1樓：天天一笑笑網
三天練出笑肌蘋果肌、按摩方法二可以將拳頭握起，利用大拇指和食指的關節地方來進行按摩，當然這種按摩一定要堅持住。如果堅持不住的話，是不能起到很好的功效的。在按摩的時候，首先要從鼻子的兩邊開始，沿著臉頰做弧型向太陽穴方面進行按摩，每次應該分組按摩。
三天練出笑肌蘋果肌、化妝擁有蘋果肌：
拭去多餘的腮紅膏腮紅膏用得太多會使顏色過深。可先用海綿取適量的腮紅，然後在手背上蹭一下，去除多餘的腮紅膏，這是讓腮紅自然的關鍵一步。
2.用海綿為雙頰上妝用海綿塊從臉頰內側向外側緩慢、輕柔地推拭。因為腮紅膏較之腮紅粉更能貼合**，所以顏色很容易就暈開了。
蘋果肌的位置是在眼睛下方二公分處的肌肉組織，呈倒三角外形，又稱為「笑肌」。笑起來的時候，可以讓臉頰浮現出如蘋果般的曲線，即使不笑，看起來也像在笑的感覺，微微一笑，感覺更為甜蜜。有一點babyface，不易顯老。
反之，很多靚麗女人，就算五官長得很細緻、**也不錯，但只要臉上少了「蘋果肌」，就會浮現過渡削瘦的面相，即使化妝時再竭力上腮紅，也畫不出蘋果肌的甜蜜效果，讓人有難以親近的感覺。
2樓：背叛者丶
練出笑肌方法:
發出字母「e」的音，嘴角向兩側上提開啟。這時上嘴脣要包住上排牙齒，持續做「笑」的表情，嘴角在往兩旁伸展的時候，笑肌就能得到鍛鍊。
維持字母「e」的動作，再將下巴往前突出，由下往上微微抬起，這樣能改善嘴角到下巴的紋路。
人中向下方用力伸展，兩手食指放在鼻翼兩側，嘴巴呈現字母「o」的形狀，鼻翼到嘴角的法令紋會有被「上提」的感覺吧。
嘴巴維持「o」字，手按住法令紋最下端，肌肉會有向下延伸的感覺，可以改善嘴角。
3樓：紅劇本
lz，憑著哀家某位知己（曾是美容顧問）所言，笑肌大多是遺傳即先天性的，不過哀家不能否認後天努力並不會成功，只是機率渺茫~你可以試著每天對著鏡子誇張的大笑，漸漸使僵硬的肌肉放鬆，堅持下去，也許你會成功···不過大多數人（如若經濟能力允許）都會選擇藥物注射與手術整形~哀家的資料就沒那麼多，慎重啦~
4樓：明教貓兒
看你的問題感覺我笑肌就快出來了
怎樣才能練出腹肌來？
5樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
6樓：泉迎海開闌
這位朋友，不知道你的身體素質怎麼樣，我就按照正常的簡單說一下。
仰臥起坐：初期是雙手十指交叉放於後腦（不要死死的抱住後腦勺，對頸椎很不好，實在不行就兩手放耳朵後面）腿部彎曲，壓住腳背起身。這樣你可以一組20個（數量視自己能力），中間休息40秒，再來一組。
等到你可以一口氣做80個的時候，可以嘗試雙腿併攏放平，不用壓住，雙手姿勢不變，完全憑藉腹部肌肉起來，這樣開始也許會覺得兩腿想抬起，正常，也許是腹肌還不夠發達，這樣做法是後期了.如果你鍛鍊的地面很硬，建議你買個小墊子（5cm），不然你的尾骨會磨破的（很疼）。
最好是分組來鍛鍊，效果會更好。可以這樣，一組給自己定個標準（比如20個），做的時候不要圖快，自己用心感受一下腹部肌肉的用力，用3-4秒做一個，找到這種感覺，然後做一組，中間休息45秒，再來一組，就這樣休息45秒就來一組，到不能做為止。
祝你早日成功，謝謝採納
7樓：查秀愛錢女
腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外側壁的腹外斜肌，位於腹外斜肌深層的腹內斜肌，位於腹內斜肌深層的腹橫肌等。這些肌肉的機能可使脊柱前屈、側屈，或使脊柱轉動。
腰腹部肌肉發達與否，不僅關係到人體的健康和力量，而且也關係到一個人的體型。
仰臥起坐
身體仰臥，兩腳鉤住皮帶或由
同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用
腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰，躺平後全身放鬆。然後重做。坐起時吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平後呼氣。
意念集中於腹前壁中線兩側的腹直肌。腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。當能輕鬆地按上述要求坐起10次時，可雙手手指交叉抱住後腦，甚至兩手扶住槓鈴片置於胸部來做動作。
應當注意，上身後倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。待身體完全臥倒後再放鬆。也可採用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。
仰臥舉腿
身體仰臥，兩腿伸直併攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中於腹直肌。
仰臥直角坐
身體仰臥，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖後，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中於腹直肌。動作可稍快。
懸垂抬腿
雙手握住單槓，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直併攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中於腹直肌。
仰臥側屈起坐.動作基本上與仰臥起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。
負重體側屈
兩腳開立比肩稍寬，槓鈴置於頸後肩上（槓鈴片要鎖住，以免滑脫落下），兩手扶住槓鈴片。上身先向一側屈體，然後恢復直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。
屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌。
負重轉體
兩腳開立比肩稍寬，槓鈴置於頸後肩上，兩手扶住槓鈴片，眼視前方，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然後回至開始姿勢，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。轉體時吸氣，轉回時呼氣。
注意事項同負重體側屈。
8樓：翁汀蘭益琴
仰臥起坐主要鍛鍊上腹,確切說是上面四塊
下腹一般比上腹難練出型
方法1仰臥腿上舉
::::
a．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。b．開始位置：
仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。c．動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。
然後，兩腿慢慢放下。重複做。d．訓練重點：
當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
方法2懸槓屈膝縮腿
起始姿勢
兩手正握單槓，全身直垂槓下。動作過程
屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升
。方法3
腹直肌仰臥起腿
起始姿勢
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。動作過程
收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法
向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點
下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
方法4坐式縮腿
起始姿勢
坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。動作過程
屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點
本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
關鍵是堅持
基本上三個月可以看到滿意的效果
三天練出笑肌蘋果肌
9樓：偅復
咬筷子練習8顆牙標準笑，蘋果肌自然就圓潤了。
10樓：愛吃甜的魚
肌肉是笑不出來的，肌肉必須是做阻抗運動才會增長，其餘任何方法都不行。
怎樣一週蘋果肌練出來（最好有圖）
11樓：匿名使用者
你好 建議你打玻尿酸或者是通過自體脂肪來豐蘋果肌哈 不過 一定要選擇正規的醫院和擅長的醫生來最才能保證好的效果哦
12樓：匿名使用者
1.較易受生活習慣、生理因素所影響。壓力大、食物攝取不正確、睡眠不足、熬夜、心情不穩或是女性經期前後，都會造成皮脂腺分泌失調。
2.著重於肌膚的清潔，最好使用洗面皂洗臉，每天清洗2-3次；選用保養品時，要選擇水溶性較高的保養品，儘量補充**水分，不要使用油脂太多的乳液類面霜，否則造成毛囊阻塞。 3.
清潔之外，還必須緩和皮脂腺分泌，調理平衡表皮酸鹼值。定期做去角質及敷面的工作，同時收斂毛孔也是非常重要的，不僅清除油脂，還必須抑制油脂。 加強保養清潔→ 洗面劑、深層**、殺菌劑； 去角質→ 果酸、水楊酸、磨砂膏； 收斂→ 控油產品、收斂水、吸油麵紙
13樓：偅復
咬筷子練習八顆牙微笑。
14樓：崇語戎
豐蘋果肌一般選擇知名度比較高的美容整形醫院是比較好的，因為知名度高的美容整形醫院醫療技術比較先進，整形裝置比較齊全，因此能夠確保**過程中的安全，提高**後的效果。選擇專業正規的大型整形醫院好一些，醫院的專業度、醫生的技術水平以及操作經驗對填充後效果的影響是比較重要的，所以選擇正規醫院比較好。
怎麼才能練出比較帥氣的腹肌啊，怎樣才能練出漂亮的腹肌
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