們在練腹肌的時候，一定要注意幾點，這是幾個竅門。首先是動念一致，我們在進行運動的時候，心裡也要全神貫注地描繪那個正在進行運動的部位。比可以想象自己就是你的腹部，不管怎麼樣，你的動作和你的心裡念頭是要一致的。
第二點：我們怎麼保持
那麼，當練好了腹肌之後，我們要怎麼去保持腹肌呢？首先，我們要注重健身頻率。我們在練腹肌的時候，最好保持一週三次的健身頻率。
但是我們已經練出了自己想要的腹肌之後，就不能在繼續保持那種的健身頻率了。我們需要降低去健身房的頻率，甚至自己在家練也是可以的了。我們只要每週進行一次就可以了，不需要更多了。
第三點：你要補營養
第四點：你不能單獨練出腹肌
最後我們要知道，我們是不可以單獨練習出腹肌的。如果想要區域性發達，那麼，別的部位也要周全照顧到才可以呢。否則也是不太好看的，一個身體勻稱的人，要比一個別的位置啥都沒有，唯有腹部雄壯發達的人要順眼多了。
第五點：想練腹，先減脂
如果你想要練出腹部的肌肉，就必須要先減脂。你必須知道，肌肉誰都有，就看誰的大，誰的更明顯突出了。有的人以為，反正練肌肉和減脂肪都是要依靠運動，沒必要分那麼清。
其實，並不是這樣的，我們在增肌和減脂的時候，要求的營養和飲食也是大有不同。並且，我們運動的側重點也不相同。
9樓：齊妞家小廚房
4分鐘腹肌馬甲線訓練方法！快速練出完美8塊腹肌
10樓：小楓娛樂生活助手
回答腹肌的塊數是天生的的哦
腹肌的塊數是天生的的哦
鍛鍊只能改變大小不能改變形狀
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
提問要如何去鍛鍊？
要如何去鍛鍊？
回答提問
謝謝謝謝
更多8條
11樓：你的肌肉男友
跟著老師一起來，練出你想要得8塊腹肌，注意節奏。
12樓：和你一起開口笑
多練習槓鈴深蹲，槓鈴負重硬拉，槓鈴臥推，槓鈴上斜側平舉，槓鈴飛鳥，啞鈴側平舉，啞鈴舉重等動作。
13樓：天才人物我無敵
要想快速練出8塊腹肌的話，建議大家每天堅持做，一般做俯臥撐，堅持一個月就會有明顯的效果，絕對能夠讓你的腹肌特別的有型。
怎麼練出八塊腹肌
如何練成8塊腹肌？
14樓：支亮丁女
做仰臥起坐
腹肌只是仰臥起坐的話只是練肚臍以上的肌肉，肚臍以下很難練到，建議你練的時候躺在床邊，上半身懸空起30~60個之後，中間不休息，立刻換下身懸空，同時平舉雙腿，舉到與身體成90度角的時候慢慢落下，與身體平行，這樣，你肚臍以下的那兩塊肌肉才能練出來，形成完美的腹直肌（有些人的8塊肌肉都在肚臍上面，其實視覺效果並不好）
如果我的回答可以解決你的疑問，請選我為五星滿意答案，謝謝！
15樓：聶士恩芮午
你應該是缺下樑塊吧
仰臥,然後腿向上,不是身體...相當於反著的仰臥起坐,只是不是上半身動,下半身動
一次做25個,每天6組~~
然後堅持個一個月應該會小有成效...
採納採納~
16樓：壬竹青冷詩
呵呵，讓我來告訴你精確答案吧。
做引體向上的器械，你雙手握住單槓，然後雙腿伸直，用你腹肌的力量把你的雙腿儘量向上抬起，使你的腿跟你的上身成90度，這可是我的教練悄悄告訴我的，很管用
怎樣可以在睡前快速練出腹肌，怎樣才能快速練出腹肌？
第一步做好仰臥姿勢，然後雙手放在頭側，胳膊張開。將雙腿抬起，慢慢的做登自行車的動作。呼吸要均勻，然後抬起上體，緩慢的用右肘觸碰左膝，還原。不要急著做下一步，緩解一秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝，然後慢慢還原。02做好仰臥姿勢，同樣雙手放在頭側，胳膊張開。雙腿抬起與上身保持90度，雙腿交叉，膝關節微屈...
在家徒手訓練，怎樣練出八塊腹肌
在家徒手訓練，有四個動作可以幫你有效的練出腹肌。一 仰臥舉腿。二 卷腹訓練。三 原地登山和平板支撐。一 仰臥舉腿。仰臥舉腿這個動作是鍛鍊腹肌下面的兩塊肌肉，動作做起來稍微有點難度，因為一旦動作不規範做起來可能會導致腰椎受傷，這就得不償失了。我們要注意腰部力量，也要注意腰椎的部位。做這個動作的時候，整...
普通人可以練出八塊腹肌嗎，如何練就八塊腹肌？
八塊腹肌又不是什麼特殊技能，腹肌每個人都有，只要好好鍛鍊，每個人當然都可以練出八塊腹肌的。這沒有什麼難的。如何練就八塊腹肌？減脂下來就可以有腹肌，至於是不是8塊就不一定了。練出八塊腹肌有多難 腹肌是人體重要的肌肉組成，但不是人人天生都是有八塊腹肌的，也就是說你的腹肌塊數天生就被定好了，練習腹肌並不難...