1樓：
如何呼吸，取決於你自己對速度還有節奏的把握。每個人都不一樣的，一般如果是慢跑，建議剛開始的時候，儘量先感覺一下自己的步幅，到底跑幾步做一次呼吸自己感覺最舒服，等到感覺有一口氣提不上的時候，再開始深呼吸，吸氣和吐氣盡量慢一點，讓身體感覺舒服為止。跑步前，做一下熱身，一般是以活動關節和拉伸肌肉為主，這樣跑起來不會感覺太累，希望對你有幫助。
2樓：匿名使用者
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜。
你所說的慢跑主要是指健身跑了，如果是健身跑，自然呼吸即可，保證不要有憋氣。
3樓：巫南琴
我是練田徑的，個人感覺是，短跑呼吸急促，進出氣量小；長跑（慢跑）呼吸較慢，進出氣量大。
我慢跑時呼兩口氣，吸兩口氣，保證血液含氧量，不然長跑肌肉無氧呼吸較重會降低耐力。
最重要的還是自己和身體交流，找到適合自己的節奏。
4樓：夢上巔峰
呼吸方法：
1、呼吸頻率為每分鐘70-100個呼吸週期（包括呼、吸及間歇），呼吸深度約為肺活量的三分之一
2、口鼻同時呼吸（口半張開即可），以呼氣為主，每一個呼吸週期必須充分的呼氣，才能保證吸氣量
正常的呼吸節奏有三種：
1、兩步一戶兩步一吸，即四步為一個呼吸週期2、一步半一呼一步半一吸，即三步為一個呼吸週期3、一步一呼一步一吸，一般用於全力衝刺時
5樓：麼雜會
配合腳步，自己怎麼舒服就怎麼呼吸，不必刻意去糾正呼吸，一般慢跑就兩步一呼兩步一吸。
但是真的不要刻意去想著自己怎麼去做怎麼去做，小心邯鄲學步
6樓：魔法奇蹟
慢跑時一般兩步一呼，兩步一吸，但這是應人而異，也可以一步一吸，兩步一呼
跑步時應該如何呼吸？
7樓：字林莊季
很高興為你解答，跑步呼吸方法基本兩步一呼兩步一吸，嘴和鼻子各用一般呼吸，冬天冷了容易叉氣就用舍頭頂著上腔，肺活量下沒事注意呼吸重要了，可以努力堅持
8樓：卻漫接冬卉
兩步呼吸一次最佳，呼氣點落在左腳，吸氣點落在右腳的方式。切記跑步時不用鼻呼吸
跑步時應該怎麼呼吸？
9樓：廣西師範大學出版社
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
跑步時如何調整呼吸是最合理的？
10樓：囚與社會
掌握節奏和呼吸協調是最合理的。
方法：1、跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利，同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
2、跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
3、跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
拓展資料：
1、不要總在硬地上跑
堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
2、戶外跑步避免下坡跑
跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以儘量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。
3、跑前熱身很重要
高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
4、加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊
經常鍛鍊下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。
5、跑步姿勢要正確
跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。
6、跑後膝蓋不舒服--冰敷
跑後有青腫，是因皮下血管破裂而導致的**顏色改變。多數青腫不需要**，只用冰塊敷在患處10分鐘左右就會防止青腫的惡化。
7、跑後不要立即坐下
跑步後不要立即坐下或躺下，可以選擇慢走10分鐘，或者做一些拉伸動作，使血液流動更通暢，避免關節堵塞而造成的損傷。
8、體重過大或**初期不建議跑步
體重過大進行跳跑等專案，容易增大關節負擔，跑步時容易使膝蓋震動，從而引起受傷！所以，建議先從快走開始，感到輕鬆無壓力後再慢跑，進而到快跑，循序漸進。
9、做好預防措施
備一些常用的藥膏，以便受傷或磕碰後及時塗抹，以防問題更嚴重。
11樓：kobe老兵不死
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
12樓：匿名使用者
如果是長跑的話，最好是三步一呼吸，調整好節奏， 如果是短跑的話，50米可直接不呼吸，稍長的一定要快速呼吸，沒什麼技巧 ，掌握好節奏就行！
跑步時該如何呼吸
13樓：
根據自己的跑步節奏，一步一呼一步一吸，儘量用口腔呼氣，因為鼻子呼吸在跑步時供氧量會不夠。
跑步時到底該如何呼吸？
14樓：
慢跑時，3步為一吸，2步一呼氣，如此迴圈。快跑時：吸氣兩步，呼氣一步，吸氣一步，呼氣一步
15樓：天才人物我無敵
通常在跑步的時候3~4步呼吸一次是最好的，也有的人會堅持到5~7步呼吸一次，這樣的人肺部功能是非常好的，更能有助於運動的協調性。
跑步時該如何呼吸
跑步應該用什麼呼吸，跑步應該用什麼呼吸
跑步呼吸相當重要，100米以內短跑基本沒有呼吸，長距離的用口鼻同時呼吸，尤其是天氣較冷的時候，用舌尖頂住上牙齦呼吸，冷空氣不會吸入那麼多。看是長跑還是短跑 短跑是無氧運動呼吸沒攝氧量 長跑是有氧運動 一般3步完成一次呼吸 當然是鼻子了，如果運動量大的話，可以用口腔幫助呼吸，一般是鼻子吸，嘴呼 那要看...
跑步時如何快速轉彎，跑步時如何快速轉彎
身體略微傾向彎心，遠離彎心的手臂擺幅增大頻率增大，靠近彎心的手臂擺幅減小頻率減小，就可以利用離心力順利過彎 轉彎時身體自然向跑道內側傾斜 身體下彎，如果是向左轉就將右腳邁到左腳左側，然後再邁左腳，邁右腳 我的目標是健身，慢性鼻咽炎好多年了,而且有加重的傾向，據說跑步可以減緩，而且傳言每次30分鐘以上...
跑步時呼吸急促
正常，運動都是這樣的，你不經常運動，肺活量沒那麼好，多運動就慢慢沒事了 你可以據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸 二步一呼或三步一吸 三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中 ...