1樓：唯念一萌
立定跳遠,前拋實心球這兩項注意一下姿勢和用力順序成績可以短時間提高.但是跑比就不是短時間內能見效的了,跑步希望伱平時多跟專業隊的人交流一下.說下立定跳遠和實心球吧.
立定跳遠首先注意起跳點,腳要踏實點,腳下一定不可以光滑,鞋子也比較重要,眼睛儘量往者前方,下面是重點啦,起跳的一瞬間雙腿的力量要均衡,不要跳起來有想往一邊歪的感覺,伱平時多做一下原地蹲跳 儘量往高裡跳可以防止騰空時出現歪倒的現象,再說起跳完成騰空的時候,把力量集中到腹部以上,也就是要一個騰空的時間,不能只求高還要身體往前送,還有身體不要保持直立狀態,起跳後雙腿儘量前伸能和上身成90度角最好,落地的一瞬間收腿這樣會比別人多出最少十幾公分,應該夠用了吧`呵呵,不過我說的這些伱要經常練習噢,到了考試的時間再想也沒有自己平時多練體會到的有用! 再說實心球,這個比較簡單,有助跑的和原地的,助跑的就不多說了 看誰集中的力量最大誰就遠咯! 沒啥說的,主要是立定的實心球,一般分前拋和後拋,只是方向變換了一下,不多解釋了,以前拋來教你,老師肯定也說了大體的方法了吧 身體弓度要出來,雙臂隨身體後仰,然後發力前拋,應該說的這些吧!
呵呵,我只說一些發力的順序,首先自己先感覺一下伱的發力方式,開始可能沒什麼感覺 伱多做幾次前拋的動作感覺一下四肢的發力順序是否和我說的一樣,首先雙腿是首發力量的地方,然後力量經過臀部又一次加力,再是腰,背補的力量很關鍵 身體成弓形為的是什麼,就是靠腰背的肌肉讓力量形成一個緩衝,讓力量傳達到手臂的時候還不能出手,還有一次加力的點,就是手腕,你想 別人都是力量運作到雙臂球就出手了,伱再加上手腕的一點力是不是會比和你力量相等的人稍微遠一點呢,要是本身的力量差距大的話就沒辦法了.提高腰背肌肉的鍛鍊方法就是仰臥起坐和俯臥撐,有難度的還有兩頭挺起和夾肘俯臥撐還有雙槓和單槓了,那個不要求你做,伱要一點一點的來從簡單做起,先預祝伱考試順利,以一個優越的水平踏入自己理想的校園~!
2樓：我愛十七
立定跳遠： 練腹肌和下肢力量 實心球： 練腰部力量和上肢力量 跑步： 中考一般是考100米，可以多練練高抬腿
3樓：卓沉
立定跳遠： 練腹肌和下肢力量實球： 練腰部力量和上肢力量跑步：求採納
4樓：善冷桖
這三項都提高，需要你全面的鍛鍊啊，而且在這麼短時間內達到滿分的保準很有難度，現在只有橫下心，課餘時間就鍛鍊，只要是能提高素質的活動，就要進行，比如在學校有時間就跑步，提高奔跑能力，到家沒有場地，學習完可以做仰臥起坐、俯臥撐等發展力量和腹背肌 抓緊一切時間，鋸動就掉末，會有提高的，同時放下包袱，積極的面對考試，祝你考個好成績！
5樓：莫置奈
蛙跳可以提高立定跳遠，還可以提高跑步的速度。立定跳遠在落地時注意不要太早把腳伸出來，注意收腿，這樣可以幫你很快提高立定跳遠的成績。長跑要注意調整呼吸，保持體內的氧氣的**，你跑三步一呼，三步一吸，這樣可以保持你身體不回太快疲勞。
這個方法很有效，你可以試一下，可以很快提高你的成績，但是你還是要多練習一下，儘快適應這種調節呼吸的方法。
6樓：小**
蛙跳，俯臥撐，跑步就只能慢慢練，要有恆心
體育中考專案 立定跳遠 實心球
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