1樓：你的半縷陽光丶
耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在**性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的**和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。
耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在**性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的**和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。
有氧運動的專案有：步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行車、功率自行車、步行車、跑臺、跳繩、划船、滑水、滑雪、球類運動等。
跑步跑步練耐力：跑步是一種有氧運動，但是當身體負荷過大的時候，身體細胞會進行無氧呼吸，產生乳酸，然後我們就會感覺身體很酸，很累，那麼明確這一點就好辦了，讓我們的身體進行有氧呼吸就好了，正是基於這個基點，這個方法才會誕生。跑步初始，慢跑，最重要的的一點是儘量別用嘴巴呼吸，儘量用自己的鼻子呼吸，一來可以減少身體水分的散失，二來可以避免空氣中的細菌進入肺部，這樣堅持每天跑大約1000米左右，第一圈要用鼻子，第二圈可以稍微用嘴呼吸，畢竟身體不是一下子就能承受的。
每天堅持下去，堅持。然後就會發現自己的體能確實得到了提高。
運動處方中的運動時間是指每次持續運動的時間。每次運動的持續時間為15～60分鐘，一般須持續20～40分鐘;其中達到適宜心率的時間須在15分鐘以上。在計算間歇性運動的持續時間時，應扣除間歇時間。
間歇運動的運動密度應視體力而定，體力差者運動密度應低;體力好者運動密度可較高。運動量由運動強度和運動時間共決定(運動量=運動強度×運動時間)，在總運動量確定時，運動強度較小則運動時間較長。前者適宜於年輕及體力較好者，後者適宜於老年及體力較弱者。
年輕及體力較好者可由較高的運動強度開始鍛鍊，老年及體力較弱者由低的運動強度開始鍛鍊。運動量由小到大，增加運動量時，先延長運動時間，再提高運動強度。
2樓：徒手健身阿偉
健身領域耐力訓練，收藏學習！
3樓：
每天稍微適當的跑一點，不能跑太長，只要提高自己的耐力幾天了！第一天：跑八百…第六天一千五到兩千！後面三天全速跑八百，要記時！最後一天調整心態，好好休息就是了
4樓：剛玉花朋申
你去跑400米，練一個月的400你的200耐力完全可以達到。我們都是這樣來的。
5樓：覃萱來淑
練一下跳繩吧，跑步最重要的是控制節奏和呼吸，練這個會有所改進的。跳繩還可以增強身體的協調，也會有助於跑步的。
6樓：翠恭節釵
朋友你好，很高興為你解答，說到跑步耐力，說難呢也不是那麼難，練耐力的時候，你就選擇長跑，在你跑的很累的時候，可以跑得慢些，但是不可以停下來，只能說是慢跑，當你慢跑到覺得不那麼累的時候就馬上加快速度，到累的時候又用剛才那個辦法，以此類推，那樣要不了多久你的耐力就會有所改變的，你自己都可以感覺得到，希望你早日成功！！！
7樓：在古雁橋去上班的珊瑚樹
要慢跑。持久堅持。時間長了，慢慢的就練出長跑的耐力
8樓：影視娛樂專場
看你的身體會不會累，如果累就不要去跑，休息好再去
9樓：
鍛鍊身體重要的是堅持和找到方法，要持之以恆的鍛鍊。
10樓：
學會基礎耐力訓練，這樣跑步才最有效！
跑步時怎麼練耐力？
11樓：
學會基礎耐力訓練，這樣跑步才最有效！
12樓：御綠凝
普通跑者會忽視力量訓練的重要性，而優秀的跑者一定是會進行力量訓練的，因為它對跑步速度和耐力的提高，以及減少跑步損傷和安全有決定性的作用。所以在日常的跑步當中，要交叉做一些力量訓練，比如說深蹲訓練，平板支撐、仰臥起坐等等。
13樓：娛樂達人青青
回答爆發力的鍛鍊方法
變速跑。跑步的時候，先以比較慢的速度跑，然後跑400米左右時，就用最快的速度衝刺。衝100米就可以。然後再慢跑。
3. 50米衝刺跑。做這個的時候，最好找一個朋友陪你一起跑，這樣可以跑的更快。突破自己的極限
引體向上怎麼做滿分的方法
一旦你的手臂幾乎伸展以後，開始再次上拉。在自己力所能及的範圍內，儘量多次重複，相信自己可以不斷進步。如果可能的話，每組10次，做3組。
希望我的回答對您有所幫助
更多4條
14樓：大道之初
跑步是一項古老但是經典的運動。每個人天生都是跑者，如果想要鍛鍊爆發力和耐力，增加自己短跑成績，可以慢跑和速跑組合進行鍛鍊。跑步是全身運動，對於我們腿部的力量，和線條的塑造，以及心肺呼吸功能的提高，都有不錯的幫助。
在跑步時候，要調整自己呼吸，隨著節奏和步伐保持個良好的匹配。這樣可以讓你跑的更加長遠。在跑步前，需要進行熱身鍛鍊，尤其是腿部的拉伸和腳踝扭動。
鍛鍊之後，不要立刻停下，可以慢慢往前走，知道心跳恢復到正常水平。
希望能夠幫助到您！
15樓：天藍色的綠茶
多跑多練唄，意志力很重要。。。。。。
跑步怎樣練耐力
16樓：尋振華孟裳
答案1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、
蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊
，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩
天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因
鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心
做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極
進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功
17樓：匿名使用者
人的耐力要有一個從輕到重、從慢到快、由低到高的一個成長過程、就拿跑步來說、最重要的是要注意呼吸的節奏與跑步速度的一個平衡、一般人放棄跑步的原因是因為氣不夠的原因、所以一開始的時候一定要選擇慢跑或者慢顛、要用腳掌撐地練習腳環的受力能力、腳跟先落地如此迴圈、要去體會如何是自己跑步慢、就是要注意腳掌給力撐地的高度、這個很重要、也只有這樣你的跑步才變得悠哉悠哉、是享受型的；不要太顧及面子這是我們跑步人很大的一個缺陷、總是不想落在人後結果就跑不長久、所以按照我剛說的跑步要點放慢速度、配合呼吸、一呼三步一吸三步（剛開始小步）如此迴圈、全部掌握之後開始慢慢的加長跑步的距離或跑步時間（不要逞強200米的長度或以五分鐘的時間量的增加、不要貪否則就沒有明天的繼續了）、但一定不是加快跑步的速度、這是關鍵；當距離和時間都跑到自己堅持的量的時候再進行速度的提升、是在每天慢跑的最後先是100米加速跑、習慣了在是200米加速跑、慢慢的加量、那時候你的氣也夠就沒有障礙了；一開始的時候腳踝和腿會疼、這很正常要咬牙堅持一週就可以平安度過了、你會體會到跑步的很多樂趣和好處、跑步治百病、到以後你不跑都不行很享受；祝你成功；加油！
18樓：徒手健身阿偉
健身領域耐力訓練，收藏學習！
19樓：禚菊忻子
一般堅持長跑就可以鍛鍊自己的耐力了,跑步的時候口應該微張,心跳加速時注意深呼吸調整一下,速度要恆定.
20樓：籍雪須琬
3-4步一呼吸一定要慢跑不要猛跑不然有時會讓你的鎘疼，所以要慢跑。
21樓：韶濡蔡運誠
在你身體能夠承受的範圍之內盡全力去跑『是速度中等，跑的越遠越好』當你身體跑這個極限不再那麼累時恭喜了，然後在加快速度和時間，再次達到極限。這樣迴圈下去。這不是一輛天的事。
還要堅持，不能停
22樓：齋子鏡瓊怡
每天跑一千米，然後跑幾組四百米變速跑，再跑幾組衝刺的。跑完做下高抬腿，蛙跳，壓腿拉大步幅。隔天做無氧運動，負重深蹲，提腳跟，眾跳，各幾組。每次訓練不少餘半小時。
23樓：devil光芒
早上起來小跑兩公里，堅持一個月。還可以買那種綁在腳上的沙袋，幾公斤的那種。
如果你抽菸的話，還是少抽點那東西會降體力。這是我以前練散打的時候的經驗。
24樓：匿名使用者
平時多練練200m快速跑及變速跑。
25樓：慶慶
練練長跑，鍛鍊耐力與肺活量而且還**
怎麼練跑步的速度與耐力
26樓：良成幹凰
耐力素質包括兩方面：一、一般耐力訓練；二、專項耐力訓練；
一、一般耐力訓練：
中長跑的一般耐力是發展專項耐力的基礎。耐力通常是衡量身體健康水平的一個標誌。因此，在全年的不同訓練階段，根據不同的任務，應有所側重的不間斷的進行耐力訓練。
一般耐力練習的方法是採用走、跑相結合，強度較小的越野跑、爬山、騎自行車、球類活動、滑冰、滑雪以及其他體力練習和長時間持續跑。上述練習，以長時間持續跑（固定的跑速較長的距離）效果最好，它不但提供了逐漸改善與提高呼吸系統與心血管系統能力的訓練環境，而且教會跑著如何分配體力。總結出少消耗體力和適合個人跑姿的練習方法。
初學者可進行30分鐘以上的持續跑：男子，1km，跑速為5'--6'；女子，1km，跑速為6'--7'。有一定訓練水平的可進行45'--1：
30'的持續跑；男子每公里跑速為4'--4：30"；女子每公里跑速為5'--6'。長時間持續跑應以適合個人運動量的均勻速度跑完全程。
以固定的跑速跑完規定的距離或預定的時間才算基本完成一般耐力的訓練。發展一般耐力首先從增加量開始，在美洲訓練課次數不多的情況下，可在準備活動中增加跑的時間或早操跑30'--40'。
二、專項耐力訓練：
要重視速度感的訓練。運動員有了速度感，就能較好的分配體力，實現比賽計劃。因此在專項耐力訓練時應注意培養速度感，同時要結合戰術進行訓練。
發展專項耐力、速度感和跑的節奏的方法，一般用「速度遊戲」、間歇跑、重複跑、較長時間的快跑和一定距離的快跑、定期的檢查跑與參加接近專項專項超專項距離的比賽等。較長時間的快速跑，跑速一般是最好成績的85-90%。這種練習對身體的影響比較激烈，要求是很高的，一般次數不能過多。
比賽能力的訓練不僅是增強生理機能與體力的訓練，也是心理與意志品質的訓練。目前，優秀的中長跑運動員多采用一天兩次或三次的訓練（包括早操）方法。堅持每天早晨跑，日益成為基本訓練方法之一，但不能認為跑的越多效果就越好。
特別是連續訓練一段時間後，要仔細觀察與分析自己的情況，防止產生過度疲勞。更有利於專項運動成績的提高。
願上述的方法能給你提供較好的幫助，祝你運動愉快！取得理想成績！！
跑步時如何快速轉彎，跑步時如何快速轉彎
身體略微傾向彎心，遠離彎心的手臂擺幅增大頻率增大，靠近彎心的手臂擺幅減小頻率減小，就可以利用離心力順利過彎 轉彎時身體自然向跑道內側傾斜 身體下彎，如果是向左轉就將右腳邁到左腳左側，然後再邁左腳，邁右腳 我的目標是健身，慢性鼻咽炎好多年了,而且有加重的傾向，據說跑步可以減緩，而且傳言每次30分鐘以上...
跑步時該如何呼吸，跑步時應該如何呼吸？
如何呼吸，取決於你自己對速度還有節奏的把握。每個人都不一樣的，一般如果是慢跑，建議剛開始的時候，儘量先感覺一下自己的步幅，到底跑幾步做一次呼吸自己感覺最舒服，等到感覺有一口氣提不上的時候，再開始深呼吸，吸氣和吐氣盡量慢一點，讓身體感覺舒服為止。跑步前，做一下熱身，一般是以活動關節和拉伸肌肉為主，這樣...
跑步時如何降溫最有效，夏天跑步時如何降溫最有效
夏天到了，如何有效地在炎熱天氣跑步呢？簡單易學！夏天跑步時如何降溫最有效 喝水與用水澆頭同時進行，能起到最大化的降溫效果。天氣冷怎麼戶外跑步 第一步 穿合適的衣服 穿那些能透氣的編織成的衣服，比如聚丙烯。不要穿不透氣的棉衣。羊毛帽子和手套或是連指手套都是很好的選擇，因為他們能透氣從而使 呼吸，要避免...