1樓：豆包小熊
那得看自己的努力程度，六塊不算難，八塊就不簡單了、
2樓：海之聲聽力紫峰
當兵主要是體能耐力訓練多一些，出肌肉的話一般是無氧運動，
3樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
8塊腹肌 要多久能練出來 當兵兩年能練出來8塊腹肌嗎？
4樓：匿名使用者
如果你現在脂肪不多，2年沒問題，只要2年能堅持訓練，加油吧
5樓：匿名使用者
這個問題去問一下江西萬安那名在駐港部隊當過兵的陳正光，他定能讓你滿意。他是名人綠花。如果連他都不認識，那沒辦法了。
但是也可去網上問，絕對有很多人知道他！我忙了那麼久，沒功勞也有苦勞吧？就算不是最佳答案，也不要刪了好嗎？
望採納！謝謝
6樓：匿名使用者
專業的練法3各月就可以了
參軍後，胖子練成8塊腹肌需要多久
7樓：匿名使用者
練八塊腹肌不是說你的光訓練就有的 你要保持良好的體脂率，參軍的飲食 訓練都很人性化 （訓練強度）
所以可能1把月如果身體素質理想
建議可以自行平板支撐 仰臥舉腿 配合做
腹部痠痛就隔天再練
但是胖子的話我估計3個月左右
這是我自己
8樓：今夜無風
當兵跟腹肌好像沒聯絡吧？如果我去做電商，我還能做到像馬雲一樣有錢麼？
練出8塊腹肌要多久？
9樓：匿名使用者
根據以下訓練方式，需要3-4周以上。
第一，45°角仰臥起坐。仰臥位，雙下肢併攏，屈曲90°。雙手交叉放在頭枕部。
吸氣時，腹部用力，肩部抬離地面與身體成45°角。然後緩慢放下，回到原來位置。一組15-20個，每次3-4組。
第二，高抬腿訓練。站立位，一側下肢抬起，膝關節盡力貼向胸前，身體保持平衡。雙下肢交替進行。一組100個，每次3-4組。
腹肌鍛鍊動作，更有效地強化腹直肌。
1、空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
3、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
10樓：琦炎羅晨濡
需要集中腹肌轟炸式鍛鍊，然後吃（營養的）蛋白，接著充分休息，這三個點迴圈，基本三個月就會有小國
11樓：aa小林子
兩年到三年，腹肌不好練，需要堅持和飲食控制，在這兩年多你必須專門練腹肌才有效果，必須先跑步和仰臥起坐，先減脂肪在在練塊！
12樓：宇宙外的三道題
腹肌是六塊或者八塊的，這個和遺傳有關係。也就是不是人人都練成六塊腹肌的。按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化：
練腹肌也就是增大腹部的快肌纖維，這需要高強度、少次數的動作來訓練。鍛鍊腹肌時不需要通過負重來提高強度，只要改變動作難度就可以了。而且負重鍛鍊腹肌很不方便。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
普通人可以練出八塊腹肌嗎，如何練就八塊腹肌？
八塊腹肌又不是什麼特殊技能，腹肌每個人都有，只要好好鍛鍊，每個人當然都可以練出八塊腹肌的。這沒有什麼難的。如何練就八塊腹肌？減脂下來就可以有腹肌，至於是不是8塊就不一定了。練出八塊腹肌有多難 腹肌是人體重要的肌肉組成，但不是人人天生都是有八塊腹肌的，也就是說你的腹肌塊數天生就被定好了，練習腹肌並不難...
怎樣練出八塊腹肌，怎樣才能快速練出8塊腹肌？
朋友,請聽我說一下親身經歷吧,我從一個月前堅持仰臥起坐,之後吃香蕉,很有效果的 八塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！怎麼快速有效的練出八塊腹肌 很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者...
在家徒手訓練，怎樣練出八塊腹肌
在家徒手訓練，有四個動作可以幫你有效的練出腹肌。一 仰臥舉腿。二 卷腹訓練。三 原地登山和平板支撐。一 仰臥舉腿。仰臥舉腿這個動作是鍛鍊腹肌下面的兩塊肌肉，動作做起來稍微有點難度，因為一旦動作不規範做起來可能會導致腰椎受傷，這就得不償失了。我們要注意腰部力量，也要注意腰椎的部位。做這個動作的時候，整...