1樓：mr棟丶
800米屬於中距離跑專案，800米成績取決於你的技術、速度耐力和有氧耐力水平。在800米跑中要注意以下幾點：
1、跑進過程中要勻速,前400和後400米成績幾乎相同。利用慣效能很好地節省體力；前面400米千萬不要用力衝,只用70%左右體力.
2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑動過程中全身要放鬆；
4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑)，你的成績不太好,建議你採用跟隨跑,也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手,如果前半程落後太多的話,後面要趕上就更難了.
5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力；
6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，這樣算下來至少少跑5、6米；
7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆.
8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持；
9、在比賽前,一定要注意做準備活動,多拉一下韌帶,這樣你跑起來要輕鬆一些。同時不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時左右。
適當地喝一點葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質。當然對成績只能起到一些輔助性作用。
穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運動上衣和短褲。另外平時要多加強有氧耐力和速度耐力練習（如每天堅持跑一二組800、1000米等）。跑步之前喝瓶紅牛或者葡萄糖之類的飲品。
2樓：
多練習，調整呼吸也很重要，呼吸正確了，跑8000都不累
3樓：甲魚聊跑步
對於有著豐富跑步經驗的跑者來說，強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅，不是跨步越大越跑得快嗎？如果你提高步幅，在奔跑過程中的問題就出現了，你的跑步效率降低了，身體受到的傷害也會增多。
跑步如何提高800米成績？
4樓：唯愛一萌
跑800,注重的是體力和你的毅力,如果你堅持不下來,那麼你的成績也就會不怎麼理想.通常跑800米的時候,剛開始的200米不需要太快,儘量保持一定的速度,到了600米的時候,速度一定要保持,要不然會很難跑到,到了700米或者750米的時候,可以那麼就要開始衝了.我800是這樣跑的啦!
跑的速度是要自己來扣的,成績跑了還好,可以保持在前幾名祝你考個好成績哦!!
希望採納
以上回答你滿意麼？
5樓：櫻之殤
我的一個體育超強的同學說，跑800要向跑400一樣，開始速度就要快，到最後才不會落下。當然，不是說開始就衝，而是一個速度從快到更快的過程，開始是勻速的快，再一點點慢慢加快，到最後200米就要衝刺。所以這個練習要看樓主的持久力和爆發力，所以每天堅持跑至少1000米是很有必要的。
然後，每天再做一到兩組衝刺練習。這樣的訓練堅持1個月左右，成效就有了，而且會挺明顯了。希望能令你滿意。
6樓：微笑向你微笑好
慢跑，告訴自己我是沒有心跳的
怎樣快速提高800米跑步成績
7樓：九賢溫棋
我本身是短跑專業，但也多中長跑知識略知一二，假如你得比賽距今還有一兩個月以上得時間，這樣得話你就可以經行系統的訓練，首先在場地賽中要學會搶道，800米是在第1圈過了第一個彎道時搶，一般會有明確得提示點，這就需要你具備很強得衝刺能力，也就是說前一百米你要用全力衝刺，（當然如果不是計時賽的話就可以適當的衝刺，只要保持在別的選手前面2米左右最好），當你過了規定得搶道位置以後，假如在外道，要按大概45度角的位置去搶，從外道按斜線切到1道，假如是比賽，如果你個人能力非常強，你可以主動領跑，就是搶第一得位置在最前面跑，假如個人能力不是特別強，就採用跟隨跑，緊跟第一位，把自己始終卡在第2位，跟隨第一跑，如果衝刺能力經過訓練變強得話，就在距終點200米得時候加速，超掉第一位，假如衝刺能力不具備200米以上，就在最後100米衝刺，我個人認為練習400米跑對800米很有幫助，400米是要求全速，在最一開始就按全速跑，鍛鍊400米既能訓練耐力又能訓練爆發力，對搶道和最後衝刺很有幫助，接下來是考試之類得比賽，假如是考試就不存在跟隨跑這一方法，也就是說在這塊場地上，是你自己與自己在賽跑，那麼就要求第一圈得速度一定不能慢，不要想什麼保留實力第2圈再衝，因為無論你第一圈是什麼速度，第2圈你得感受都是一個樣，手臂無力，大腿抬不起來，如果你第一圈保留實力，到了第2圈你會發現即使你想加速也加不起來，所以第一圈一定要用最快得速度衝下來，當進入第2圈得時候，身體已經很僵硬了，會發現自己想加速也加不起來，這時心裡要強制自己做的事就是把大腿積極高抬，能抬多高抬多高，一直保持到800米結束，還有就是擺臂得方法，800米不同與短跑專案，擺臂得幅度要勁量小，但也不能太小，儘量做到前不漏肘，後不漏手，也就是說當你得胳膊向前擺得時候，擺到胳膊肘和身體平行得位置時就停止，向後擺得時候，擺到手和身體平行得時候就停止，這樣可以減少能量得消耗，再來就是現在800米流行得跑法，第一，是小步高頻，也就是說你得步子很小，但頻率很高；第二，是大步低頻，也就是說步子大但頻率低；我們隊得一般都是第一圈用小步高頻，第二圈用大步低頻；再有就是要注意節奏和呼吸，要儘量控制自己每一步得大小保持一樣，還有就是呼吸得頻率也要保持一樣，這樣不容易岔氣；要說得就這麼多了
8樓：召之卉
起跑姿勢--蹲距式 跑姿勢--前20米身體有前傾逐漸轉為正直。 短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。
短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。
我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。 一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。
和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。 星期一，四，1、跳深；15組*10次 星期
二、負重弓箭步交換跳10組*30次 星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著 星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次 星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組 星期日 積極性的休息：比如打球等 每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。 如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。
以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。
溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。 發展步頻：
最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。 訓練手段：
[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。 訓練方法：
（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。
（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。 （2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。 。 ``
怎樣跑800米可以取得好成績，有什麼技巧，
9樓：科倫索爾
跑800米一般都最大速度跑，一般訓練過後全速跑800米是很快的
10樓：匿名使用者
如果你的耐力可以的話，先不要跑得太快，等到最後，他們都累的時候你在衝刺。如果你耐力不行的話這招只會害你！
11樓：熱情奔放大
800主要以耐力為主。跑的技巧當然是控制節奏和呼吸。前期不要太著急發力，保持在第一集團就好。
最後200米才是決勝的關鍵。但是我想如果不是專業運動員如果你身體素質和別人有差距，技巧也沒太大用。技巧是身體素質差不多的情況下才有用。
所以你還是加油訓練自己的身體素質吧。
怎樣能在短時間內提高八百米跑的成績
在腳上綁沙袋，可以一開始輕一點，然後加大質量，綁一段時間以後，再那掉會快很多。我當年考800米時就是這樣的，我們很多人都綁沙袋 你可以試試12分鐘跑啊，先是走加跑，無論怎樣 走或跑 跑完12分鐘，不停很久，堅持下去，很快的，慢慢就可以跑下來12分鐘，很有效，我4過！每天堅持練習,循序漸進,注意慢跑和...
怎么提高跑步速度，怎麼提高跑步速度
其實很多東西都不可能在短時間內進步很快的，比如象現在的那些短跑世界冠軍都是累積的結果！以前我也是念大學的，在學校校運會也參加過200米跑的比賽，最後還很意外的得了第三名，這個是我自己沒想到的！那時候我是這樣做的，希望對你有些幫助吧！首先，我早上起來鍛鍊的，叫上我的同學幫我測起跑的快慢！因為起跑最重要...
如何快速提高跑步速度，怎麼快速提高跑步速度
每天鍛鍊跑步一小時。不需要跑多快。在兩個小腿上各綁一個沙袋。可以買。也就是加負重。鍛鍊小腿肌肉。連續訓練幾個月。然後把沙袋取下來，再跑，你會感覺你像鳥一樣快。1.提高步頻，在1分鐘內，左右腳共踏出的步數叫做步頻，跑步時可以聽一些節奏比較快的歌，加快手臂擺動頻率，手機安裝節拍器app，多練習臺階跑。2...