1樓：
擁有施瓦辛格的肌肉，muscle就是力量！
怎麼練能把實心球扔20米
2樓：ore礦石
20米肯定不是一般人可以做到的，但是想要扔得更遠，有兩個必備的要素，一個是力量，另一個是動作。往這兩個方面努力。
如何在一個月內提升實心球，
3樓：柚子噠噠笑
由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
1、發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
3、發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
4、發展手臂肌肉群：用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
4樓：匿名使用者
投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，它對發展青少年上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。從今年開始，靈寶中招體育考試中實心球也是必考專案之一，因此，加強實心球的訓練，對提高同學們的身體素質以及體育成績都顯得至關重要。
首先，給同學們介紹一下拋擲實心球的動作要領：
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
下面，我就對如何提高拋擲實心球的成績，給同學們介紹幾種的練習方法：
1、動作技術的練習：
（1）徒手模仿練習 主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。
（2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機，掌握球出手的角度。
（3）完整動作練習 一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。
2、力量素質的練習：
（1）上肢力量：可採用俯臥撐、舉啞鈴（也可以用板凳代替）來進行。男生30個/次，女生20個/次，每次間歇2分鐘，共做3次。
（2）腰腹力量：採用仰臥起坐、俯臥一頭起來進行。練習時要求在動作到位的基礎上，強調速度爆發力。
力量較好的同學，可手持實心球進行練習，效果會更好。男生30個/次/分鐘，女生20個/次/分鐘，每次間歇3分鐘，共做3次。
（3）下肢力量：1.距離20——30米的連續蛙跳和單腿跳，要求動作到位、連貫；每次練習間歇1分鐘，做5次。
2.50——100米的短距離跑，要求全力衝刺，每次練習間歇2分鐘，做5次。
3.練習注意事項
（1）注意練習場地及周圍環境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
（2）練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。
（3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會。最好能與同學一起練習，以便互相指正。
（4）提高力量的練習要經常進行。所謂冰凍三尺非一日之寒，只要同學能夠持之以恆、堅持不懈的練習，幾個月後，你就會驚喜的發現，你的實心球成績竟然有這麼大的提高！
5樓：零星一刻
每天鍛鍊俯臥撐和仰臥起坐吧！俯臥撐鍛鍊手臂肌肉，仰臥起坐鍛鍊腰的柔韌性。鉛球就是靠手臂及腰部的力量協調起來的，還有最重要的是拋投姿勢，這在這裡不好說，自己向體育老師問去比較清楚。
6樓：匿名使用者
最重要的是拋投姿勢!平常多練習手臂及腰部，具體的方法還是去問體育老師吧！
7樓：獵奇少年
多練槓鈴臥推應該行吧
8樓：花開四季春
看看這裡
我現在高一實心球扔16米 還是用手臂力的,還沒用到腰力 想提升到20米難嗎?
9樓：你們鍵盤俠的無能狂怒也該停停了
沒用到腰力是不可能的好伐，不然你就只能直接往地上砸而已，除非你一伸胳膊20米，不然不可能不靠腰部16m，手根本使不上勁，你所謂沒借腰力最多就是你去試試平行腳的動作，
如何在短期內（一週左右）提高實心球的成績？
10樓：匿名使用者
力量訓練的幾點建議
由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
1、發展區域性肌群力量：俯臥撐(25-30)、引體向上(6-10)、臥推、舉重物練習或爬竿。(按實際情況)
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。（20-30）3、發展軀幹肌群：仰臥起坐（40-50），俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。（適量）若你身體狀況不太好，就控制訓練的次數，練太過分對你自身也不好。
希望能幫你
11樓：匿名使用者
女生吧？問題有兩個，一個記得向前上方拋，一個記得動作完成要快，如果你體重超過70斤的話，把握這兩點至少可以上5米。
12樓：匿名使用者
這是最後的絕招了1、每天做俯臥撐三組、每組10——20個 間隔最後早中晚 2、選擇一公斤的實心球（或相同質量事物）練習我上述的雙手頭上向前拋實心球動作技術，一定要結合全身力量蹬地、收腹雙手用力向前上方45度角丟擲。3、每天練習最少兩次，每次獲得成功感最少15次以上！ 4、感覺到很輕鬆時開始加投擲物的重量，直至加到考試重量兩公斤！
5、一定會有很大的進步！
如何一個月內練好實心球，給出詳細的訓練方案
13樓：匿名使用者
發展力量和投擲能力的練習
★俯臥撐臂屈伸
★雙手用力推離牆壁
★沙袋練習：單人、雙人或集體拋接沙袋
☆自拋自接包括體前拋接和背箭拋接
☆雙人拋接
☆集體拋接
★啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作
☆兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。
☆兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。
☆自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。
☆兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於頭後，向斜前上方振舉。
☆兩腳前後開立，右手持啞鈴做引轉「滿弓」的練習。
☆兩腳左右開立，兩手持啞鈴於體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。
★實心球練習：單手和雙手推、拋實心球
☆兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部抬起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。
☆兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球於右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。
☆用原地側向推鉛球的方法推實心球。
☆兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然後用力將球向後上方丟擲。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起後仰，同時兩臂伸直揮臂。
☆兩腳前後開立，身體重心落在後腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭後，上體儘量後屈，然後用力將球由頭後向前上方丟擲。
★用各種投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠
☆面對投擲方向，兩腳前後開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心後移，右手持投擲物於肩上，使投擲物遠離頭與肩後，肘正對前方。然後右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。
☆側對投擲方向，兩腳左右開立，右腿彎曲，身體重心落在右腿上，右臂後伸與肩齊平，左臂屈於胸前。然後右腳蹬地，送髖轉體，重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。
教學中常見的錯誤動作、產生原因的糾正方法
★推時手指，手腕用力不當（有時導致挫傷）
產生原因：
推球時手指完全放鬆，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。
★糾正方法：
要求握球時手指有一定緊張程度；注意發展手指、手腕和力量；多用較輕的球進行練習，注意用力順序。
★推鉛球時肘關節下降，形成拋球
產生原因：
持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉向投擲方向。
★糾正方法：
注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關節上抬（不高於肩），滑步和開始推球時（抬體階段），兩眼仍看前下方。
★滑步距離太短
產生原因：
蹬地和擺腿力量不夠，或結合不好，或拉收小腿不積極。
★糾正方法：
徒手或持球反覆練習蹬擺動作結合；連續做拉收小腿的練習；在地上畫出兩腳落地標誌，要求學生滑步後落在標誌上。
★滑步時身體重心上下起伏大
產生原因：
蹬地或擺腿過於向上；右腿未蹬直，過早收小腿。
★糾正方法：
滑步前身體重心先稍後移；左腿擺動時，要求觸及後方（投擲方向）的標誌物（標誌物高度低於臀部）。
★滑步結束後不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿之間。
產生原因：
右腿拉收動作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距離短，未落在身體重心下面。此外滑步中左臂向左擺動或頭向投擲方向轉動，帶動上體的移動；滑步時抬起上體，身體重心向投擲方向移動。
★糾正方法：
徒手或持球連續做收腿動作；教師在學生右側（稍後）拉住學生的左手，或在背後壓住上體，進行滑步練習。
★滑步後停頓
產生原因：
左腿擺動過高，著地不積極；右腿力量弱，滑步後重心下降太大。
★糾正方法：
背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿彎曲，上體前傾，然後左腳後撤一步，積極著地後，右腳快速蹬地；持球滑步後結合右腿蹬地動作；加強腿部力量訓練。
★推球時用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量。
產生原因：
投擲臂過早用力，用力順序不明確；身體各部分動作不協調；最後用力時姿勢不正確，身體重心在兩腿之間。
★糾正方法：
學生做好預備推球姿勢，教師在前面抵住學生的右手，或者是教師在後面拉住學生的右手，要學生反覆做蹬腿、抬體動作；學生做好預備姿勢，教師在後用左手壓住學生左肩，結合學生做蹬腿時，用右手推右髖向投擲方向轉動；原地（正面或側面）推球，利用下肢和上體鞭打動作將球順勢推出。
★推球時臀部後坐
產生原因：
右腿蹬地不充分，髖部未能轉至正對投擲方向；最後用力時兩腳前後之間的距離過長；左腳制動大；怕出圈犯規。
★糾正方法：
教師站在後面，兩手扶在學生髖的兩側，推球時幫助轉髖、送髖；徒手做最後用力練習，要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標誌物。
★推球時身體向左側傾倒
產生原因：
左臂過分向左後方擺動；左腳的位置過於偏左，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側支撐不穩。
★糾正方法：
先將左臂屈肘固定於體側，做原地推球；右側正前方固定標誌物，原地推球時（也可徒手）按標誌方向推出；地上畫出兩腳的位置，要求滑步後兩腳落地標誌上；背靠固定物體。徒手原地推球練習。
★推球時出手角度過低
產生原因：
左腳支撐無力或膝關節彎曲；推球時低頭或向右後下方轉動；推球動作慢。
★糾正方法：
在投擲前上方一定高度和遠度處懸一標誌物，要求推出地的球觸及標誌物；推過一定高度和遠度的橫杆（橫杆和標誌物的高度和遠度根據學生的成績而定）。
★學習原地推實心球的技術
★方法：
徒手或用實心球、鉛球以及其它器械，做原地推實心球的各種模仿練習。
正面推輕的鉛球：
★正對投擲方向，兩腳左右開立約與肩寬，兩腿彎曲，右手持球於肩上，左肩自然上舉，利用兩腿蹬地力量，將鉛球向前上方推出。
開始練習時，主要利用下肢蹬地的力量，然後逐漸加大和結合軀幹和手臂的力量。
★預備姿勢，上體向右扭轉，左臂和左肩稍向內，軀幹左側肌群扭緊拉長。然後，將球向前上方推出。
★正對投擲方向，兩腳前後站立，左腳在前，右腳在後，右膝微屈，上體稍後仰，體重大部分在右腿上。右手持球於肩上，左臂自然上舉（稍向內），右腿快速蹬伸，結合軀幹與臂的力量，將球向前上方推出。隨著動作熟練程度，逐漸加大上體後仰和右腿的彎曲程度。
★側向原地推球
左側對投擲方向，兩腳左右開立（比肩稍寬），左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上，左腿膝關節自然伸直，並用前腳掌內側著地，右腿彎曲，上體向右側屈，體重大部分在右腿上。
★原地背向推實心球
背對投擲方向，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾（根據腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。
滑步前的預備姿勢滑步
滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內，頭與背保持一條直線（如圖）
★高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距20-30釐米左右，右腳尖靠近投擲圈內沿（腳也可稍向內轉），左腿在後並自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放鬆，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上（如圖）。
★低姿勢：持球后背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距 50-60釐米左右（根據身高和下蹲的程度而定）。左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內轉）。
左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈
5 7 9 11 13 15只能球相加怎麼能的三十
這道題不能用正常的思路做。題目中給的1，3，5，7，9，11，13，15都是奇數，而要使得三個奇數相加等於一個偶數 30 是不可能的。因為兩個奇數相加會變成偶數，而偶數再加一個奇數還會是奇數。這道題中的數字，其實不是10進位制的數字。所謂10進位制，就是當個位的數字超過9後，會給十位上加1。這道題換...
用水粉怎麼畫暈開的樣子畫水彩畫怎麼能達到暈開效果
中間的顏色深點，旁邊的顏色依次加水變淡慢慢畫開 中間顏料多點。少用點水，使色彩飽和點。周圍邊緣多用水，慢慢使之漸變。就能畫出暈開的樣子了。你畫什麼呀？慢慢畫 畫多了就會懂了 畫水彩畫怎麼能達到暈開效果 1.先在某片區域 用清水塗滿 用水打溼 一片葉子 水不多不少剛剛好，水多了容易有水漬 水少了，暈染...
本人有點駝背怎麼能糾正過來嗎快20歲了
平時做做一些背部拉伸，要堅持，自己做立的時候都要有意識的挺直背部，每天靠牆站立幾分鐘等訓練，一兩個月就會慢慢習慣背部，這個需要長期堅持的 駝背bai是比較普遍的現du象，多數的疾病並非疾zhi病所致，而是長期的不dao 良姿內勢，所以矯正 容駝背也要從矯正姿勢開始。矯正駝背首先要使肩 背部放鬆，緩解...