1樓：今生欽復
八塊腹肌又不是什麼特殊技能，腹肌每個人都有，只要好好鍛鍊，每個人當然都可以練出八塊腹肌的。這沒有什麼難的。
如何練就八塊腹肌？
2樓：hugo筋膜運動**
減脂下來就可以有腹肌，至於是不是8塊就不一定了。
練出八塊腹肌有多難
3樓：拜雅毋若薇
腹肌是人體重要的肌肉組成，但不是人人天生都是有八塊腹肌的，也就是說你的腹肌塊數天生就被定好了，練習腹肌並不難，只要有很低的體脂率，和努力的鍛鍊就可以，但天生六塊腹肌的朋友永遠達不到八塊，所以無論是六塊八塊，練習好屬於自己的肌肉就好這樣無論是幾塊都附有魅力與活力。
4樓：匿名使用者
想要練出腹肌。
也不難，我們只要堅持一段時間，讓肌肉產生記憶，讓腹肌損傷修復就會看見腹肌一天比一天明顯！
想練八塊腹肌 10
5樓：網友
3全部要是為了練力量的話，3個月就會有顯著效果。如果是為了讓腹肌突顯出來的話，要加上每天至少40分鐘的有氧運動，練半年左右才可能。
要露出腹肌，體脂率要低於8%才行。你可以對照下圖判斷下你自己的體脂率，你的體脂率越高，你練到8%的時間就會越長。
最好是每天跑步40分鐘左右，距離不用太遠，5~6公里用40分鐘跑完即可。
6樓：時間預約
1,.68 75...這神馬概念，你和我的身高一樣，我65kg都覺得非常的胖了，有了點小肚子。。
你這個體重練八塊恐怕是異想天開，不過也不要氣餒，樓下的說多做仰臥起坐是不完全正確的！仰臥起坐對你你這個體重的人來說很難減下去，必須配合跑步和慢走，每天慢走1個小時然後在做5組20個仰臥起坐才有效果，早晚不限。
7樓：專訫_獨戀彡
腹肌撕裂者。
練肌肉要有規律有計劃地練，關鍵是要堅持。
8樓：杜博
多做仰臥起坐了，最重要要堅持，不過八塊太難了！
9樓：赤血
你可以跟著這個做。
怎樣練出八塊腹肌
10樓：匿名使用者
8塊腹肌這4個字打出來簡單，做起來卻是得付出大量的時間精力。。。粗略的說就是無氧力量鍛鍊，有氧減脂鍛鍊和飲食。
樓主首先要做好充分的心理準備，腹肌不是一天兩天能突擊成功的，而即使練出了的8塊腹肌，也是人身體上最難保持的肌肉（為什麼我後面會講）。
首先每天保證要做好腹部肌肉的無氧運動，雖然籠統的稱為8塊腹肌，但其實際上是處於不同部位，受力點並不相同，所以籠統的做普通的仰臥起坐效果並不好，應該有針對性的改變姿勢。如練習上腹，採取把腳墊高，平躺時腹肌和大腿承小於90度的角度，小腿則和腹部平行的姿勢做仰臥起坐練習（注意做的時候上半身儘量保持懸空）。而練習下腹則可以採取身體懸空高抬腿的方法。
而比較平衡的練習方法則可以躺著用手去夠腳尖（注意胳膊和腿都要繃直，同時往高處抬，在做的時候腿和胳膊儘量別碰倒地面）。
第二點也是對腹肌最重要的一點也就是有氧運動，因為即使再強悍的腹肌，如果上面包裹著一層脂肪那也是看不出來的。有氧運動中最簡單的就是跑步，具體就不加以說明了，但是跑步還是有個重點，那就是時間問題，路程多少不是問題，但跑步時間太短根本對減脂沒有任何作用，個人認為40分鐘是最基本的。
第三點，光練是每用的，吃上也很重要，俗話說3分練7分吃吃上一頂要講究，油炸豬肉和高熱量的垃圾食品都不要沾，多吃含優質蛋白質的東西，喝奶，吃牛肉和雞肉，豆類食物也可以攝取，雞蛋清能吃就吃，如果有條件買一桶乳清蛋白粉是最好的了。其次還有微量元素的攝取，因為每天的有氧運動大量出汗，導致身體的代謝快於普通人，所以在各種人體必需微量元素方面必須要注意補充，多吃各種蔬菜，再吃點複合維生素片之類的。
最後1點也是所有幾點裡最重要的一點：堅持。如果3天打魚兩天曬網可以練出好身體的話那世界上就沒胖子了~希望樓主可以早日擁有傲人的8塊腹肌。
11樓：匿名使用者
仰臥起坐100個一組 3組。
或腹肌撕裂者2組。
12樓：精忠報國
多點做仰臥起坐就行了。
13樓：_____蘇小暢
每天早上起床30個仰臥起坐中午30個仰臥起坐晚上睡覺30個仰臥起坐 時間長了就會有的。
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