1樓：
夏天到了，如何有效地在炎熱天氣跑步呢？簡單易學！
夏天跑步時如何降溫最有效
2樓：澳怡康是我
喝水與用水澆頭同時進行，能起到最大化的降溫效果。
天氣冷怎麼戶外跑步
3樓：俺家的小老鼠
第一步：穿合適的衣服
穿那些能透氣的編織成的衣服，比如聚丙烯。不要穿不透氣的棉衣。羊毛帽子和手套或是連指手套都是很好的選擇，因為他們能透氣從而使**呼吸，要避免頭皮和手出太多的汗。
第二步：如果溫度在0-20華氏溫度之間，在防風夾克衫上還要穿2層，緊身衣上要套放風的褲子，並戴帽子和手套。如果低於0度華氏溫度，再多穿一層。
加層手套內襯或是再戴副連指手套，或是圍條頭巾。
不要穿太多——總的原則穿衣要高出當時的溫度20華氏溫度，因為當你跑步時你會熱
第三步：保護好雙腳
穿有排汗功能的高泰斯鞋幫的跑鞋，只能穿棉襪，別的材料會吸收溼氣而使腳形成水皰。
第四步：在室內做些熱身活動
在你去戶外之前，做些舒展的熱身活動但不要讓你出汗，比如反覆上下樓梯。
第五步：像風一樣快跑
如果跑步時有風影響，開跑時要跑進風中，結束跑步時背部面向風。那樣做的話，你出汗後也不會感到冷。
第六步：將時間分段
在特別寒冷的日子，要考慮將你正常的跑步分成2部分，以便不在室外呆的時間過長。
第七步：要小心隱藏的冰
要小心那些看起來潮溼的路面，也許路上覆蓋著冰。
第八步：迅速換衣服
在跑完步後要儘可能快地換掉衣服，這樣你就不會感冒。
4樓：萌人廚房
冬季降溫堅持戶外跑步，你知道應該怎麼穿嗎？ 冬季外出跑步怎麼跑的健康又無感冒風險？
5樓：匿名使用者
還是要跑啊，自己注意調整呼吸就好，冬天戶外運動一會就暖了。
6樓：匿名使用者
我覺得天氣跟跑步沒什麼關係。。。
天越來越熱了，跑步該怎麼跑
7樓：爽朗的劉玲歲月
跑友可能會認為清晨或傍晚，陰天或雨天是跑步的最佳時間。但是，你可能忽略了空氣溼度。當你檢視天氣預報時，不能只注意溫度，酷熱指數必須結合溫度和相對溼度，只有在40%及以下的溼度跑步，才會讓你覺得舒適。
為了避免危險，你應該依據訓練日的溼度值來調整跑步計劃——確定強度和訓練時間。
可以用這些方法降溫
裝備上，儘量選擇穿透氣、速乾的衣服。越悶熱，越容易出汗，速乾衣能夠避免被汗水打溼的衣服粘在身上，還可以加速汗水蒸發，起到降溫的作用。
可以用沾溼的毛巾或者海綿擦拭面部和頸部。這種方法可以迅速降低體表的溫度，在很多馬拉松賽事上都可以看到。
選擇逆風方向跑
風能夠加速汗液的蒸發、控制體表溫度，讓跑者在跑步過程中感覺到更加涼爽、也更加輕鬆，至少你不必擔心自己會因為悶熱而無法堅持訓練。
跑步正規的呼吸方式是怎麼樣的？現在我早上晨練呼吸冷空氣進去受不了，有什麼辦法避免沒？
8樓：西遊的猴子
三步一呼吸，怕呼吸冷空氣的話舌尖朝上頂著牙。
跑步時如何快速轉彎，跑步時如何快速轉彎
身體略微傾向彎心，遠離彎心的手臂擺幅增大頻率增大，靠近彎心的手臂擺幅減小頻率減小，就可以利用離心力順利過彎 轉彎時身體自然向跑道內側傾斜 身體下彎，如果是向左轉就將右腳邁到左腳左側，然後再邁左腳，邁右腳 我的目標是健身，慢性鼻咽炎好多年了,而且有加重的傾向，據說跑步可以減緩，而且傳言每次30分鐘以上...
跑步時該如何呼吸，跑步時應該如何呼吸？
如何呼吸，取決於你自己對速度還有節奏的把握。每個人都不一樣的，一般如果是慢跑，建議剛開始的時候，儘量先感覺一下自己的步幅，到底跑幾步做一次呼吸自己感覺最舒服，等到感覺有一口氣提不上的時候，再開始深呼吸，吸氣和吐氣盡量慢一點，讓身體感覺舒服為止。跑步前，做一下熱身，一般是以活動關節和拉伸肌肉為主，這樣...
如何跑步練出耐力，跑步時怎麼練耐力？
耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在 性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管 呼吸 內分泌等系統的慢性疾病的 和預防，以改善和提高心血管 呼吸 內分泌等系統的功能。在健身 健美運動處方中，耐力性 有氧 運動是保持全面身心健康 保持理想體重的有效運動方式。耐力性運動，...